運動是肥胖的克星。那么，哪些運動最快、最有效地減肥呢？接下來，讓我們來看看六個最有利于減肥的技巧，幫助你加速新陳代謝，燃燒脂肪，成功減肥
一、減少熱量攝入：
減少熱量攝入是減少體脂最實際的方法
當熱量攝入較少時，身體會定期使用脂肪儲備作為能量
但不建議突然大量減少熱量攝入，因為這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減緩新陳代謝
要想只減少體脂，應(yīng)把攝取熱量的減少控制在10─15%
例如，如果一個健美運動員每天攝入4000千卡熱量，應(yīng)該減少到3600千卡(10%)或3400千卡(15%)
減肥的大小取決于預(yù)期減肥的脂肪量
二、提高熱量消耗:
促進熱量消耗最簡單的方法是進行有氧訓練
高強度有氧訓練每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘消耗300千卡熱量
以每周3次30分鐘的有氧訓練為起點，作為減肥計劃
三、延長有氧訓練時間：
有氧訓練消耗碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中的葡萄糖和體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者是你的體脂
研究表明，經(jīng)過20分鐘的有氧訓練，身體開始燃燒更多的脂肪供能
因此，長期有氧訓練比每周增加有氧訓練次數(shù)更可取
假如你已經(jīng)采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那么，隨著耐力的增加，可以進行以下調(diào)整：
第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘
一段時間后，可以調(diào)整為第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘
最后一步是3次達到45分鐘，直到你得到滿意的體型
改變碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入比例：
減少體脂的另一種方法是減少碳水化合物攝入和蛋白質(zhì)攝入
碳水化合物和蛋白質(zhì)能促進脂肪代謝激素的釋放
碳水化合物會導(dǎo)致胰島素釋放，這種激素有抵抗脂肪分解的傾向
蛋白質(zhì)會導(dǎo)致葡萄蛋白(GLUCAGON)的釋放，而這種合成于胰臟中的激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進脂肪分解
減少碳水化合物攝入可以減少血糖和肌糖原儲備，減少體脂
不幸的是，低糖原儲備會向身體發(fā)出信號，即使用蛋白質(zhì)作為能量，這將導(dǎo)致肌肉塊減少
解決辦法是減少碳水化合物攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量
例如，每天攝入3400千卡熱量的健美運動員(包括5)O0克碳水化合物和250克蛋白質(zhì))碳水化合物應(yīng)減少到400克，蛋白質(zhì)應(yīng)增加到350克，以減少體脂而不減少總熱量
五、肌肉塊不能犧牲：
減少熱量和安排有氧訓練取決于這些變化對你的力量訓練能力的影響
如果力量減小，應(yīng)增加碳水化合物的攝入量或降低有氧訓練的強度
如果你減少熱量，進行高強度有氧訓練，對力量訓練沒有不良影響，你可以向前邁進一步
簡而言之，根據(jù)身體的感覺調(diào)整飲食和有氧訓練可以減少脂肪而不犧牲肌肉塊
六、放縱:
你也許覺得不可思議，一些健美運動員在比賽前幾天安排一個放縱日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉線條卻變得更明顯了
事實上，這很簡單，他們在準備期間下降了低熱攝入和消耗更多的能量會減緩新陳代謝，這通常發(fā)生在節(jié)食兩周后
為了抵消這種可惡的影響，可以每兩周安排一個放縱日，提起高熱量攝取15%
例如，一從4000千卡熱量攝入開始節(jié)食的運動員，在放縱日可以攝入460千卡熱量
