如果你想成功減肥，鍛煉是必不可少的措施。每個(gè)人都有不同的肥胖，所以你應(yīng)該選擇有針對性的運(yùn)動(dòng)，你必須做有氧運(yùn)動(dòng)。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪消耗，最終起到減肥的作用。現(xiàn)在有一種快速運(yùn)動(dòng)、出汗和減肥的方法，那么我們應(yīng)該怎么做呢？
4分鐘爆汗減肥運(yùn)動(dòng):
減肥必須選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥越快反彈越快
記得吃早餐，中午吃飽，晚上少吃
如果你能走路，就不要坐公共汽車。如果你能跑，就不要走路。
為身體提供所需的均衡營養(yǎng)，控制熱量
堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)
方法一
A:平躺，雙腿彎曲，雙手交叉放在腦后，就像準(zhǔn)備仰臥起坐一樣
B:以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，腳向前收縮，直到肘部碰到腳
(這個(gè)姿勢就像縮成一團(tuán)，此時(shí)思想要集中在小腹上)
C:回到原來的姿勢，重復(fù)上述步驟，做30個(gè)
不要低估這種方法。如果你不做十個(gè)，你會(huì)覺得小腹痛，30個(gè)會(huì)出汗。
方法二
A:平躺，雙腿彎曲45度
B:雙腿交替向前伸展，縮回
(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右
保持5分鐘
這種方法可以鍛煉大腿、腰部和小腹，也就是說，這三個(gè)地方可以減少更多的脂肪
方法三
A:直坐，雙腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身體向后傾斜，雙腿并攏伸直.身體形成V字.
C:保持動(dòng)作10秒，重復(fù)上述動(dòng)作10次.
方法四
A:平躺在地上
B:雙腿逐漸抬起，雙手抓住膝關(guān)節(jié)
方法五
A:蛙泳或自由泳
B:仰泳或蝶泳
減肥原理:人在水中游泳，雙臂劃水，雙腿打水或踢水。全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉全身肌肉。
此外，游泳時(shí)，由于水的密度（換句話說，阻力）和傳熱性能大于空氣（水的傳熱系數(shù)是空氣的26倍，也就是說，在相同的溫度下，人體在水中的熱量損失比空氣快20倍，可以有效地消耗熱量），因此人體在水中運(yùn)動(dòng)的能量比陸地消耗更多
這些能量的供應(yīng)取決于體內(nèi)糖和脂肪的消耗
經(jīng)常游泳可以逐漸去除體內(nèi)過多的脂肪而不發(fā)胖
方法六
減肥原理：快節(jié)奏、高要求緊張?jiān)谏钪校S多人抱怨沒有時(shí)間鍛煉，即使身體急需鍛煉，也沒有時(shí)間鍛煉
這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了
爬樓梯是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)，但也是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測量，每個(gè)人上升1米消耗的熱量相當(dāng)于步行28米，消耗的熱量是靜坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍
【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有非常明顯的作用:上樓梯消耗的熱量是散步的4倍，比晨跑多80%
例如，一個(gè)體重40公斤的女人在10分鐘的樓梯上消耗了200千卡路里！如果一個(gè)胖女人住在三樓，每天步行5~6次，她可以在一年內(nèi)減肥3公斤
爬樓梯似乎是首選的簡單可行的舉動(dòng)，讓身材苗條。
