很多熱愛運動的朋友都會經常出入健身房,無論是下班之后還是假期,健身房運動是他們必不可少的生活一部分,但最近新冠肺炎疫情比較嚴重,專家呼吁大家盡量留在家里,那么,在家又想運動減肥,增強抵抗力,該怎么做呢?有幾種運動特別適合在家減肥做,我們一起看看。

1、卷腹
減腹部脂肪的人都會選擇仰臥起坐在家運動,但這個動作對于頸部是一個損傷性的運動,如果過于用力或者動作不當,都會引起頸部的傷害,所以目前以卷腹的方式代替了仰臥起坐,做法即是仰臥起坐的一半位置,肩部離地,使腹部卷起,雙手輕撫雙耳即可。
2、蹲起
蹲起的動作也特別適合在家作的運動,可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為,雙手叉腰,上身豎立不動,雙腳與肩同寬,慢慢下蹲,膝蓋不易超過腳尖,隨后恢復原狀,做五次為一組,中間休息三十秒。做五組為宜。
3、瑜伽
瑜伽不僅適合女性朋友在家做,同樣也有適合男性朋友的瑜伽動作,可以在手機上下載運動軟件,根據自身的身體情況選擇對應強度的瑜伽訓練。而瑜伽運動不僅可以達到減肥的效果,還可提高人體的柔韌性,使身體狀態達到最佳的狀態。




