搬東西使勁大了腰疼可能是急性腰扭傷或腰肌勞損的表現，通常與肌肉拉傷、韌帶損傷或腰椎小關節紊亂有關?？赏ㄟ^臥床休息、局部熱敷、外用藥物、推拿按摩、針灸治療等方式緩解。建議避免再次負重活動，若疼痛持續或加重需及時就醫。
急性腰扭傷多因突然發力導致腰部肌肉、筋膜過度牽拉或撕裂，表現為局部劇烈疼痛、活動受限，咳嗽或打噴嚏時疼痛加劇。早期應臥硬板床休息1-3天，24小時內冷敷患處，48小時后改用熱毛巾或鹽袋熱敷，每次15-20分鐘?？勺襻t囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或活血止痛膏外涂，配合輕柔的掌揉法按摩腰部肌肉。
腰肌勞損常因長期姿勢不良或反復勞損引發，疼痛呈酸脹感，晨起或久坐后加重?；謴推诳蛇M行五點支撐法鍛煉：仰臥位屈膝，以頭、肘、足為支點抬高臀部，每日3組每組10次。艾灸腎俞、命門等穴位有助于溫經散寒，選用清艾條距皮膚3厘米施灸，每穴10分鐘。疼痛明顯者可配合針灸治療，取委中、大腸俞等穴位行平補平瀉手法。
腰椎小關節紊亂會出現突發性絞鎖樣疼痛，身體向一側傾斜時癥狀顯著。需由專業醫師采用坐位旋轉復位法或斜扳法治療，不可自行暴力扭轉?；謴推陂g建議使用護腰支具保護，睡眠時在腰部墊薄枕保持生理曲度。日常應避免彎腰搬重物，提取物品時保持腰部直立、屈膝下蹲的姿勢，搬運重物時盡量貼近身體。若出現下肢麻木、放射性疼痛或大小便功能障礙，需立即排查腰椎間盤突出等嚴重病變。
急性期過后可逐步進行康復訓練，如貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸重復10次。飲食宜多食黑豆、核桃等補腎強腰食材，忌生冷寒涼食物。久坐工作者每小時起身活動5分鐘，加強腰背肌群力量練習。中醫認為腰為腎之府，慢性腰痛者可服用杜仲豬腰湯，取杜仲15克、核桃仁30克與豬腰同燉，每周2-3次輔助調理。疼痛持續2周無緩解或反復發作，建議完善腰椎X線或核磁共振檢查。
