金秋十月吃什么?鱸魚肥美營養(yǎng)足

  秋季,吃鱸魚是沒有錯的,這個時候是鱸魚最為鮮美的季節(jié),多吃些是對身體有好處的。那么秋季吃鱸魚會有哪些好處?鱸魚的營養(yǎng)價值呢?不妨跟小編一起來了解下,或許你也會愛上鱸魚的!


秋季吃鱸魚好處

  十月正值鱸魚肥美期,此時產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美,營養(yǎng)豐富,還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用,是秋季滋補的首選。

  鱸魚味甘性平,能補肝腎、健脾胃、化痰止咳,對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來說,有非常好的滋補作用。它秋后始肥,到了秋末冬初,體內(nèi)積累的營養(yǎng)物最豐富。

鱸魚肉為蒜瓣形,最宜清蒸。

鱸魚的營養(yǎng)

1、鱸魚的營養(yǎng)成分當(dāng)中,重要是含脂肪、碳水化合物等,還含有還有較多的銅元素。

2、鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素。

3、鱸魚含有不飽和脂肪酸,膠原蛋白以及富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)和含有大量的不飽和脂肪酸。

4、每100克鱸魚含熱量105(大卡),蛋白質(zhì)18.6(克),脂肪3.4(克),膽固醇86(毫克),維生素A19(微克),維生素B1含0.03(毫克),維生素B2含0.17(毫克),煙酸3.1(毫克),維生素E含0.75(毫克),鈣138(毫克),磷242(毫克),鉀205(毫克),鈉144.1(毫克),鎂37(毫克),鐵2(毫克),鋅2.83(毫克),硒33.06(微克),銅0.05(毫克),錳0.04(毫克)。

鱸魚食譜

清蒸鱸魚

1、鱸魚處理好后洗凈,用廚房紙擦干,兩面分別劃幾刀,并用少許鹽抹遍魚身的內(nèi)外,腌制10分鐘以上。

2、魚肚內(nèi)塞上姜和蒜,魚身也撒上姜蒜,并倒上少許料酒,大火燒開后入鍋蒸10分鐘左右,關(guān)火后再虛蒸5分鐘。

3、蒸好的魚,去除姜和蒜,并把盤內(nèi)的湯汁倒掉。

4、魚身重新撒上姜蒜絲,澆上一勺燒熱的豬油。上桌前再澆上蒸魚豉油,清蒸鱸魚就做好了。

檸檬蒸鱸魚

1、將鱸魚整理后清洗干凈,在魚身的兩側(cè)等距離劃幾刀;從魚腹部至尾部剖開,用鹽在魚的周身淡淡地抹一遍,然后將魚直身放在魚盤中。

2、檸檬洗凈,頂部切下一片塞在魚嘴里,然后握住檸檬,將汁水?dāng)D出淋在魚身上;另外半個檸檬切成片備用。

3、把蒜瓣剁成蓉,加入剁椒、魚露和糖調(diào)成汁均勻鋪在魚身上;鍋中水燒開,放入鱸魚蒸8分鐘,出鍋后撒上蔥花,淋上熱油,用檸檬片裝飾即成。

本文來源:99健康網(wǎng) 責(zé)任編輯:健康兼職_CMS3801
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