減過肥的小伙伴都知道,減肥最根本的就是自己吃進去的食物熱量,比消耗掉的熱量要少,保持這樣的效果,就可以達到減肥成功的目的。在此期間會引出一個非常重要的關鍵詞,這就是基礎代謝。

基礎代謝對減肥有什么意義
首先,我們要知道什么是基礎代謝,其實就是自己不用額外運動,平時日常活動也要消耗的熱量,比如看電視,走路,躺著,這些簡單的活動,都會消耗熱量的。
其次,基礎代謝對減肥的小伙伴是非常重要的,這點大家要提前知道,基礎代謝快的人,減肥效果也會更快,他們消耗熱量的效率提高了,再適當?shù)恼{整一下飲食,那么就可以達到事半功倍的減肥效果。
最后我們也要知道,熱量消耗一般都有什么方法,
第一種就是基礎的代謝,上面簡單講到的那些都是。
第二種就是消耗食物的熱量,簡單來說就是食物的熱效應。
最后就是平時的體育活動,這三個部分是我們一天之中消耗熱量的基本形式。
那么我們要用什么方法才能提高基礎代謝,從而達到減肥的目的。
方法一:提高運動效率
減肥是離不開運動的,運動量越少自己的基礎代謝效率越差,長期不運動且久坐的人,他們的代謝功能會更慢。最常見的就是他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)便秘的問題。因此提高運動量是很有必要的,體重高的人,可以嘗試游泳,減輕運動對身體帶來的損傷。

方法二:改善飲食習慣
吃進去什么東西決定了我們最后的減肥效果,也關系到我們的代謝機能。要減肥,平時就不能吃高熱量的食物,這些不僅不容易消化,熱量還特別高,糖分高的東西也盡量不要吃。但如果真的忍不住,那就一周最多吃一次自己喜歡的食物,并且注意當天提高運動量,而且最好白天吃。
方法三:良好的睡眠質量才有好的代謝效果
人體的代謝過程是很復雜的,只有在睡眠質量好的情況下,我們的內(nèi)分泌才會更穩(wěn)定,瘦素才會提高。若是平時睡眠質量不好,可以在睡覺前泡腳、按摩,睡覺的時候保持室內(nèi)合適的溫度幫助入睡。
方法四:必須三餐均衡
長期不吃早餐或者暴飲暴食對減肥和代謝都有直接的影響。為了讓代謝效果更穩(wěn)定,早餐一定要吃,而且要保證營養(yǎng)均衡,其中最好有蛋白質、纖維素、維生素以及適當?shù)奶妓衔铩?/p>
比如早餐一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一小疊蔬菜這樣就還不錯,三餐可以吃少一點,兩餐之間加個黃瓜或蘋果都行。
提高代謝效率是每個減肥者都應該關注的話題,但是在減肥的過程中我們也要注意好減肥的計劃,保持良好的心態(tài)去減肥才能堅持下去。




