冬天跑步一定要注意幾點(diǎn)，盲目跑步對(duì)身體有害
喜歡鍛煉的人不論是春夏秋冬都不會(huì)停下鍛煉的腳步，很多人跑步是日常必做的事，但是現(xiàn)在冬天到來(lái)，天氣寒冷，在戶外跑步不像是夏天這么方便了。如果冬天的冷空氣還是阻擋不了你跑步的步伐，那么你就要注意以下幾點(diǎn)，以防為了鍛煉身體而適得其反。
跑前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
冬天身體比較僵硬，在正式開(kāi)跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)再開(kāi)跑，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷。
出門(mén)跑步不要穿得太多或太少
冬天運(yùn)動(dòng)著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來(lái)身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會(huì)攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門(mén)跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。
跑步速度不宜過(guò)快
冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，因此，冬天運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺(jué)得慢跑不夠過(guò)癮，可以采用變速跑步的方式。
選擇適當(dāng)時(shí)間出門(mén)跑步
冬天的時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，出門(mén)前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時(shí)間跑步。一般來(lái)說(shuō)，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)間最好，這時(shí)候人的體溫升高，身體靈活，而且這時(shí)候空氣質(zhì)量比較好。
運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水
冬天運(yùn)動(dòng)并不比夏天運(yùn)動(dòng)需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過(guò)程中以及跑步后都需要補(bǔ)充充足的水分。
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