講到減肚腩、瘦小腹，大家想到的方法可能都是仰臥起坐、呼啦圈等等
今天，小編就來(lái)告訴大家?guī)讉€(gè)更有效的方法
想知道是什么？跟小編一起來(lái)學(xué)一下吧
一、伏地挺身青蛙腿
（A）預(yù)備俯臥撐姿勢(shì)，從肩膀道腳踝保持斜直線
（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊
臀部不要往下塌或者往上抬
迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動(dòng)作
二、啞鈴伏地挺身
手握一對(duì)啞鈴，與肩同寬撐在地面上
（A）呈伏地挺身姿勢(shì)，腳尖觸地，手臂挺直
（B）彎曲手肘降低身體
（C）回到原來(lái)位置時(shí)，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置
用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬
（A）彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲？
（B）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置
四、靠墻上下滑動(dòng)
頭部，上半身和臀部貼在墻上
（A）把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓您的胳膊肘，手腕和雙手都?jí)涸趬ι希禄瑒?dòng)您的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑
（B）伸直雙臂，身體往上滑動(dòng)，雙手不要離開(kāi)墻壁
五、背后交叉腿弓步
（A）抓著一對(duì)啞鈴，呈站立姿勢(shì)，雙腿距離與肩同寬
（B）右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度
（C）保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作
