從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動成績后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。
短時高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。
高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。
什么是hiit訓(xùn)練？
hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過設(shè)定好的運(yùn)動與休息時間比，進(jìn)行交叉訓(xùn)練的方法。
簡單點(diǎn)說，就是在持續(xù)的較高強(qiáng)度運(yùn)動的中間，穿插一些低強(qiáng)度運(yùn)動或者休息時間。
類似走走停停，而不是一直持續(xù)的運(yùn)動。
hiit訓(xùn)練有什么優(yōu)勢？
時間短，效率高，一般hiit訓(xùn)練15-30分鐘的訓(xùn)練效果，比得上持續(xù)運(yùn)動45-60分鐘左右的效果。
強(qiáng)化心肺能力，高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體的攝氧量會增加許多，心肺能力得到鍛煉。
再由于動作強(qiáng)度都比較大，對身體的消耗，肌肉的調(diào)動性都非常強(qiáng)，所以需要消耗的身體熱量也增多，效率也就比一般的有氧運(yùn)動高了。
那我做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動行不行？持續(xù)運(yùn)動的話，不是消耗得比hiit還要多？
不可以，高強(qiáng)度就是意味著短時間，身體不可能持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)作，沒有人能受得了。短跑運(yùn)動員是不可能跑得過馬拉松選手的，兩者的訓(xùn)練目標(biāo)不一樣。
如何制定hiit訓(xùn)練？
任何有氧運(yùn)動，都是可以按照hiit訓(xùn)練來進(jìn)行的。
例如：跑步可以沖刺跑30秒，慢跑30秒，這樣來間歇跑；
跳繩，游泳等也是類似。
但更多的人選擇hiit訓(xùn)練除了因?yàn)樗咝б酝猓€因?yàn)樗幌拗茍龅兀源蠖鄷x擇徒手動作搭配的訓(xùn)練，這樣在家中也可以進(jìn)行燃脂訓(xùn)練。
家庭hiit訓(xùn)練，要求在選擇的動作上盡量能夠調(diào)動越多的肌群為事宜，動作中參與的肌群越多，對身體的消耗越大。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)（hiit）就可以獲得全套科學(xué)的hiit訓(xùn)練計劃，選擇一套適合自己的訓(xùn)練，才能發(fā)揮訓(xùn)練的最大效果。
今天為大家推薦一組超級減脂訓(xùn)練，一共9個動作，全部依次做完為一輪，中間不休息，每輪之間休息2-3分鐘。一共做2-4輪。
這個強(qiáng)度較大，如果你沒有一定的健身基礎(chǔ)，可以先從上面的hiit訓(xùn)練中選擇一套適合自己的進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉。
hiit訓(xùn)練一：開合跳5分鐘
hiit訓(xùn)練二：跪姿俯臥撐（力竭）
hiit訓(xùn)練三：深蹲（力竭）
hiit訓(xùn)練四：卷腹（力竭）
hiit訓(xùn)練五：開合跳5分鐘
hiit訓(xùn)練六：上斜俯臥撐（力竭）
hiit訓(xùn)練七：箭步蹲（力竭）
hiit訓(xùn)練八：反向卷腹（力竭）
hiit訓(xùn)練九：開合跳5分鐘
