健身方法 2017-05-03 1504 0

說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調整飲食結構等一些滿滿當當的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人，導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人減肥法，只要注意10個生活中的小細節，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負擔。現代人的生活普遍以坐姿為主，

健身方法 2017-05-02 593 0

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。因為懶，這個世界發明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有

健身方法 2017-05-02 369 0

很多女性在生育后腹部會變得松弛，而且和體重沒關系，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 />實際上，這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，并不是單純的贅肉或肌肉損傷，因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是，你可以通過合理的有氧運動+力量鍛

健身方法 2017-04-28 985 0

有氧運動后再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。有氧運動一般是恒速長

健身方法 2017-04-25 2043 0

易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。 />簡單點說，就是你的身體由于長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內堆積，轉換成脂肪。解決辦法為：增加體內肌肉含量，提

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，后燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達

健身方法 2017-04-20 965 0

不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。短期內確實能達到你所需要的“減肥”效果，但這個效果確實曇花一現，你百分百還會再復胖回來。選擇節食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出來的偏門，不僅傷害身體健康，還會嚴重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會破壞身體代謝，一旦身

健身方法 2017-04-19 1414 0

運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的健康食物進行包裝，通過添加劑來改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那么健康了。 />甚至一些會披著【健康餐】的羊皮，

健身方法 2017-04-18 1155 0

餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個6個原因： 一、碳水攝入過多 攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進胰島素大量分泌，

健身方法 2017-04-17 1005 0

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，整個身體都胖了。久坐，日，少動，熬夜，這些關鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節食！ />少吃點，

健身方法 2017-04-14 1671 0

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能

健身方法 2017-04-13 1030 0

很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區別的，如下圖： />對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現的身材是非常重要的，關乎到整個人的身材與氣質。針對臀腿的訓練

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高

健身方法 2017-04-11 1951 0

總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一

健身方法 2017-04-10 1454 0

減脂都是全身的，通過有氧運動可以幫助身體減脂，但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運動，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過程中，就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等

健身方法 2017-04-09 1601 0

脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現在快節奏的生活，很多人會利用hiit訓練來強化燃脂，這種

健身方法 2017-04-07 1349 0

馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出游，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢？（還好是脂肪！） />開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高

健身方法 2017-04-07 1476 0

你的節食計劃是不是沒有什么效果？也許你只是犯了一些低級錯誤，而且解決方式都還挺簡單！想要瘦身，控制飲食必不可少。科學的節食并不是讓你挨餓，而是合理安排，養成健康的飲食習慣。不過，很多有節食經歷的人都有這樣的體驗——無論怎么節，體重就是下不去。其實，你可能只是犯了一些很簡單的錯誤，無論你是瘦不下去，還

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反

健身方法 2017-04-05 608 0

腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間

健身方法 2017-04-02 1350 0

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？兩個辦法：1、飲

健身方法 2017-04-01 1540 0

使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來自臺大藥學博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什么呢？且看下面的內容。在很多血淋淋的案例之后，還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢？除了懶之外，另一個原因就是“認為減肥藥不會嚴重到把身體搞壞，至少它屬于“藥”！”在輕松減肥的面具下，如果減肥藥的代價是

健身方法 2017-04-01 642 0

在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔心的就是腿變粗，長肌肉。這讓女生對運動產生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經常被一些朋友問起：“動感單車會讓腿變粗嗎?”“跑步會不會長肌肉，變成肌肉腿？”等等 />今天就統一回復一下：一、低強度有氧訓練，不會增長肌肉動感單車，跑步，都屬

健身方法 2017-03-31 1998 0

減肥是一個運動與身體適應做斗爭的過程，減肥過程中，經常會有平臺期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象，但對于不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。 />想要突破平臺期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。運動方面

健身方法 2017-03-30 1691 0

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。課程的強度提升，能有效的繼續燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。 />tabata是強度很高的訓