飯后適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化并輔助減肥，可選擇散步、靠墻站立法、瑜伽貓牛式等低強(qiáng)度活動(dòng)。1、散步：飯后20分鐘進(jìn)行15-30分鐘慢速散步能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速食物排空。步速控制在每分鐘90-100步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)胃下垂。建議選擇平坦路面，穿軟底鞋減輕膝關(guān)節(jié)壓力。糖尿病患者可配合擺臂動(dòng)作提升血糖消耗效率。
在家進(jìn)行減肥增肌的運(yùn)動(dòng)主要有徒手訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練五種方式，這些運(yùn)動(dòng)無需器械或僅需簡單器材，適合不同體能基礎(chǔ)的人群。1、徒手訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐、平板支撐等基礎(chǔ)動(dòng)作能同時(shí)激活多肌群。標(biāo)準(zhǔn)深蹲每天3組每組15次可強(qiáng)化臀腿，跪姿俯臥撐適合初學(xué)者鍛煉胸臂力量，平板支撐每次堅(jiān)持
仝小林院士的“新五駕馬車”強(qiáng)調(diào)糖尿病的治療不僅僅著眼于“降糖”，而應(yīng)從糖尿病前期、中期、并發(fā)癥期進(jìn)行全程管理。防治糖尿病方法，傳統(tǒng)的“五駕馬車”是：糖尿病教育、糖尿病飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、監(jiān)測。仝小林院士的“新五駕馬車”在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了深化和拓展，提出糖尿病及其并發(fā)癥防治的核心思想是 “中西醫(yī)并重，防
久坐族、電動(dòng)車黨，你的膝蓋還好嗎？這份專屬“保膝”指南請查收在骨傷科門診中，膝痹是最常見的病癥之一，它不僅讓中老年人走路步履蹣跚，也悄悄盯上了長期久坐、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)哪贻p人。今天就來和大家聊聊膝痹的防治知識(shí)，幫大家守護(hù)好“膝蓋關(guān)節(jié)”這個(gè)人體重要的“運(yùn)動(dòng)部件”。一、這些信號(hào)，可能是膝痹找上門了膝痹，在西
步態(tài)異常并非單純運(yùn)動(dòng)衰老，而是認(rèn)知系統(tǒng)整體運(yùn)行方式改變的外顯信號(hào)，是運(yùn)動(dòng)–認(rèn)知耦合崩解與進(jìn)化沉默過程在行為層的動(dòng)態(tài)投影。摘要：隨著全球人口老齡化加速，如何在臨床癥狀明顯出現(xiàn)之前識(shí)別認(rèn)知退行風(fēng)險(xiǎn)，已成為老年醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)與公共衛(wèi)生的核心問題。近年來，大量研究表明，步態(tài)改變并非單純的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)老化表現(xiàn)，
很多人以為，骨質(zhì)疏松是七八十歲才會(huì)遇到的問題。殊不知，骨骼的 衰老 是在我們看不見的地方，悄無聲息地進(jìn)行的。它就像一個(gè) 靜默的小偷 ，在漫長的歲月里一點(diǎn)點(diǎn)偷走我們的骨量，直到某次意外的跌倒或骨折，才讓我們驚覺：骨頭已經(jīng)如此脆弱。一、 骨骼危機(jī)，從中年就已開始骨質(zhì)疏松的主要受害者雖是絕經(jīng)后女性和高齡
適度的性生活對身心健康大有裨益，它能增進(jìn)伴侶間的情感交流，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還對睡眠質(zhì)量的提升有所幫助。不過，若性活動(dòng)過度，便可能致使身體出現(xiàn)疲勞、精神萎靡以及肌肉酸痛等不適癥狀。而合理開展運(yùn)動(dòng)，不僅能加速身體恢復(fù)，還可增強(qiáng)身體素質(zhì)，進(jìn)而提升性生活質(zhì)量。那么，在性生活頻繁的情況下，如何借助運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，保持良好的身體健康和活力對于享受生活的每一刻都至關(guān)重要。性生活作為成年人健康生活的一部分，其頻繁進(jìn)行后，身體可能會(huì)經(jīng)歷一定程度的能量消耗和營養(yǎng)需求增加。那么，性生活頻繁后吃什么食物好？ 性生活頻繁后吃什么食物好 高蛋白食物：體力恢復(fù)與機(jī)能維持的關(guān)鍵 高蛋白食物堪稱性生活頻繁
