常規(guī)的有氧運動中，跑步是范圍最廣的運動，大家平常的跑步訓練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運動。
/>
但有一個很現(xiàn)實的問題是，跑步受到時間，場地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓練計劃進行有規(guī)劃的訓練。
其中最大的因素就是時間問題，上班與學習生活中，很多時候時間是緊張不夠用的，這就增加了高效運動的需求。
/>
在短時間內，達到較高的訓練效果。
hiit訓練就是這樣一種高效率的減脂運動，全稱是高強度間歇訓練。
如果你喜歡跑步，偶爾也可以嘗試下用hiit方法來進行跑步，可以為你節(jié)約時間，還能幫你突破跑步減肥的瓶頸期，給身體新鮮的刺激，突破身體的適應性。
/>
如果由于天氣，場地（出差在外）等因素，也可以通過室內的hiit組合訓練來進行減脂，高效率且不用中斷訓練。
推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“hiit”就可以獲得大量科學的hiit訓練計劃，幫你快速燃脂，不必中斷減脂計劃。
/>
今天要給大家介紹的是三合組hiit訓練。
什么是三合組？
由3個動作組合完成，動作之間無休息，依次做完三個動作，為一個三合組。
今天告訴大家如何用三合組來進行跑步訓練。
分為室外跑步跟跑步機跑步兩種訓練方法，根據(jù)實際情況選擇。
/>
一、室外跑步
1、快走60秒；
2、慢跑30秒；
3、沖刺60秒；
/>
三個動作依次完成，中間無休，為一個3合組，中間休息30秒，然后重復10次。
如果場地不適合，在有跑步，臺階機，或動感單車的情況下，可以進行下面這樣的訓練。
二、跑步機訓練
/>
注明：在跑步機，臺階機，動感單車上做有氧運動，強度等級為1-10，10級是全力沖刺，1級是緩慢運動，為了達到最佳訓練效果，選擇適合自己的強度。
1、強度等級5，60秒；
2、強度等級7，30秒；
3、強度等級10，60秒。
