經(jīng)常有標(biāo)榜一個月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會告訴你多少人因為這些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問題，甚至還有更多人會復(fù)胖回來，這樣就會反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。
快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結(jié)果，甚至?xí)l(fā)危機(jī)。
大家知道減肥不是減體重，因為體重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等等構(gòu)成，我們所需要是只是減少身體的脂肪，而不是肌肉，水分等。
通過合理的身體代謝燃燒機(jī)制，身體才會把脂肪當(dāng)作能源燃燒消耗屌，這樣的機(jī)制一定要從飲食，運動，生活習(xí)慣等多角度多管齊下。
一旦每周減重速度超過1公斤，已經(jīng)超過正常的代謝范圍，因此被減掉的肯定不是脂肪！
會被快速消耗的往往都是水分和肌肉，但這些都是維持生理機(jī)能與良好代謝率的必要組成部分，應(yīng)該要好好保留。
以減脂來說，多快的速度算是健康呢？
1公斤的脂肪，相當(dāng)于7700大卡的熱量，若每天通過運動來多消耗300-500大卡的熱量，需要花費15天以上的時間，才能消耗掉。
如果再搭配飲食，每天大約減少500大卡的熱量，飲食解構(gòu)調(diào)整加上運動消耗，就能達(dá)到1000大卡左右，因此每周就有希望減少1公斤脂肪了。
另外快速節(jié)食會讓身體誤以為進(jìn)入饑荒模式，因而會調(diào)低基礎(chǔ)代謝率，這樣反而不利于減肥。
為了保持身體的代謝率穩(wěn)定，半年內(nèi)減去原本體重的8%是最保險而健康的速度。
這樣的速度來換算一下，如80公斤的人半年時間可減去6.4公斤，且每周可減的體重就在0.5-1公斤左右。
國外已經(jīng)開始流行慢減肥，或者緩慢且穩(wěn)定的減肥方法，這樣才不會傷害身體，且不會復(fù)胖。
飲食中要怎么吃呢？給5個飲食方面的建議：
這5個飲食方法，可以用于你的減肥飲食計劃中。
如果你不清楚如何為自己制定屬于自己的飲食計劃，可以通過飲食計算器，輕松計算自己每天吃什么，吃多少，以及多種菜單替換。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“飲食計算”就可以獲得飲食計算器。
飲食建議一、調(diào)整飲食方式
少吃一口，逐漸減量，細(xì)嚼慢咽，讓消化道的訊號能夠充分且及時傳到大腦。
如此可以穩(wěn)定血糖濃度與內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能夠避免吃太多所造成的消化與代謝問題，讓身體進(jìn)入穩(wěn)定運作的狀態(tài)。
飲食建議二、挑選非精制天然食材
全谷類，豆類，高纖維蔬果，魚類等不飽和脂肪酸來源，除了能提供飽腹感之外，這些食物內(nèi)含維生素，蛋白質(zhì)，纖維，微量元素，優(yōu)質(zhì)脂肪等成分，都有助于提升基礎(chǔ)新陳代謝。
加工食品中的添加物會消耗大量的酵素，因此會干擾正常的代謝機(jī)能，應(yīng)該要被排除在日常飲食的菜單中。
飲食建議三、挑選食物的小技巧
小包裝，多樣化，增加香辛料，外賣的時候盡量避免油炸，裹粉，重口味彩色，每餐之中就會逐漸減少負(fù)擔(dān)，調(diào)整口腹之欲和食量。
飲食建議四、不要忍饑挨餓
這樣會讓身體啟動應(yīng)變機(jī)制，降低新陳代謝，饑餓感也會讓運動效果變差，會用意志力苦撐身體運作，甚至還有受傷的可能。
適度補充糖類與蛋白質(zhì)可以身體運動的時間與強度，有助于真正甩掉身上的脂肪。
飲食建議五、不要完全拒絕淀粉類食物
身體要燃燒脂肪，需要糖類參與其中，而適量的淀粉類食物中含有的碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖時，才能有效燃燒脂肪，讓身材變得緊實，勻稱。
另外控制體重下降的速度，才能穩(wěn)定而健康的改善外觀。
