健康養生當中，我們喜歡健身的人群，在夏天也是一樣，要通過健身達到釋放壓力和保持一個好的身體狀態的目的，那在夏天的時候健身合理補充水分，一些運動裝備的更換是非常的有必要的，不管是在室內還是室外，一定要避免中暑，運動時間不易過長，今天小編就來跟大家分享一下夏季室外和室內運動健身都有哪一些注意事項。
具體的解答如下;
1.合理補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分，采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
2.運動裝備選擇
夏天健身運動，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，對心會臟造成很大的壓力。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
3.健身環境溫度
夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動，讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
4.合理攝入食物
健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身后應稍事休息，40~50分鐘以后再補充營養，這樣就錯開并緩沖了運動后進食的興奮期和饑餓感，以免進食過量。
我們在夏天體溫比較高，而且太陽又比較大的時候，一定要及時的補充水分，還有鹽分，不然的話容易出現中暑的癥狀，運動也應該以輕薄為主，在健身的環境當中不要在烈日下運動，很有可能傷到我們自己以上，就是我們對于夏天運動健身的一些注意事項。
