長胖無非就是熱量超！標！除了身體代謝＋日常消耗，多余的熱量就必須靠運動消耗了。

身體靠吃進的食物攝取熱量，運動來消耗多余的熱量。前兩周和大家聊了食物與熱量《有些事說一百遍也不嫌多，比如100卡路里長什么樣？》

　　今天咱們就來說說——我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉。

七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看，真的下定決定要的話，還是把重點放在飲食上，效果來得更快更持久。

誰叫咱天朝是個美食之都呢，要想好身材，犧牲多多少少肯定要有犧牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點高熱量的食物并不會一夜之間就讓你變成。加上運動的話，減肥更快見效果，當然，對的一大推好處。

減肥路上，還是有不少姑娘明明運動了，卻不見瘦，一個原因是飲食太放肆，還有一個原因就是，運！動！錯！了！

既然都花時間運動了，那咱何不運動到點子上，所以想要瘦，后面的內(nèi)容請認真讀完。

健身房里跑步機、瑜伽房基本被姑娘們占領，跑步瑜伽這些都是屬于恒速有氧運動，以中-低強度(恒速)持續(xù)進行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%，脂肪燃燒的比例最大，例如，25歲，那么心率在126左右，燃脂效果最好。

繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎？非常不！現(xiàn)！實！而且持續(xù)的恒速有氧，從開始到結束都是一個狀態(tài)在重復，很枯燥是不是。

所以要給大家極力推薦一種運動方式——循環(huán)運動，耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動后的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運動，只是在你運動的那個小時內(nèi)燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。

　　操作方式：

先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重復3-5次。動作的排序并無固定模式，可以根據(jù)個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于輪數(shù)，也是可以自我調節(jié)，3-5只是一個一般建議。

時間訓控制在20-40為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。

每個動作的次數(shù)5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然后就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。

A、

1.自重深蹲30秒

2.平板支撐30秒

3.30秒

4.高抬腿30秒

5.跳繩30秒

B：

1、深蹲x25下

2、跳x25下

3、俯身登山跑x25下

4、俯臥撐x25下

5、卷腹x25下

一般建議每周最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。