深蹲分為一般的深蹲，還有負(fù)重深蹲，負(fù)重深蹲是力量較大，對(duì)于無氧的一一種運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行負(fù)重深蹲，一般使用的都是杠鈴，我們讓我們的在肌肉上進(jìn)行而提高我們的身體要素，副總深蹲也是在健身場所中經(jīng)常使用到的一種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，那今天小編就來跟大家分析一下對(duì)于負(fù)重深蹲的我們身體需要做哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢?
具體的解答如下;
1、量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。
2、明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上,而應(yīng)放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
3、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
4、合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會(huì)造成起不來或滑脫。
5、練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習(xí)者背后,同向站立,雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部,同蹲同起。托杠:在練習(xí)者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。
以上關(guān)于就是負(fù)重深蹲的啞鈴存放位置和一些重心節(jié)奏上的把握，想要量力而行的做負(fù)重深蹲，對(duì)于身體來說是有一定的保護(hù)作用，也不要彈力做一些過度運(yùn)動(dòng)可能傷害到我們的骨骼還有肌肉。
