春季是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)節(jié)，對(duì)于這個(gè)時(shí)間段天氣晴朗，萬物生發(fā)，我們就應(yīng)該多多的運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于春季運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)適合這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)有很多的，我們可以試試的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
春季運(yùn)動(dòng)的好處很多的，運(yùn)動(dòng)方式也有很多的選擇的，我們都可以試試的，但是春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)我們也不能忽略的。
春季健身有哪些運(yùn)動(dòng)方式?
1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國(guó)衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎?春暖花開，正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。
值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá)，而是1小時(shí)要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進(jìn)行5-6次，走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜，我們可以用談話測(cè)試來簡(jiǎn)單地評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強(qiáng)度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來了，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。
一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。
此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。
時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
跑步是我們最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注意事項(xiàng)，很多人并沒有引起關(guān)注，那么對(duì)于跑步我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)跑步注意事項(xiàng)很多，下面就來了解一下吧!
跑步的注意事項(xiàng)有很多，如果不能夠注意的話可能會(huì)對(duì)我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關(guān)注起來的。
跑步的注意事項(xiàng)
先熱身
不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運(yùn)動(dòng)的廣播體操是很有必要的，全身各個(gè)部位、關(guān)節(jié)都活動(dòng)起來。
跑步不可過量
身體能承受住的運(yùn)動(dòng)量是在一個(gè)范圍內(nèi)的，如果超過了這個(gè)程度就會(huì)造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時(shí)活動(dòng)量過大可能會(huì)造成肌肉拉傷。
跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下
跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結(jié)束為最好。
飯后不宜立即跑步
飯后胃中充滿了食物小則會(huì)造成胃痛、消化不良，大則會(huì)造成胃下垂。
睡前不宜跑步
睡前2小時(shí)跑步會(huì)造成精神興奮，不利于睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步
時(shí)常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。
跑步時(shí)不宜穿緊身衣服
跑步時(shí)不宜穿緊身衣服，盡量穿休閑、寬松的衣服，合腳舒適的鞋子。
跑步的方法步驟
準(zhǔn)備活動(dòng)
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。
5、騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。
6、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰等準(zhǔn)備工作，把各個(gè)關(guān)節(jié)充分打開。跳繩后要做放松整理運(yùn)動(dòng)。
春季健身要注意四大點(diǎn)
1、別求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
2、晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00~19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
3、選擇合適的項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項(xiàng)目，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
4、春天健身更要多喝水
人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)春季運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，春季運(yùn)動(dòng)健身的好處還是蠻多的，對(duì)于春季的健身運(yùn)動(dòng)我們可以試試以上介紹的方法，但是運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)我們不能忽略哦。
