作為一個(gè)苦逼的er,我猜你從來沒有奢望過吃一個(gè)高糖高熱的甜馬芬做早餐,然后中午來一頓配,因?yàn)檫@實(shí)在太肥人了...總是深夜就好想吃零食,減肥怎么辦?想在今年健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

沒錯(cuò),作為一個(gè)稱職的減肥girl,我們耐得住粥的寡淡,吃得消肉的干柴,我們可以每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí),不怕苦也不怕累!但是,堅(jiān)持這些已經(jīng)消耗掉了我全部的血條,每當(dāng)太陽下山,深夜降臨的時(shí)候,就是邪惡勢力占據(jù)上風(fēng)的時(shí)候!真的很難控制晚上吃零食的欲望啊!
針對(duì)于這種深夜食欲,營養(yǎng)師會(huì)給你這些小技巧!
1:吃一頓高蛋白的早餐
我們傳統(tǒng)的中式早餐基本上都是稀飯!但是從中間很難看到蛋白質(zhì)的身影,好不容易看見豆?jié){的身影,還是個(gè)搭頭!隨著營養(yǎng)觀念的普及,我們才發(fā)現(xiàn)早上吃個(gè)水煮蛋挺好的,早上喝杯牛奶也不錯(cuò),但是你知道嗎?如果早餐吃夠30g蛋白質(zhì),能減少接下來一整天你對(duì)“糖”的渴望!這里的糖不僅包括甜甜的糖果,還是香軟的面包片,你囤在辦公室抽屜的零食等等!
所以吃一頓高蛋白的早餐,能遏制你體內(nèi)呼喊著要吃零食的洪荒之力!
2:每天都要吃飽!
有時(shí)候你會(huì)不會(huì)這樣想?既然食欲控制不住,那就白天多省一點(diǎn)熱量,留著晚上吃好了!可是如果白以減少食量,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上更加餓,更加想吃高熱量但是沒什么營養(yǎng)的食物!而且人在饑餓狀態(tài)下,會(huì)比以往吃下更多的食物!所以每一頓都要吃飽才好哦!
3:認(rèn)真審視一下你白天都吃了神馬!
每一個(gè)你想要抓起一包薯片,或者叫一個(gè)炸雞外賣的那一瞬間,先問自己幾個(gè)問題:你今天每一餐都吃了什么?你吃了足夠多的蔬菜嗎?你吃了足夠多的水果嗎?今天吃了多少蛋白質(zhì)呢?缺什么補(bǔ)什么,缺蔬菜就去吃草,缺水果就啃個(gè)蘋果,缺蛋白質(zhì)就給自己煮個(gè)蛋。讓自己吃100大卡以內(nèi)的食物,然后喝杯水,接著好好去睡覺,或者睡她/他!




