深蹲分為一般的深蹲，還有負重深蹲，負重深蹲是力量較大，對于無氧的一一種運動，我們在進行負重深蹲，一般使用的都是杠鈴，我們讓我們的在肌肉上進行而提高我們的身體要素，副總深蹲也是在健身場所中經(jīng)常使用到的一種運動動作，那今天小編就來跟大家分析一下對于負重深蹲的我們身體需要做哪些準(zhǔn)備運動呢?
具體的解答如下;
1、量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí),一定要小心謹慎。
2、明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上,而應(yīng)放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
4、合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。
5、練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習(xí)者背后,同向站立,雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部,同蹲同起。托杠:在練習(xí)者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。
以上關(guān)于就是負重深蹲的啞鈴存放位置和一些重心節(jié)奏上的把握，想要量力而行的做負重深蹲，對于身體來說是有一定的保護作用，也不要彈力做一些過度運動可能傷害到我們的骨骼還有肌肉。
