媽咪們生產(chǎn)完最關(guān)注的事情應(yīng)該是產(chǎn)后減肥了，特別是小肚子，就好像還懷孕幾個月的狀態(tài)一樣。原以為產(chǎn)后好好安排就能讓自己快速恢復(fù)苗條身材，但是要照顧寶寶、還要兼顧工作和家務(wù)，根本沒有時間去運動好嗎。既然如此，產(chǎn)后就更要多利用碎片時間，分散式的減肥方法會讓你產(chǎn)后瘦身更輕松哦！

工作加上照顧寶寶，新媽媽總是抽不出專門的時間做運動，瘦身計劃一拖再拖。事實上，大多數(shù)人的時間并不是被完全填滿的。上班時間提前完成某項工作時，我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候，也會有一些沒被利用的零碎閑余時間，這些時間被人們稱為碎片時間。

碎片時間雖然非常短暫，不起眼，這些時間內(nèi)一般做不了一件什么大事，但是無數(shù)的零碎時間拼湊起來，卻是非常驚人的，新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥，變瘦絕對不是空想！

賴床5-15min：伸展運動甩掉慵懶

冬日，新媽媽隨時變成起床困難戶，一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。

這么短暫的時間，當(dāng)然無法解決睡眠不足問題，所以，新媽媽們與其在這個時間段里糾結(jié)，不如在床上來些簡單的穿上伸展運動，這樣一來可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態(tài)，慵懶著發(fā)胖，二來也可以舒展筋骨，加快血液循環(huán)，為你這天的減肥計劃拉響頭炮。

　　推薦伸展運動——蹬自行車運動

功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉

Step1：仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下;

Step2：屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車;

Step3：先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次;

Step4：伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

刷牙洗臉10min：呼吸練習(xí)趕走肚腩

洗臉?biāo)⒀罆r，是否經(jīng)常感到無聊呢？對著鏡子重復(fù)做機械運動，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重復(fù)做事情。其實在做這些機械工作時，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什么不把時間利用起來，做點簡單的腹式呼吸呢？讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

　　推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

功效：收緊腹部

Step1：試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢;

Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒;

Step3：，每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長時長。

飯后15min：靠墻站立趕走贅肉

飯后的你都在干什么呢？是抱著寶寶在沙發(fā)上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺？大部分人表示，飯后會感覺到困意和慵懶，想歇息歇息。

飯后歇息可不是個好習(xí)慣，總愛飯后坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因為這種習(xí)慣會養(yǎng)成便秘，導(dǎo)致便秘性。想減肥的媽咪飯后15分鐘內(nèi)別偷懶，找面墻靠靠或是散步一會兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。

吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動或者躺下，不利于食物消化，長期以往，容易形成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

推薦飯后運動——靠墻呼吸

功效：收緊腹部，改善身姿

Step1：飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上;

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔;

Step3：剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達(dá)到30min。

　　睡前20min——泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

忙碌的一天過后，睡前當(dāng)然是要放松一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會手機，或是看一下書。像這類空閑時間，強迫勞累的新媽媽們進(jìn)行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時間，當(dāng)然是要用點放松的減肥法——泡腳減肥法。

這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機體內(nèi)分泌的平衡。

不過要注意，切不能貪圖舒適將泡腳水調(diào)得太熱，應(yīng)該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方：

※：生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。

※：能幫助新媽媽去下肢浮腫。

※鹽：可以排除體內(nèi)毒素幫助減肥。