對(duì)于糖尿病人來(lái)講日常飲食非常重要，合理的飲食不僅不升糖，還具有一定的穩(wěn)定血糖的效果，那不升糖的早餐第一名是什么？下面為你揭秘十大不含糖的主食，有需要的一起了解一下。
一、不升糖的早餐第一名
不升糖的早餐第一名推薦雞蛋、蔬菜沙拉以及雜糧飯團(tuán)，這樣可以為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維，滿(mǎn)足身體日常所需，還都是低升糖指數(shù)的食材，豐富的膳食纖維能增加飽腹感，還能延緩腸道對(duì)糖分的吸收，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)，而且適當(dāng)?shù)碾s糧還能提高胰島素敏感性，促進(jìn)胰島素分泌，對(duì)于降血糖也是有幫助的，日常高血糖人群可以適當(dāng)這樣吃，但是飲食不能替代藥物治療，還是要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。
二、揭秘十大不含糖的主食
1、蕎麥
糖尿病人日常可以用蕎麥制品代替其他主食，蕎麥本身升糖指數(shù)就很低，而且其中還富含膳食纖維以及抗性淀粉，適當(dāng)食用不僅能平穩(wěn)餐后血糖水平，而且還能提高胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，輔助降低血糖。
2、糙米
糙米也是血糖高人群不錯(cuò)的主食，糙米升糖指數(shù)比一般的大米更低，食用之后消化速度慢，有助于避免餐后血糖巨大的波動(dòng)，而且糙米還能促進(jìn)胰島素分泌，適當(dāng)食用對(duì)于降血糖也是有幫助的。
3、燕麥
未經(jīng)過(guò)加工的原粒燕麥也是高血糖人群青睞的主食，燕麥中富含可溶性膳食纖維，飽腹感強(qiáng)適當(dāng)食用還能延長(zhǎng)胃部排空的速度，還能抑制腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，有利于更好的控制餐后血糖。
4、藜麥
藜麥烹飪之后可以直接代替主食食用，也可以拌入沙拉當(dāng)中，藜麥?zhǔn)侨珷I(yíng)養(yǎng)谷物，能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，適當(dāng)食用還能提高胰島素敏感性，對(duì)高血糖人群有輔助降血糖效果。
5、紅薯
糖尿病人主食也是可以吃一些紅薯的，紅薯相對(duì)于白米飯以及面食來(lái)講，升糖指數(shù)更低一些，而且其中的膳食纖維更豐富，對(duì)于高血糖人群控制血糖有很好的效果，但是最好晾涼之后再吃，每次也需要控制量。
6、鷹嘴豆
鷹嘴豆可以蒸煮之后食用，也可以涼拌或者是打成豆泥食用，適當(dāng)?shù)您椬於勾嫫渌魇衬軠p少餐后血糖水平的劇烈波動(dòng)，還能提高糖分代謝，降低血糖的同時(shí)還能保護(hù)心血管健康。
7、魔芋
無(wú)論是魔芋面還是魔芋米也是很好的不含糖主食，魔芋本身熱量就很低，還不含碳水化合物，其中豐富的可溶性膳食纖維，食用之后能延長(zhǎng)腸道對(duì)糖分以及脂肪的吸收，有利于控制餐后血糖。
8、黑米
黑米也是低生糖主食，高血糖人群主食可以選擇黑米，黑米膳食纖維更加豐富，食用之后腸胃分解糖分的速度更慢，這樣生糖更緩慢，黑米中的礦物質(zhì)還能促進(jìn)糖分代謝，提高胰島素活性，輔助降血糖。
9、紫薯
高血糖人群每次吃一百克左右的紫薯替代其他主食也是不錯(cuò)的選擇，紫薯膳食纖維豐富能延緩腸道對(duì)糖分的吸收，有利于餐后血糖水平的穩(wěn)定，而且紫薯飽腹感很強(qiáng)，能減少其他食物的攝入。
10、南瓜
普通的南瓜代替部分主食也是糖尿病人最佳選擇，南瓜中富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用能提高胰島素敏感性，穩(wěn)定餐后血糖值，還能輔助降低血糖。
以上就是有關(guān)不含糖食物的全部?jī)?nèi)容，看完上文介紹之后是不是了解了，高血糖人群早餐可以選擇高蛋白、高纖維以及低升糖指數(shù)的主食，這樣搭配對(duì)于穩(wěn)定血糖非常好，不含糖的主食有很多，日常可以根據(jù)自己喜好搭配。
