如何才能有效的減肥？首先要合理地定制減肥計劃，其次要避免下面這些誤區，并且長期堅持，就能瘦下來啦。

　　一、避免下面這些誤區

　　鍛煉哪里就能減哪里

很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

　　吃減肥藥能減肥

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有變化，因為你的體表脂肪并沒有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外？

　　減十斤會瘦

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道，其實減肥應該減掉的是脂肪！脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。減去10斤體重≠減去10斤脂肪，所以現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

　　拼命節食能減肥

當過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！

　　只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之后練習。

　　做運動就能減肥？

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現金。你日?；ㄥX，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能。

很多人每天堅持運動減肥，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以后減肥難度會增大。

　　運動時間越長越好？

只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

　　有氧運動汗出的越多效果越明顯？

很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。

　　二、如何才能有效的減肥？

1，找出你的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾??？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2，平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃，用或代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根，喝點。此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

總之，消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。

4，不管方法多科學，前提是一定要堅持。任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。