每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

 

  堅持運動能給身體帶來的好處,也只有運動的人才能體會到,對于長期不運動的人來說,可能還會覺得這是在給自己找罪受,每天工作學習已經夠累了,干嘛還要讓自己這么累。但你或許想錯了。

  如果一個人每天都跑步5公里,堅持下去,一兩年之后,身體會出現怎樣的變化?對身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下,希望你看完后能有一個正確的認識。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  每天跑步5公里,身體會變成什么樣?

  身材會更好,不容易肥胖,對肥胖的人來說,堅持跑步,能甩掉大肚腩。跑步時會消耗大量的能量,能加速脂肪的燃燒速度,更快的代謝多余的脂肪,不僅有利于減肥瘦身,對改變體型也有好處,腹肌和馬甲線或許不再是夢。

  皮膚狀態會變好,皮膚好了,整個人看起來也會更顯年輕。人一胖就顯老,瘦下來了顯年輕,而且跑步能調動全身的氣血,血液循環和新陳代謝的速度會加快,就能促進皮膚的排毒與代謝;跑步時還會出汗,出汗也是一種排毒的方式。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  很多人會以忙碌、壓力大作為不運動的借口,但其實,跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。

  現代的生活和工作的壓力都不小,如果整天只忙著工作賺錢,忽略的運動,身體健康狀況或會每況愈下,還容易帶來心理上的問題。每天堅持跑步五公里,能幫你舒緩身心,豐富生活,把用來胡思亂想的時間花在跑步上,收獲到的會是驚喜。

 

  說到鍛煉身體,最容易想到的是跑步。跑步沒有技巧的要求,也不太挑選場地,是方便又經濟的項目。很多人喜歡早起跑步,長期堅持下來,好處非常多。不管是在戶外跑,還是去健身房,對增強體質,調節壓力,是有幫助的。

  早起跑步的益處很多

  早起跑步能鍛煉肌肉,提高肌肉的活動性和承受力,對改善全身乏力和酸痛,有積極作用。許多上班族,每天要坐著辦公,時間太長,導致腰背酸痛,肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運動,改善血管和神經被壓迫的情況,促進血液循環,緩解肌肉和關節疼痛與僵硬。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  提高身體活力,讓精神更飽滿,是早起跑步的好處。剛睡醒時,身體機能還很慢,意識尚未完全清醒,新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用,能加快血液流動的速度,提高神經的興奮度,精神會很興奮,能提高工作效率。

  堅持早起跑步,有強化心臟的效果。跑步時,全身肌肉消耗的氧氣增加,血液供給量變大,能鍛煉心肌,提高心臟泵血的能力,對改善各處循環,有良好的效果。而且,心臟的功能增強了,抵抗力也會增強,不容易發生心血管疾病。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  肺部功能,會在長期早起跑步后,得到提高。肺是主管呼吸的器官,有保持血氧濃度的作用。經常早起跑步,呼吸的頻率會慢慢加快,深度也會增加,獲取氧氣的效率提高,肺活量會慢慢上升。

  一個習慣的養成需要21天,堅持跑下去,你的體能會得到提升,身體素質更好,體力好精神也好,不容易生病,對日常工作也有非常積極的影響。

  你還會變得越來越自信,有氣質,這是由外而內的變化。你的性情,對待一件事的態度與想法都會發生電話,整個人是積極向上的。

  不過,這是一般來說,也不是說只要你每天堅持跑步5公里,就一定能收獲這些好處,畢竟每個人的身體情況不一樣,或者沒避開跑步的誤區,可能反而會傷身,所以在跑步之前,以下幾個注意事項也要清楚。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  跑步之前要做熱身,跑完后要做拉伸,能有效防止肌肉拉傷,跑步的效果也會更好。在跑步過程中,若有不適,建議停止不要勉強繼續跑下去。

  跑步要循序漸進,不建議一上來就從5公里開始,可以先跑2公里,逐漸增加到4、5公里,讓身體有一個適應的過程。

  跑步的時間與地點也需要注意,時間充裕的人可以早起后跑,不充裕可以傍晚跑,但不要過晚,建議去操場或可以運動的地方跑,不要隨意圍著馬路邊跑,容易吸入灰塵,也不安全。

每天跑步五公里 堅持下去身體會發生哪些改變

  對于骨質健康、身體沒任何問題的年輕人來說,或許不難,但對于中老年人來說,每天5公里,強度太大了,尤其是關節不好的人,更要避免。這類人可以縮短路程,跑步不行也可以散步。

  總的來說,每天堅持跑步5公里,以上幾個喜人變化或許會不請自來,對身體健康有好處,但如果沒有注意上述幾點,可能反會傷身。

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