吃是控制熱量攝取的重要關(guān)口，今天教大家5個(gè)妙招，既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝取，一年四季都不再為徒傷悲。

對(duì)于身體健康的成年人來說，很多因素會(huì)造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標(biāo)、基礎(chǔ)代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內(nèi)。通常情況下，一個(gè)成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡(jiǎn)單來說，如果攝入的食物熱量高于這個(gè)水平，那多余的部分就將轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。當(dāng)然，如果靠每天計(jì)算卡路里過活，對(duì)于很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，便可以讓你對(duì)體重負(fù)起責(zé)任。

　　主食吃起來有講究

晚餐可以放棄白，改為飯，由于糙米的口感較粗，質(zhì)地緊密，與普通精致白米相比更富有、礦物質(zhì)與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會(huì)增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強(qiáng)飽腹感。除此之外，不再把如、和等其他類食物作為菜來食用，以減少對(duì)淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會(huì)大大地降低。

　　多吃不胖靠魚肉

魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并以本身低脂肪和低熱量成為備受營(yíng)養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補(bǔ)給站。但吃魚的時(shí)候也要注意烹飪方法，以免熱量超標(biāo)。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂。

　　果蔬清腸，吃多少也不胖

隨著我們對(duì)健康投注越來越多的關(guān)注度時(shí)，與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨(dú)特而復(fù)雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實(shí)效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實(shí)現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應(yīng)俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因?yàn)楦鞣N果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，并將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其后再飲用。

　　減肥蔬果汁推薦

苦瓜蘿卜汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩

材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500cc冷開水打成果汁，依個(gè)人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質(zhì)。同時(shí)能夠刮去體內(nèi)油脂，起到減肥的功效。

洋蔥番茄汁：促進(jìn)循環(huán)，增加新陳代謝

材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

做法：洋蔥、番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部暗沉，適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝，提高體內(nèi)脂肪燃燒。

　　下午茶也能邊吃邊瘦

生理期前后人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個(gè)餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續(xù)工作。在食材的選擇上，既需要可以補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)又可以“擋餓”的，讓它們?cè)谖咐锉M量逗留久一點(diǎn)，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等；甚至是在吃掉它們時(shí)所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當(dāng)于一邊吃一邊瘦。

　　瘦身下午茶推薦

　　1、水果

水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時(shí)提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。

推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。

　　2、咖啡

下午茶的時(shí)間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時(shí)間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！

　　3、酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，抗饑餓的能力當(dāng)然也不錯(cuò)了。教你一個(gè)喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬（帶皮），切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦！

　　4、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點(diǎn)就能讓你吃飽，具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護(hù)心腦血管健康的作用。但是這里需要注意的是，堅(jiān)果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時(shí)間吃一把來填一下肚子就可以了。

　　推薦堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁。

　　學(xué)會(huì)喝水，讓減肥更快見效

到了25歲，女人的身體含水率要達(dá)到50%才算是合格，但不合格的人數(shù)占了一大半。水有助于代謝多余的熱量，調(diào)整身體的體脂率，并讓運(yùn)動(dòng)更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機(jī)能啟動(dòng)，而后在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時(shí)候要小口喝，有種細(xì)水長(zhǎng)流的感覺，喝到合適的標(biāo)準(zhǔn)是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水，因?yàn)橐坏┯X得渴就說明身體已經(jīng)缺水很嚴(yán)重了，應(yīng)該每間隔2小時(shí)喝一大杯，隨時(shí)滋潤(rùn)自己的身體。

而水的概念并非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內(nèi)的酸堿平衡，緩解便秘癥狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進(jìn)食之前喝一杯，可以減少后續(xù)食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對(duì)身體有益的補(bǔ)充，對(duì)于女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫?zé)釣榧眩谘a(bǔ)充水分的同時(shí)，幫助身體發(fā)熱。喝冰水則會(huì)消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利于健康。