日常養生 2017-08-12 446 0

“請人吃飯，不如請人出汗”。不少人認為，出汗意味著身體排毒，所以很多人都喜歡帶著自己的朋友去健身房或桑拿房發汗、排毒，自己一個人的時候也要運動的大汗淋漓，會有一種酣暢的感覺。那么，出汗真的可以起到排毒的效果嗎？ “請人吃飯，不如

健身方法 2017-08-09 189 0

造成得胖的原因有很多，比如缺乏運動，過量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒有一顆堅定減肥的心。運動減肥的方式也很多，總有適合自己的那種方式。 1、騎腳踏車 在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟

兩性健康 2017-06-26 1098 0

　　月經期間對廣大女性朋友來說，是一個特殊而敏感的時期，在這段時間，女性在工作和生活中要格外注意，除了在飲食上忌諱生冷和辛辣等刺激性的食物之外，也不適合做一些比較劇烈的運動，以防止對自己的身體造成嚴重的傷害，那么，女性在經期不適合做的運動有哪些呢?　　1、較少時間和運動量　　適當減少運動量和運動時間

兩性健康 2017-06-26 2013 0

　　胸部不夠大?不知道怎么樣挽救?很多女性都會對豐胸這個問題十分困擾，女性豐胸最近些年來也成為了一個熱門。美乳對女性來說一是可以給身材錦上添花，二是能吸引更多的異性關注，那么怎樣才能尋求改變呢?下面我們來說幾種常用的快速豐胸法。　　許多女性為了突顯乳溝，常常戴小巧的胸罩。但是健康專家指出，女性乳房表

健身方法 2017-06-20 921 0

減肥本就是個幸苦的過程，運動強度不夠，基本上是不會燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運動強度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習慣調節 絕大多數的肥胖，都是因為一些不好的生活習慣導致的。很多人在開始減肥的時候，上來就是猛練，結果自己累得吃不消不說，還很容易就放

健身方法 2017-06-09 370 0

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。 1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都

健身方法 2017-06-08 817 0

從上世紀hiit訓練在體育運動中展現出大放異彩的運動成績后，很快就傳播到民間的健身訓練中。短時高效的特性，非常適合現代人的生活節奏。高強度的hiit訓練后，身體就想被“點燃”一樣，持續的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓練？ hiit訓練的全程是高強度間歇訓練，通過設定好的運動與休息時間比，進行交

健身方法 2017-06-05 1052 0

新手開始減肥，一般都會走兩種辦法：1、拼命運動，一開始就進行鍛煉，高強度那種，最終的結果就是堅持不下去，半途而廢。太久不運動的人，稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運動的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗很難讓人堅持下去。2、節食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經過以下

健身方法 2017-06-01 1223 0

跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調節內分泌等，對健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進行跑步鍛煉，跟身體有關。一、嚴重肥胖者 過度的肥胖，體重會較大，這時候身體

健身方法 2017-05-31 2065 0

端午節，又一個以美食為名的傳統節日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節后通過運動，可以幫忙調節身體。節后的突擊訓練，強度不可過高，畢竟經歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。 />在做好全身熱身訓練之后，可

健身方法 2017-05-24 1814 0

tabata是一種高強度間歇訓練，屬于hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由于強度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著

健身方法 2017-05-09 702 0

減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！反反復復，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學的方法來進行。簡單總結就是：有氧運動+無氧運動+飲食調整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天

健身方法 2017-05-09 1549 0

減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘

健身方法 2017-05-05 185 0

運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘

健身方法 2017-05-04 2009 0

這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，后燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反

健身方法 2017-03-30 1691 0

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，能有效的繼續燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓

健身方法 2016-11-30 656 0

據外媒報道，德國一項研究顯示，每天快步走25分鐘，可以延長壽命7年；對年齡在50歲到60歲的人來說，罹患心臟病的機率也可減半。有研究指出，體重正常的人如果不愛運動，比起積極運動的胖子，死亡會提前3.1年。 據外媒報道，德國一項研究顯示，每天

健身方法 2016-11-24 630 0

當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、面試一份體面的工作時……你是否曾因自己臃腫的身材而與她/他/它們擦肩而過了！你是否已經暗下決心告訴自己，一個連體重都掌控不了的人，如何 當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、

健身方法 2016-11-20 367 0

健康長壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。“能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。 健康長壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。常運

健身方法 2016-11-13 183 0

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。