在探討補(bǔ)腎藥物是否能改善性生活頻繁這一話題前，我們首先需要理解性生活的質(zhì)量和頻率受多種因素影響，包括生理、心理乃至環(huán)境因素。補(bǔ)腎藥物，作為一種傳統(tǒng)中醫(yī)理論下的調(diào)理方式，主要針對的是腎虛引起的性功能障礙，如勃起功能障礙、早泄等。 補(bǔ)腎藥物能否改善性生活頻繁 補(bǔ)腎藥物多采用中藥配方，常見的成分有枸杞
在現(xiàn)代社會(huì)，快節(jié)奏的生活給人們帶來了諸多挑戰(zhàn)，越來越多的人開始重視健康和養(yǎng)生，其中腎虛這一中醫(yī)學(xué)概念備受關(guān)注。腎虛，作為中醫(yī)術(shù)語，指的是腎臟功能出現(xiàn)衰退的一種狀態(tài)，常表現(xiàn)為腰膝酸軟、精神疲乏、頭暈耳鳴等一系列癥狀。當(dāng)面對腎虛困擾時(shí)，不少人將目光投向運(yùn)動(dòng)，期望通過運(yùn)動(dòng)來改善這一狀況。那么，運(yùn)動(dòng)究竟
棗蟹，作為男性常見的忄生功能障礙之一，給不少男性朋友帶來了困擾和心理壓力。但近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)或許能成為治療早蟹的一種潛在有效手段。今天，我們就一起來探討下運(yùn)動(dòng)是如何改善棗蟹問題的吧。首先，我們需要明確的是，棗蟹的發(fā)生往往與多種生理因素有關(guān)，如心血管功能、肌肉力量、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及血液循
有些人在經(jīng)過一天忙碌的工作，或遭受生活壓力后，再去面對性生活時(shí)，導(dǎo)致“性致”不高，出現(xiàn)“提不起‘性趣’”、“做得不夠持久”、“體驗(yàn)感欠佳”等問題。 提起做運(yùn)動(dòng)，很多人的第一反應(yīng)是增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)，想要提高性欲，運(yùn)動(dòng)就是最健康、最有用的方法之一。 什么動(dòng)作可以提高性功能 01.收腹舉腿 方法：身體仰
對于追求健康生活的男性朋友們而言，如何在三伏天這樣的高溫天氣下合理鍛煉身體，既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又能避免中暑及其他健康問題的發(fā)生，成為了夏日養(yǎng)生的重要課題。以下幾點(diǎn)建議，將助您在三伏天里科學(xué)鍛煉，清涼度夏。 男人三伏天怎么鍛煉身體 1.選擇適宜的鍛煉時(shí)間 清晨與傍晚是最佳時(shí)段，清晨空氣新鮮，傍
運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能減脂嗎？其實(shí)，在開始鍛煉時(shí)，我們體內(nèi)的糖原和脂肪就會(huì)一起為人體提供能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長，消耗就多。所謂運(yùn)動(dòng)三十分鐘才能減脂，更科學(xué)的說法是：運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪的消耗才會(huì)明顯加速。(來源：@科學(xué)辟謠 中國新聞網(wǎng)微博 )
很多人每次減肥的時(shí)候都會(huì)選擇在睡前，因?yàn)樗安庞袝r(shí)間，而睡前做減肥有是想將自己晚上吃的飯所產(chǎn)生的熱量和脂肪完全的消耗掉，我們都知道，如果吃的食物熱量和脂肪不能消耗掉的話，那么就會(huì)導(dǎo)致身體過度的肥胖，這樣對于女人來說想要減肥的話是非常不合理的，那么睡前到底怎樣才能減肥呢?轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到
現(xiàn)在很多女性在乎自己的身體是否苗條，所以為了美可以做一些運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥也是講究科學(xué)方法的，有些人就會(huì)問，什么時(shí)候做什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以有效的達(dá)到減肥的效果呢?那下面就和大家說一下，飯后做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，科學(xué)的方法做運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到健康向上的狀態(tài)。第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實(shí)換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點(diǎn)兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……今天要跟大家分享的，是近期發(fā)布于《中
