忙碌的生活節(jié)奏有一部分人身體亞健康的狀態(tài)明顯，必須要采取一些合理的措施才能緩解。但是晚上下班回家已經(jīng)很晚了，也沒有什么運動的時間。針對這樣的一群人，建議在平時堅持做以下5個小動作，雖然只是一些簡單的動作，但是養(yǎng)成的效果好，而且還可以預防一些疾病。
做哪些小動作能保證身體健康？
1、提肛運動
一個人的身體難免會有這樣那樣的不適，在平時需要注重自我護理。往上收緊提肛門肌肉堅持5秒鐘，然后放松一天，堅持3~4次，一次提肛50下。堅持做提肛運動，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產(chǎn)生，促進了排便及排尿，同時也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質(zhì)量。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠
現(xiàn)在很多人每天需要花費大量的時間在電子產(chǎn)品上，一方面是工作需求，另一方面是個人習慣所致。長時間的面對電腦以及手機會引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯誤的用眼姿勢以及不良的用眼環(huán)境對眼睛會帶來更大的傷害。平時可讓眼睛逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)10圈，也可以閉目養(yǎng)神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護了視力。
3、叩齒
對于想要保護牙齒的人而言，在平時需要養(yǎng)成叩齒的習慣。別看牙齒非常的堅固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅持做叩齒運動，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅持叩齒能夠?qū)ρ乐芙M織和牙齦帶來刺激，促進了局部血液循環(huán)，堅固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。
4、伸伸懶腰
持續(xù)工作一段時間或?qū)W習一會兒以后，可以做一個大大的伸懶腰動作。堅持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動的筋骨，讓脊柱得到放松，促進了局部血液循環(huán)，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。
5、拍拍身體、踮腳
長時間保持著一個姿勢，身體難免會出現(xiàn)不舒服，在緩解這種癥狀的時候，可以選擇拍身體和踮腳的方法。對于長時間久站或者久坐的人群來說，容易出現(xiàn)全身疲乏以及下肢酸脹，吃時可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態(tài)，達到了疏通經(jīng)絡的功效。踮腳能夠讓雙側(cè)的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進了下肢血液回流，加快了局部的血液循環(huán)，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時也防止下肢靜脈曲張。
由于工作的需求很多人在平時有久坐或久站的現(xiàn)象，不管是哪一種姿勢長時間保持的話，對身體健康都是有一定損害的，建議在日常生活中盡量避免長時間保持著一個姿勢。常見的需要堅持的運動有提肛運動、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、叩齒、伸伸懶腰、拍拍身體、踮腳等。
