節后恢復性燃脂！6個動作10分鐘速減計劃
端午節，又一個以美食為名的傳統節日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節后通過運動，可以幫忙調節身體。節后的突擊訓練，強度不可過高，畢竟經歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。 />在做好全身熱身訓練之后，可
4個動作4分鐘tabata暴汗訓練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強度間歇訓練，屬于hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由于強度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，
除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂
跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著
30天養成減肥健身習慣！一份完整的計劃給你
減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！反反復復，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學的方法來進行。簡單總結就是：有氧運動+無氧運動+飲食調整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥太快容易反彈！科學減脂每周瘦1斤最健康
減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
運動強度影響減肥效率！hiit為什么比跑步效率高？
運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到
5個動作20分鐘超級燃脂！hiit高強度訓練
hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，后燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達
運動4分鐘燃脂8小時！8個動作tabata強化訓練！
tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高
6個動作高強度訓練！減肥累了不等于減了
累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反
4個動作tabata強化燃脂訓練！毆打脂肪計劃
減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，能有效的繼續燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓
每天快走25分鐘有奇效
據外媒報道，德國一項研究顯示，每天快步走25分鐘，可以延長壽命7年；對年齡在50歲到60歲的人來說，罹患心臟病的機率也可減半。有研究指出，體重正常的人如果不愛運動，比起積極運動的胖子，死亡會提前3.1年。 據外媒報道，德國一項研究顯示，每天
從臃腫到塑型僅要90天 鄭多燕告訴你減不下去的時候咋破？
當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、面試一份體面的工作時……你是否曾因自己臃腫的身材而與她/他/它們擦肩而過了！你是否已經暗下決心告訴自己，一個連體重都掌控不了的人，如何 當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、
常運動的人顯年輕 運動是抗衰老最好的藥
健康長壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。“能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。 健康長壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。常運
怎么跑步減肥 腿看起來才不會那么壯？
跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
6個月怒減90斤 他的減肥方法如此簡單
我們經常說胖子是潛力股，不過經常針對女生，其實男生也是一樣的。今天小hi要給大家介紹一個神奇的胖子，世界級的編程大師，代碼界的天才，28歲擁有幾億美金身價，他就是黃金單身小胖紙，Kenneth Reitz。 Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎顏值的問題，可是他人的目光和偏頭痛，讓Kenneth
六周減掉將軍肚 型男養成攻略
近期總有同學在圈子和Hi運動Q群中咨詢關于減肥的種種問題，在大家的熱烈交流中，一個帥氣的身影吸引了Hi君的目光。他叫@52赫茲鯨 六周前，他是一個挺著大肚子，75.8KG的大叔，現在，他已經是66.6KG，可以看到人魚線的型男了。 Hi君快速的聯系了52赫茲鯨，并讓他介紹了自己的六周瘦身經驗，一起來
瘦子快進來 教你3個長肉增重的方法
很多瘦子都覺得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，會覺得是自己的體質問題，消化不足。其實不然，小hi身邊也一群萬年瘦，從出生到30左右，一直都是瘦子，但是經過一段時間的健身和飲食，他們也發現自己長肉了，而且會比以前更精神，不管是生活還是工作，都變得更好了。 那么要怎么樣才能增重呢？這里教你三招，也很容易去
6個瘦腿妙招 懶人也能練出竹竿腿
很多女生對于減肥是針對性的，想付出最小的成本去達到最大的效果，例如躺著隨便動一動就想瘦出大長腿。不過這個真的很難，首先你要明白一點，減肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我們可以做一些針對性的護理，從而達到局部瘦脂的效果。 首先，還是推薦平時做一做運動，也不用太長時間，你每天能在家里運動10-20分鐘也
如何健康減肥？正確飲食運動和注意點
減肥的話題在日常生活中越來越突出，而自己的肚子也越來越突出，好想狠狠的虐一把自己，讓自己真正的瘦下來。今天小hi就來教大家如何正確的運動減肥，和減肥過程中需要注意的點。 首先，要確定一下你的體重是多少，適合哪些運動？1、110kg以上級別，這個體重量級，絕對是一個胖子。建議你的運動，從徒步開始，過于
5個錯誤的健身方式 你犯了幾個？
健身現在已經是一個時代的潮流，越來越多的明星選擇曬健身照，也帶動了很多人進入健身領域，但是健身還是一個比較專業的領域，雖然我們平時都在動，但那是人體的自然自動，不會說針對哪一塊肌群做一些特定的動作。 所以健身還是需要制定一份科學的健身計劃，在這里小編推薦大家關注hi運動微信（hiydjs），回復“健
跑步減肥的5個誤區 千萬別白跑了
身邊肥胖的人越來越多，相信你也跟小hi一樣，但是目前大家最熟悉的減肥方式，也能接受，最常用的，還是跑步。只要一想到健身，想到運動，第一個蹦出來的詞，肯定是跑步。確實，跑步隨時隨地可以進行，并且輕松簡單，但對于想用跑步來燃燒脂肪，可能你堅持跑一個月，也沒有太好的效果。 雖然說有氧運動是減脂的重點運動，
女生的健身誤解 跑步不會腿粗，減肥不會減胸
很多女生都會有減肥的想法，經常在網上看到教你N天輕松瘦大腿，幾分鐘快速消除脂肪，懶人專用XXX等，都會有點小雞血，想要沖動一把，給自己瘦瘦身。但是卻又不知道從何開始，又會有一些擔心，減肥之后，胸部是否會變小？運動之后小腿會不會變得更粗？萬一手臂長了肌肉怎么辦？所以小Hi就在這里給大家做一些科普，解答
韓健身女王秀身材 網友驚呼想一起運動
韓國健身女神曬性感私照，美顏長腿馬甲線惹眼。網友紛紛表示：好想一起運動！ 愛運動的女孩都很美，加油，現在就行動起來！做最美的自己！
骨盆運動竟會燃燒你們的性愛激情？
首先，必須說明的是，女性練習這套功夫，不一定是為了做男性（即使是丈夫）的玩物，這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必須認清這一點，學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂，女性本人也同樣可以增加快感，在美國，這是某些婦女健身房里必做的"體操"，也是"好女孩"愛做的運動。目前美國的健美專