在骨傷科門診中，膝痹是最常見的病癥之一，它不僅讓中老年人走路步履蹣跚，也悄悄盯上了長期久坐、運動不當的年輕人。

今天就來和大家聊聊膝痹的防治知識，幫大家守護好“膝蓋關節”這個人體重要的“運動部件”。

一、這些信號，可能是膝痹找上門了

膝痹，在西醫中多對應膝關節骨關節炎，主要表現為膝關節的疼痛、腫脹、僵硬、活動受限等癥狀。

初期可能只是上下樓梯時膝蓋酸痛，休息后就能緩解；隨著病情發展，疼痛會逐漸加重，平地走路、站立時也會感到不適，甚至出現關節彈響、卡頓，嚴重時還會導致膝關節畸形，影響正常行走。 

除了疼痛和活動異常，部分患者還會出現膝關節腫脹、發熱的情況，這多是由于關節炎癥刺激滑膜分泌過多滑液導致的。

如果出現這些癥狀，且持續超過1-2周沒有改善，就需要警惕膝痹的可能了。

二、哪些人更容易被膝痹“盯上”？

1.  中老年人：隨著年齡增長，膝關節軟骨會自然退變、磨損，就像機器零件用久了會老化一樣，這是膝痹最主要的高發人群，尤其是60歲以上人群。

2. 久坐或久站人群：長期久坐會導致膝關節周圍的肌肉萎縮、血液循環不暢，關節穩定性下降；而久站則會讓膝關節長期承受身體重量，加重軟骨負擔，上班族、退休后長期久坐的老人都屬于高危群體。

3.運動不當人群：過度運動、運動姿勢錯誤，或者突然進行高強度運動，會對膝關節造成急性損傷，反復的損傷會加速軟骨磨損；而缺乏運動的人，肌肉力量不足，也無法有效保護膝關節，同樣容易引發膝痹。

4. 其他人群：體重超標者，身體重量會給膝關節帶來更大的壓力；有膝關節外傷史、家族遺傳史，或者患有類風濕關節炎等其他關節疾病的人，患膝痹的風險也會顯著增加。

三、膝痹的“元兇”是什么？

1.  勞損與退變：這是最常見的病因。長期反復的膝關節活動，會讓關節軟骨逐漸磨損、變薄，甚至出現損傷，軟骨下骨暴露后，會引發疼痛和炎癥；同時，關節周圍的韌帶、肌腱等組織也會因長期勞損而變得松弛，影響關節穩定性。

2. 外傷與感染：膝關節曾受過骨折、脫位、韌帶撕裂等外傷，即使當時治愈，也可能導致關節結構受損，為日后膝痹的發生埋下隱患；而關節感染后，炎癥會破壞軟骨和滑膜，誘發膝痹。

3.  其他因素：中醫認為，膝痹與“正氣不足、感受風寒濕邪”有關，年老體弱、氣血虧虛者，關節容易受到風寒濕邪侵襲，導致經絡阻滯、氣血運行不暢，進而引發疼痛；此外，體重超標、長期缺鈣、維生素D缺乏等，也會增加膝痹的發病風險。

四、日常防護：做好這幾點，守護膝蓋健康

1. 控制體重：這是減輕膝關節負擔最有效的方法。體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力就會增加3-4公斤，建議體重超標者通過合理飲食和適度運動控制體重。

2. 科學運動：避免長時間進行爬山、爬樓梯、深蹲等會加重膝關節負擔的運動；選擇散步、游泳、騎自行車等對膝關節友好的運動，運動前要做好熱身，運動后及時拉伸；運動時可佩戴護膝，保護膝關節。

3.避免久坐久站：久坐者每30-40分鐘就應起身活動，做一些膝關節屈伸、踮腳等動作，促進血液循環；久站者可適當變換姿勢，減輕膝關節壓力。

4.注意保暖：膝關節缺乏肌肉和脂肪保護，容易受涼，平時要注意膝蓋保暖，避免直接吹冷風、淋雨，夏天少吹空調，冬天可佩戴護膝。

5.  合理飲食：多吃富含鈣、蛋白質、維生素D和維生素C的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、蔬菜、水果等，有助于維持骨骼和關節健康；避免過量飲酒和吸煙，減少對關節的損害。

五、出現這些情況，一定要及時就醫

如果膝蓋出現以下癥狀，建議及時到骨傷科就診，避免病情加重：

1.  膝關節疼痛持續超過1個月，休息后無緩解，甚至影響睡眠和日常活動；

2. 膝關節出現明顯腫脹、發熱、發紅，或者關節活動時出現卡頓、彈響且伴隨疼痛；

3. 走路時膝蓋發軟、容易摔倒，或者出現膝關節畸形，如“O型腿”、“X型腿”加重；

4. 曾有膝關節外傷史，近期出現關節疼痛、活動受限等癥狀。 

醫生會通過體格檢查、X線片、核磁共振等檢查明確診斷，并根據病情給出針對性的治療方案，如藥物治療、物理治療、康復訓練等，必要時可能需要手術治療。

膝關節是人體重要的運動關節，它的健康直接影響著我們的生活質量。對于膝痹，預防遠比治療更重要，希望大家能重視膝蓋的養護，養成良好的生活和運動習慣。

如果已經出現膝痹相關癥狀，也不要過于焦慮，及時就醫、科學治療，就能有效控制病情，守護好自己的行動自由。