包菜的熱量很低,100克包菜的熱量?jī)H為12大卡,所以說(shuō)是十分適合在減肥的時(shí)候食用的。

包菜減肥可以吃嗎
包菜是可以在減肥期間食用的,而且適當(dāng)?shù)氖秤冒诉€具有減肥的效果。
包菜瘦身法的原理,在于它可以影響大腦中操控腹部的神經(jīng)中樞。在咀嚼包菜時(shí),充沛運(yùn)動(dòng)下巴,可以影響神經(jīng)中樞,構(gòu)成少數(shù)飲食就能飽腹的感受。假如吃完一全部包菜的話,攝入的熱量只要230大卡,人就會(huì)發(fā)生飽腹感。也就是說(shuō),它可以防止過(guò)量飲食。養(yǎng)分師從養(yǎng)分剖析的視點(diǎn)看,包菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質(zhì),養(yǎng)分豐厚,而且可以防止吸取過(guò)量的養(yǎng)分素。此外包菜還有防止變老、改進(jìn)肌膚質(zhì)素等美容成效。
另外包菜中的水分含量充足,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,減肥期間食用包菜對(duì)身體也是有好處的。包菜是一種水分含量特別高,熱量卻很低的綠色菜品,據(jù)說(shuō)包菜中水分的含量能高達(dá)90%,而且它還含有大量的膳食纖維,人們食用以后能增加飽腹感,卻不會(huì)吸收過(guò)多熱量,能保持身材,也能預(yù)防肥胖。另外包菜中還含有多種對(duì)人體有益的微量元素,其中鈣,鐵磷以及鉀等物質(zhì)都是圓心菜中最重要的存在,人們食用以后,既能補(bǔ)鈣,也能促進(jìn)骨骼發(fā)育。
包菜減肥餐怎么做
包菜飽腹法

這個(gè)方法適用于對(duì)體重稍有不滿的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡(jiǎn)單,選用新鮮包菜葉3~5片(整張),撕小塊后放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調(diào)味,等包菜煮到七分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用,在餐前20分鐘吃。七分熟的包菜更有嚼勁,保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上,清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進(jìn)食量,人體攝入大量的食物纖維后,消化排毒的功效會(huì)更強(qiáng),如果一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量不成問(wèn)題。
包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁,不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。
包菜替餐法
包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因?yàn)樵绮褪且惶熘泻苤匾囊徊停ㄗh您一定要保證蛋白質(zhì)的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。午餐時(shí)可將包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用,這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可,長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。




