夫妻生活時間短，醫(yī)學上叫早泄，指男性性交時持續(xù)時間不夠，雙方?jīng)]得到滿足。早泄原因很多，比如心里焦慮、壓力大，身體有前列腺炎、激素異常，或者生活習慣不好。下面是一些調理方法。
1.先調整心理狀態(tài)
夫妻之間敞開聊很重要。男性別因為時間短自卑，把自己的感受告訴伴侶，比如“我最近有點著急，咱們一起想想辦法”。伴侶也要多理解，別指責，說“沒關系，我們慢慢來”。這樣能減輕心理壓力，不那么緊張。
如果心里焦慮、抑郁明顯，自己調節(jié)不了，就找心理咨詢師。他們會幫你分析原因，比如是不是過去有不好的性經(jīng)歷，或者對表現(xiàn)期望太高。通過談話，慢慢改變那些讓你緊張的想法，比如“必須讓對方滿意”換成“我們一起放松試試”。
2.從生活習慣入手改善
吃得健康些
多吃含鋅和維生素E的食物，比如堅果、瘦肉、海鮮、菠菜。鋅能調節(jié)性激素，維生素E對血管好，能幫助維持性功能。少吃高油高糖的東西，比如油炸食品、甜點，這些吃多了身體容易疲勞，影響狀態(tài)。
堅持規(guī)律運動
每周抽幾天跑步、游泳、打球，每次30分鐘以上。運動能增強體質，促進血液循環(huán)，讓身體更有活力。特別是下半身的運動，比如深蹲，能鍛煉盆底肌肉，對控制射精有幫助。
戒煙限酒
抽煙會影響血管健康，讓丁丁供血不好；喝酒太多會麻痹神經(jīng)，降低敏感度，還可能讓人勃起困難。盡量少抽煙，喝酒控制量，別喝到醉。
3.試試實用的技巧訓練
停-擠法
同房時，當感覺快射精了，馬上暫停動作，用拇指和食指輕捏龜頭前端，稍微用點力，等快感減弱再繼續(xù)。反復練習，能提高對射精的控制力。一開始可能不熟練，多試幾次，慢慢就能掌握節(jié)奏。
練盆底肌肉
盆底肌肉就是小便時能控制尿流的那部分肌肉。平時沒事就可以練：先收緊肌肉，像忍住小便一樣，保持3-5秒，然后放松，重復20次，每天做3組。堅持一段時間，肌肉力量變強，能更好地控制射精，還能提升性快感。
4.需要時尋求醫(yī)學幫助
如果試了上面的方法還是沒改善，就去看醫(yī)生。醫(yī)生會檢查有沒有前列腺炎、激素異常等問題。比如前列腺炎需要消炎治療，激素低可能要補充藥物。
醫(yī)生也可能推薦一些外用藥，比如局部麻醉藥膏，同房前涂一點，降低龜頭敏感度，延長時間。口服藥要在醫(yī)生指導下用，比如必利勁，能調節(jié)神經(jīng)遞質，不過有副作用，不能自己隨便吃。
