腎陽虛不通過藥物干預可能自然恢復，需結合體質調理、生活方式調整、膳食改善、運動療法及中醫外治法。
先天稟賦不足或久病耗損陽氣可能導致腎陽虛，表現為畏寒肢冷、腰膝酸軟。非藥物調理需長期堅持，通過早睡養陽、避免熬夜損耗腎氣，冬季注意腰腹保暖，夏季減少空調直吹。每日晨起按摩涌泉穴10分鐘，配合曬背吸收自然界陽氣。
2、生活方式：長期壓力過大或房勞過度會加重腎陽虧損。建議晚上11點前入睡，避免劇烈夜跑等耗陽運動。可練習八段錦"兩手攀足固腎腰"動作，每天3組，每組8次。用艾草足浴包泡腳至微微發汗，每周4次促進陽氣升發。
3、膳食改善：飲食貪涼會損傷脾腎陽氣。宜常食韭菜炒蝦仁、肉桂燉羊肉等溫補菜肴，晨起含服2片生姜。推薦三款食療方：當歸生姜羊肉湯每周2次，核桃黑豆粥每日早餐食用，杜仲豬腰湯隔日1次。忌食冰淇淋、西瓜等寒涼食物。
適度運動能激發陽氣但不可過量。推薦每天練習站樁15分鐘，重點感受命門發熱；太極拳云手動作每日50次；慢跑控制在心率220-年齡×60%的強度。冬季可選擇正午陽光充足時散步30分鐘吸收自然陽氣。
5、中醫外治：非藥物療法包括隔姜灸關元穴每周3次，每次5壯；三伏天貼敷腎俞穴；專業醫師操作的督脈火龍罐每月2次。居家可用粗鹽熱敷袋溫熨后腰，配合精油推拿涌泉穴。癥狀嚴重者需結合中藥膏方調理。
腎陽虛調理需多維度配合，日常可增加南瓜子、黑芝麻等種子類食物攝入，練習五禽戲中的鹿戲動作強化腰部。注意觀察晨起舌苔變化，若持續出現齒痕舌需就醫。冬季早晚各飲用一小杯溫黃酒，避免久坐濕地，選擇陽光充足的房間居住。長期堅持正確的養生方法，輕度腎陽虛有望逐步改善，中重度癥狀建議配合中藥治療。
