最近，《魷魚游戲》很火。雖然全是套路，但不妨礙觀眾買賬，我也如此。
<style>.hzh {display: none; }</style>那晚，跟舍友原本準(zhǔn)備看一集就睡覺，誰知一口氣追了3集，一看時(shí)間已經(jīng)凌晨1點(diǎn)。
唉！又是熬夜的一天。
對(duì)于許多年輕人來說，類似的情景每天都在上演。調(diào)查顯示，69.3%的年輕人晚上11點(diǎn)后才會(huì)睡覺，52.5%的年輕人選擇主動(dòng)熬夜。[1]
晚上狂熬夜，白天困成狗，自然得想辦法補(bǔ)覺。地鐵上靠墻瞇一下，午休時(shí)趴桌睡一會(huì)，如廁時(shí)坐馬桶小憩一陣……補(bǔ)覺方式花樣繁多。
小睡之后，不少人感覺工作效率又回來了，腦子直接滿血復(fù)活。熬夜后補(bǔ)覺真那么有用嗎？最近的一項(xiàng)新研究或許能給出答案。
熬夜晚睡，白天小睡？對(duì)認(rèn)知仍有損害！
跟我一樣，很多人都認(rèn)為熬夜無所謂，一番操作之后，只要白天找個(gè)時(shí)間小睡一下，就不會(huì)給身體帶來任何傷害，其實(shí)不然。
美國(guó)匹茨堡大學(xué)和密歇根州立大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于睡眠與認(rèn)知的試驗(yàn)，此實(shí)驗(yàn)共招募了275名參與者。所有參與者第一天晚上需要完成認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)（占位任務(wù)、警惕注意力任務(wù)）。
隨后，研究人員將所有參與者隨機(jī)分配到3個(gè)小組。第一組，參與者回家睡覺；第二組，參與者通宵，不能打盹；第三組，參與者熬夜，可小睡30分鐘或60分鐘。第二天早上，重新讓所有參與者完成認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)。
結(jié)果顯示，相較于回家睡覺組，熬夜補(bǔ)覺組在認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)中犯錯(cuò)的次數(shù)更多，補(bǔ)覺并未給參與者帶來多大的增益。由此可見，熬夜晚睡白天小睡，沒辦法完全減輕睡眠剝奪帶來的認(rèn)知傷害。[2]相關(guān)論文于2021年6月22日發(fā)布于《睡眠》（Sleep）期刊。
別熬了！熬夜傷腦還傷全身，補(bǔ)覺也沒用
由上可見，熬夜后小睡，沒辦法完全緩解熬夜帶來的認(rèn)知損傷。而2019年2月28日，發(fā)布在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）的一項(xiàng)研究則顯示，補(bǔ)覺沒辦法彌補(bǔ)睡眠不足帶來的代謝問題。
實(shí)驗(yàn)為期9天，研究人員將參與者分為三組：正常睡眠組，每天睡9小時(shí)；熬夜組，每天睡5小時(shí)；熬夜周末補(bǔ)覺組，前5天每天睡5小時(shí)，周末2天隨意睡，最后2天每天睡5小時(shí)。
在實(shí)驗(yàn)中，熬夜周末補(bǔ)覺組的參與者周末攝入能量變少，但其他時(shí)間能量攝入依舊很多，整體能量攝入并未減少，體重仍呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。更糟糕的是，相較于熬夜組，他們對(duì)胰島素的敏感性更低。[3]由此可知，補(bǔ)覺行為對(duì)于睡眠不足所致的代謝問題（如體重增加、胰島素敏感性降低等）并沒有太大效果。
各位小伙伴，別熬夜，早點(diǎn)睡覺，才是王道。
參考資料：
[1]中國(guó)醫(yī)療. 美好生活，從高質(zhì)量睡眠開始|《2020喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》解讀[EB/OL].[2020-03-22].
http：//med.china.com.cn/content/pid/166082/tid/1022.
[2]生物世界. 晚上熬夜，白天小睡，并不能緩解睡眠不足帶來的認(rèn)知傷害[EB/OL].[2021-08-14].
[3]Depner C M ， Melanson E L ， Eckel R H ， et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology， 2019.
