男性減肥最常用的方法是鍛煉，所以有很多鍛煉非常適合男性朋友，今天推薦一些好的減肥鍛煉，感興趣的朋友不妨試試
如何通過鍛煉來減肥？為什么我減肥了，但我還沒有減肥？這不僅是女性經(jīng)常遇到的問題，也是男性之一
那么，讓我們來看看男性如何鍛煉和減肥！
運(yùn)動減肥提示1：戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多10%
在戶外，相對崎嶇的道路會產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運(yùn)動不斷改變節(jié)奏
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量
戶外跑步可以消耗3%~5%的熱量，而不是在跑步機(jī)上鍛造鏈條。
此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以使健身更有趣，并幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間
運(yùn)動減肥提示2：注意熱身運(yùn)動
很多人在開始鍛煉時不喜歡熱身，認(rèn)為它可以節(jié)省時間
但事實(shí)上，你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性
每次你的體溫升高一次，你的細(xì)胞就會相應(yīng)增加約13%的代謝率
運(yùn)動前至少做5分鐘簡單到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動，逐漸提高心率，讓肌肉活動，呼吸加速，身體的新陳代謝和熱量消耗會大大提高
運(yùn)動減肥提示3：每次至少12分鐘
任何運(yùn)動都會消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，至少需要12分鐘的運(yùn)動(熱身不算)
花時間建立訓(xùn)練效果，從而提高身體的氧氣運(yùn)輸能力，產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，所以你可以燃燒更多的熱量，做其他事情更有活力
運(yùn)動減肥提示4：短時高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的熱量
短期高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，但在同一時間內(nèi)，短期高強(qiáng)度運(yùn)動燃燒的熱量可達(dá)到長期軟運(yùn)動的1.5~2倍，甚至在運(yùn)動后繼續(xù)燃燒75~125卡路里
在短肌肉鍛煉，增加細(xì)胞燃燒脂肪的能力
研究發(fā)現(xiàn)，騎不同強(qiáng)度的自行車，比如用力踩5分鐘，然后輕松踩5分制，持續(xù)一個半小時，比一直踩30分鐘的多消耗15%以上的熱量。
運(yùn)動減肥提示5：增加運(yùn)動時間
不列顛哥倫比亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動消耗的熱量是30分鐘的5倍
即使你沒有時間每天鍛煉一個小時，每周鍛煉一次，你也可以比短時間鍛煉消耗更多的卡路里
運(yùn)動減肥小貼士6：選擇重啞鈴
使用重啞鈴（例如，如果你以前舉10磅啞鈴10次，現(xiàn)在舉20磅啞鈴5次），這將使你在舉啞鈴的運(yùn)動中燃燒25%的熱量
因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍祝愕纳眢w必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就會更大
舉重物為3-6次的人在睡眠期間燃燒8%的代謝卡路里
這足以讓你在一年內(nèi)減肥5磅左右，即使你什么都不做
運(yùn)動減肥提示7：試著讓你的身體更活躍
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重
每天多燃燒350卡路里，你只需要站起來聽電話，來回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多時間在電腦旁邊，多站起來散步；如果是短路，走路取代其他交通工具