我們都知道久坐不動(dòng)的生活方式對健康有害，尤其是對于那些整天坐在辦公桌前或每晚坐在電視機(jī)前的人。日本鹿屋體育大學(xué)的生命科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，久坐期間只需定期做1分鐘的深蹲練習(xí)，就有助于保持大腦的認(rèn)知和執(zhí)行功能。發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，試圖打破久坐行為的人可以進(jìn)行半深蹲練習(xí)，以保持在工作場所
很多人平時(shí)在日常生活當(dāng)中，除了娛樂玩耍工作，當(dāng)然還是適當(dāng)?shù)臅?huì)做一些運(yùn)動(dòng)的，尤其是現(xiàn)在人對于自己生活質(zhì)量的要求也越來越高了，所以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者無氧運(yùn)動(dòng)都是比較常見的，很多人都會(huì)非常的疑問，到底有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有利于減肥呢!在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)
平時(shí)在提到減肥的話題時(shí)，大家首先想到的肯定就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。而從實(shí)際情況來看，運(yùn)動(dòng)的確是減肥最常用，而且最為有效的一種方法，但具體來說應(yīng)該選擇哪些類型的運(yùn)動(dòng)呢?為幫助大家解決這一問題，小編已經(jīng)特意去搜集到了相關(guān)資料，下面就會(huì)將減肥效果好的幾種描述出來。1、慢跑。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中
近日，全國各地多場馬拉松鳴槍起跑。針對較多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，北京醫(yī)師跑團(tuán)副領(lǐng)隊(duì)王瑞軍給出建議，確保跑友在運(yùn)動(dòng)過程中更安全、更輕松。在最近進(jìn)行的北京馬拉松比賽中，北京醫(yī)師跑團(tuán)基于過往經(jīng)驗(yàn)，在沿途每兩公里的位置設(shè)置一個(gè)醫(yī)師跑者加油站，由經(jīng)驗(yàn)豐富的團(tuán)員駐點(diǎn)守候，進(jìn)行“拉伸+補(bǔ)給+救助”一站式幫扶。
現(xiàn)在體檢中被查出肝囊腫的人群也越來越多，大多數(shù)的肝囊腫都是由于先天單管發(fā)育異常造成的，肝囊腫變大的話會(huì)壓迫到其他器官，所以患者在平時(shí)需多注意，而肝囊腫最怕三種運(yùn)動(dòng)，分別是散步、打太極拳以及瑜伽，這三種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解身體不適感。肝囊腫最怕三種運(yùn)動(dòng)1、散步肝囊腫患者是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是做一
很多上班族們每天早上都是睡覺都沒時(shí)間，哪里還有時(shí)間想到減肥了，但一日之計(jì)在于晨，清晨是減肥的最佳時(shí)機(jī)，以下就為大家推薦四個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作，讓您秋季迅速甩肉塑曲線。1、睜開眼，翻翻身清晨蘇醒后，先賴床幾分鐘，然后開始調(diào)整自己的呼吸，讓胸部得到一個(gè)擴(kuò)展，然后在順勢翻身，讓肩膀和全身都得到放松，將肩部往床
以前可能很多女性為了要維持一個(gè)好的身材而積極的減肥，現(xiàn)在不單單是女性，很多男性也加入到了減肥的行列當(dāng)中，并且有相當(dāng)一部分男性為怎樣減肥快速有手而費(fèi)盡心思。其實(shí)男士減肥相對于女性來說，更加容易一點(diǎn)。僅僅是通過合理的運(yùn)動(dòng)以及有規(guī)律的生活習(xí)慣就能很好的減肥。下面來介紹一下男士如何運(yùn)動(dòng)減肥。針對男士減肥方法
中醫(yī)為什么不提倡晚上運(yùn)動(dòng)？有很多原因，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到脾胃的消化功能，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、失眠等，也有可能可能增加心臟的負(fù)荷，增加患心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。晚上避免劇烈活動(dòng)，可以適當(dāng)做些太極拳、瑜伽、散步等輕柔的運(yùn)動(dòng)，也是有利身心的。中醫(yī)為什么不提倡晚上運(yùn)動(dòng)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)部的陰陽平衡和氣血運(yùn)