隨著當(dāng)今社會人們對自己身材的要求越來越高，很多人希望在生活和工作場所獲得機(jī)會，所以如何減肥是很多人關(guān)心的焦點(diǎn)，當(dāng)然，有些人覺得他們的臀部太大，想通過一些合適的運(yùn)動讓他們的臀部看起來更好，那么什么是臀部減肥運(yùn)動呢？讓我們一起學(xué)習(xí)吧
(1)揮腿
功能：可使臀部減肥左側(cè)靠近椅背，左手抓住椅背，使練習(xí)方便，此時右腿向前、向上、向右，做10次
然后移動椅子的位置，揮動左腿
呼吸均勻，活動盡可能大，使手臂肌肉承受足夠的負(fù)荷，盡可能寬
(2)跨腿
功能：讓大腿和臀部減肥，右臂彎曲肘部成直角，手掌向下，左手掌支撐腰部，支撐大腿使身體離開地面，上半身和腿在直線上
然后放下大腿，躺在右邊
重復(fù)10次
然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次
(3)轉(zhuǎn)腿
功能:減肥臀部
坐在地上，彎曲膝蓋，收緊腳，盡量靠近大腿
手掌從后面撐地，在這個姿勢下慢慢向左右轉(zhuǎn)動膝蓋，盡量觸地
重復(fù)10-20次
4)用臀部"行走"
功能：減肥臀部和腹部
坐在地毯上，伸直膝蓋，伸展雙手，抬起頭，伸展右手，用臀部移動右腿，向前移動
然后用左手和左腿做同樣的動作，向前移動兩三次，逐漸增加距離
(5)"半小橋"仰臥
功能:能使臀部肌肉強(qiáng)壯
手臂沿上半身伸直，手掌靠近大腿，膝蓋向上，腳掌不離地，大腿向上，頭和腳支撐
用力拉緊臀部肌肉，將手貼在大腿上，數(shù)3時放下大腿，數(shù)4時伸直腿腳，均勻呼吸
重復(fù)10-15次
經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉
仰臥，腳放在椅子旁邊，手臂伸直，手掌向下，臀部肌肉收緊，大腿稍微抬起，頭腳支撐，手緊貼地面，2仍然保持姿勢，3大腿放下
數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻
做10-15次
以上是在臀部減肥運(yùn)動中需要注意一些問題，希望那些只是想讓他們的臀部看起來更好的人應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，尤其是那些我們常年在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友，因為久坐，她們的臀部也最有可能積累太多的脂肪，所以我希望你能注意臀部減肥運(yùn)動，同時保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，以塑造我們更完美的臀部
