端午節(jié)，又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。
走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會(huì)品嘗一些。
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這樣的突然飲食，會(huì)對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節(jié)后通過運(yùn)動(dòng)，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。
節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，畢竟經(jīng)歷過三天的休假，身體在運(yùn)動(dòng)方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。
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在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可以進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來幫助身體恢復(fù)以及調(diào)整。
可以通過慢跑，游泳，低強(qiáng)度hiit訓(xùn)練等。
想要恢復(fù)+燃脂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以調(diào)整為中強(qiáng)度，這樣才能把心率提升到燃脂心率。讓身體消耗脂肪。
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推薦大家采用hiit訓(xùn)練，這樣方便調(diào)整控制強(qiáng)度，而且hiit花費(fèi)時(shí)間短，效率高。
在上班的第一天，時(shí)間緊張的情況下，hiit訓(xùn)練能為你節(jié)約大量的時(shí)間。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。
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今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，強(qiáng)度不是很高，適合節(jié)后的恢復(fù)性燃脂訓(xùn)練。
一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)30秒，休息30秒，一共進(jìn)行2-4組。
一、側(cè)弓步蹲
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二、支撐側(cè)提膝（每邊30秒，休息30秒）
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三、開合跳
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四、深蹲
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五、高抬腿
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六、箭步蹲
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