朋友們發現沒有，現在的人只要健身，只要拍照，那就一定是一張張大汗淋漓的照片。在健身房要是不出點汗，似乎都不好意思出來。他們越是汗流浹背就越是高興；甚至有些朋友，運動得已經很累了，但為了出汗，還是繼續堅持，為啥呢？因為他們都一致以為，如果減肥沒有出汗，那就沒有效果。

事實真的是這樣嗎？今天我們就來揭秘一下流汗和減肥之間的聯系。

　　汗水的構成

人體大部分是水造，水占人體重量的50%-70%，嬰兒體內含水達80%，這些大多數水分儲存在細胞和體液中，脂肪中則含有極少量水分，因為脂肪和水是不相融的，因此在運動中大量的流汗只是身體的平衡調節，與脂肪的消耗沒有直接的關系。

汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，沒有所謂“毒素”，也沒有脂肪。真正有效的減肥，減的不是水分，而是脂肪。

從汗水的成分可以看出，我們做的很多所謂能減肥的事情都是徒勞的。比如：裹保鮮膜跑步、穿暴汗服捂汗、汗蒸。如果排汗能減肥，那么每天多哭幾場，是不是也能減肥了呢？

　　人為什么會出汗

出汗是一種生理現象，是為在極端情況下快速散熱“準備”的，是一種體溫調節機制。其實，就算你一天都沒有做任何運動，而是坐在空調房里，每天體內也會蒸發約600～700ml水。

這是因為，身體每時每刻都在運作，就像電腦CPU一樣，長時間工作就會發熱，因而汗液能夠起到調節身體溫度的作用，以保證身體各項功能持續進行。

如果你去運動了，身體運作強烈了，產熱更多了，就要通過出汗來帶走多余的熱量，維持人體正常體溫。

還有的情況是「出冷汗」，這在醫學上叫「精神性出汗」，大概就是一種條件反射。也就是，人緊張、興奮或有痛覺刺激，手掌、足趾和腋窩會冒汗。舉個例子，有的學生在考試中一緊張，就可能會汗如雨下。

出汗與身體的關系

出汗的多少基本上與個人的身體素質是有關系的，如是否愛喝水，細胞的儲水能力高低等。當然，人如果不能正常排汗身體也可能會出問題，但每個人體質不同，有些人天生愛出汗，有些人汗量少，出汗量與運動消耗的熱量是沒有關系的。

或許有人會反問：運動出了大量的汗后，確實掉秤了，這要如何解釋呢？

答案是：水分約占人體重的60%~70%，短時間內大量出汗，丟失了很多水分，當然是會掉秤的！但這種掉秤只是暫時的，多喝水或者補充點食物，體重又會回來的。

　　運動要及時補充水分和礦物質

運動固然能對身體產生較大好處，而且運動流汗確實讓人舒爽，但是運動流汗要注意補充水分和礦物質。

一般人在運動時，常常忽略水分補充，往往都是在運動完后才喝水，在天氣炎熱的情況下，運動的大量排汗會導致水分流失過量。

根據研究顯示，如果身體流失的水分過多，會明顯降低運動能力。此外，運動后還需要注意補充礦物質，1.5升的汗液中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。運動時間越長、強度越大，流失的汗液和電解質就越多。

溫馨提示

運動前30分鐘應先補充250-500毫升的水。運動中每20分鐘補充100-200毫升的水分，但也不能過量，每小時不要超過800毫升。運動后可以喝一些含礦物質的功能飲料，補充失去的礦物質。

不要再盲目的相信出汗能減肥，如果你真的想要瘦下來，堅持”營養+運動”，才是你的最佳選擇哦。