很多人擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗，這是不對(duì)的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫你降低體脂率，但同時(shí)也會(huì)讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好
跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾?，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時(shí)間，天氣，場(chǎng)地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場(chǎng)！而減脂又有需求，這就需要其它運(yùn)動(dòng)來代替跑步了。跑步雖然有著
別再稱體重了，這5個(gè)方法才能真正檢驗(yàn)?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗(yàn)自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會(huì)看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時(shí)一些想減肥的健身者會(huì)因?yàn)轶w重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗(yàn)自己鍛煉的方法?？傊隙?/p>
減肥是很多人的一個(gè)硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時(shí)候，就會(huì)使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實(shí)：我曾經(jīng)瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡(jiǎn)單總結(jié)就是：有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會(huì)有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價(jià)，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會(huì)損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機(jī)制，以達(dá)到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場(chǎng)地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也比較大， 對(duì)健身者來說需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，hiit也不
掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會(huì)慢慢對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會(huì)隨著衣服縫隙遛出來，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會(huì)反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少
中年發(fā)福是常見的社會(huì)現(xiàn)象，主要是因?yàn)樯眢w代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，
運(yùn)動(dòng)減肥是目前絕大多數(shù)人選擇的主流辦法，節(jié)食已經(jīng)是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運(yùn)動(dòng)減肥過程中，有太多太多的運(yùn)動(dòng)方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓(xùn)練計(jì)劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓(xùn)練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運(yùn)動(dòng)，想要減脂的話，需要運(yùn)動(dòng)30分鐘
提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂的效果最好，但是不同的動(dòng)作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡(jiǎn)單，卻又最最最能提高燃脂效率的動(dòng)作，那就是——跳！ 再具體點(diǎn)，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時(shí)間騰空的動(dòng)作。做這些動(dòng)作需要你一定的爆發(fā)力，同時(shí)在你騰空和著地時(shí)，身
這6個(gè)運(yùn)動(dòng)燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運(yùn)動(dòng)，除了可以幫助減脂以外，還能強(qiáng)化身體心肺能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個(gè)效率高的減肥運(yùn)動(dòng)。今天為大家推薦6種運(yùn)動(dòng)，燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍！一、跳繩 中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到
說起減肥，很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)+飲食。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等一些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃。但真正能夠執(zhí)行徹底的卻很少人，導(dǎo)致整個(gè)減肥體驗(yàn)過程是痛苦的。今天，我們來看看美國(guó)流行的懶人減肥法，只要注意10個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)代人的生活普遍以坐姿為主，
生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國(guó)，面對(duì)各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時(shí)刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因?yàn)槿说奶煨跃褪菓?。因?yàn)閼?，這個(gè)世界發(fā)明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有
很多女性在生育后腹部會(huì)變得松弛，而且和體重沒關(guān)系，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 />實(shí)際上，這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，并不是單純的贅肉或肌肉損傷，因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是，你可以通過合理的有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛
有氧運(yùn)動(dòng)后再加兩個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運(yùn)動(dòng)自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強(qiáng)度有氧鍛煉，也可能擅長(zhǎng)各種HIIT高強(qiáng)度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補(bǔ)充鍛煉”（Finisher）來強(qiáng)化這一整次運(yùn)動(dòng)的效果。有氧運(yùn)動(dòng)一般是恒速長(zhǎng)
易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)意識(shí)差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是你的身體由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度，高效率，后燃效應(yīng)（過量氧耗）著稱，又因不受場(chǎng)地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對(duì)于減脂來說，通常會(huì)選擇跑步來進(jìn)行，但現(xiàn)實(shí)生活中，大家因?yàn)樘鞖?，空氣質(zhì)量，場(chǎng)地，時(shí)間等等因素，很難堅(jiān)持跑步。再加上跑步這種恒速運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)30-60分鐘才會(huì)有燃脂的效果，而且強(qiáng)度得達(dá)
不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。短期內(nèi)確實(shí)能達(dá)到你所需要的“減肥”效果，但這個(gè)效果確實(shí)曇花一現(xiàn)，你百分百還會(huì)再?gòu)?fù)胖回來。選擇節(jié)食的，大多是那些想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人，想出來的偏門，不僅傷害身體健康，還會(huì)嚴(yán)重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會(huì)破壞身體代謝，一旦身
運(yùn)動(dòng)要跟飲食配合，才能達(dá)到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會(huì)對(duì)一些常見的健康食物進(jìn)行包裝，通過添加劑來改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那么健康了。 />甚至一些會(huì)披著【健康餐】的羊皮，
餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個(gè)6個(gè)原因： 一、碳水?dāng)z入過多 攝入過多的碳水化合物（主食），會(huì)使血糖迅速升高，促進(jìn)胰島素大量分泌，
隨著生活水平的提高，很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個(gè)電話，美食就能在30分鐘抵達(dá)，長(zhǎng)肉又變得容易很多了！再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩，讓很多人熬夜成為習(xí)慣，日積月累，整個(gè)身體都胖了。久坐，日，少動(dòng)，熬夜，這些關(guān)鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節(jié)食！ />少吃點(diǎn)，
如果每天都做波比跳，那會(huì)是怎樣的感覺呢？有實(shí)驗(yàn)者好奇，自己做了一次實(shí)驗(yàn)，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個(gè)一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會(huì)再減少15秒的休息時(shí)間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能
很多妹子會(huì)抗拒力量訓(xùn)練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會(huì)給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動(dòng)感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的，如下圖： />對(duì)于妹子來說，腰腹，臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的，關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。針對(duì)臀腿的訓(xùn)練
tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運(yùn)動(dòng)前要高