減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！
但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會有太好的結(jié)果。
暴瘦下去的代價(jià)，就是再胖回來！
讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機(jī)制，以達(dá)到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。
馬上又到了服裝店老板娘說瞎話的日子！這個(gè)夏天到來之前一定要瘦！下！去！
一口吃不成個(gè)胖子，也不要想三五天就能暴瘦下來。
如何減脂才不會反彈呢？
1、循序漸進(jìn)
減肥的核心就是打破身體的熱量攝入與支出平衡，但這個(gè)過程要緩慢一點(diǎn)，讓身體一點(diǎn)一點(diǎn)的接受攝入熱量減少，運(yùn)動熱量消耗增加的事實(shí)。
無論飲食還是運(yùn)動，都需要循序漸進(jìn)。
這樣身體能慢慢適應(yīng)，才不會出現(xiàn)反彈。
2、運(yùn)動選擇
不同體脂率的人有不同的身體體能，對運(yùn)動的耐受能力也是有限的。
順序應(yīng)該是從低強(qiáng)度，到高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的增加活動量。
可以是：散步，快走，慢跑，中強(qiáng)度跑等。
如果不喜歡跑步，也可以通過hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練練習(xí)，這個(gè)訓(xùn)練方法的好處是強(qiáng)度可以自由調(diào)節(jié)。
你只用改變運(yùn)動與休息時(shí)間比，就能得到不同的運(yùn)動強(qiáng)度，身體更容易適應(yīng)。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，幫你輕松選擇適合自己的難度。
3、訓(xùn)練安排
每周進(jìn)行3-4次減脂運(yùn)動，可以是跑步，hiit，亦或是跑步+hiit結(jié)合。
然后穿插一些力量訓(xùn)練，主要是大肌群，強(qiáng)化增長身體肌肉含量，肌肉可以幫你消耗更多的身體脂肪。
每周減多少才不會反彈？
一般根據(jù)科學(xué)的減脂方法，每周減脂在1-2斤是非常好的，有少數(shù)人可能因?yàn)樯眢w水腫，在調(diào)整到健康的生活狀態(tài)+運(yùn)動習(xí)慣后，前期會減得比較多，正?，F(xiàn)象。
只要按照科學(xué)的減脂方法來，減脂都是循序漸進(jìn)的，有規(guī)律的。
科學(xué)減肥的生活細(xì)節(jié)。
減肥其實(shí)是在培養(yǎng)你一種健康的生活習(xí)慣，不要把減肥當(dāng)作一個(gè)工具，改變身材的工作。
培養(yǎng)自己健康生活習(xí)慣，自然就能跟肥肉講拜拜！
健康的生活習(xí)慣包括：
1、早睡早起，正確的作息時(shí)間，能讓你的生物鐘良好運(yùn)行，內(nèi)分泌，激素分泌都正常。
2、飲食規(guī)律，人類繁衍幾千年保留下來的飲食規(guī)律，身體早已經(jīng)適應(yīng)了，不要少一餐。
3、多動的意識，日常生活中，要有多運(yùn)動的意識，能走路的不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，盡量讓自己多走幾步，除了能幫你活動筋骨促進(jìn)血液循環(huán)之外，還能讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。
4、多喝水，水是生命之源，多飲水能幫身體清除更多的廢物，促進(jìn)身體的各種代謝！
最后減肥是一項(xiàng)長期的事情，是一種伴隨著你生活的習(xí)慣！
要有足夠的耐心去培養(yǎng)這種運(yùn)動習(xí)慣，身體健康最重要！
