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上班族日常吃什么水果好1、上班族日常吃橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
2、上班族日常吃藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
3、上班族日常吃柿子
柿子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
4、上班族日常吃獼猴桃
維生素之王獼猴桃含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì),能清熱降火、潤燥排毒。同時(shí),奇異果中還有一種叫血清促進(jìn)素的成分,對于緩和因肝臟淤積了毒素而產(chǎn)生的暴躁易怒情緒有一定的功效。奇異果中富含維生素C和可溶性植物纖維,奇異果中的抗氧化活性物質(zhì)在水果中排名極高,對清除體內(nèi)自由基有很好的作用。要知道,自由基可是各種輻射留在人體內(nèi)的垃圾!
5、上班族日常吃櫻桃
專家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn),要想增強(qiáng)人體自身防輻射的作用,那么在平時(shí)生活中就必須要多補(bǔ)充些番茄紅素,只有這樣才能增強(qiáng)人體的抗輻射能力。其中櫻桃中所含有的番茄紅素就異常的豐富,專家指出番茄紅素的抗氧化力是類胡蘿卜素中最強(qiáng)的,甚至比大家所熟知的維生素E更具有抗氧化的作用。
上班族的養(yǎng)生食譜1、枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
2、棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補(bǔ)腦。
3、黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
上班族的飲食誤區(qū)1、便當(dāng)帶隔夜蔬菜
專家表示,隔夜的蔬菜容易產(chǎn)生分解出亞硝酸鹽,它可以致癌,經(jīng)常食用隔夜的青菜是對身體有害的。
如果第二天要帶便當(dāng),可以準(zhǔn)備一些瓜類植物,因?yàn)榍嗖说娜~子是最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的,所以準(zhǔn)備一些瓜類的植物作為第二天便當(dāng)?shù)氖卟?既可以補(bǔ)充身體所需要的維生素、纖維素,也可以不需要擔(dān)心致癌物質(zhì)對身體的傷害。與此同時(shí),攜帶便當(dāng)?shù)臅r(shí)候,一定要注意食物的保鮮,不要變質(zhì)。
2、對著電腦用餐
每個(gè)辦公室都不難看見員工在電腦前就餐的情景。造成這樣的情況,主要由以下幾個(gè)原因引起:公司沒有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;部分白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊工作;白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對此,專家表示,電腦具有一定的輻射性,但是最主要的危害還是與進(jìn)食要專心的習(xí)慣有關(guān)。如果進(jìn)食三心二意,就容易消化不良,也容易進(jìn)食的時(shí)候產(chǎn)生危險(xiǎn),比如咽錯(cuò)食道,吞了魚刺等。
