10個(gè)生活習(xí)慣輕松減肥!流行美國(guó)的“懶人減肥法”
健身方法

10個(gè)生活習(xí)慣輕松減肥!流行美國(guó)的“懶人減肥法”

1504

說(shuō)起減肥,很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)+飲食。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等一些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃。但真正能夠執(zhí)行徹底的卻很少人,導(dǎo)致整個(gè)減肥體驗(yàn)過(guò)程是痛苦的。今天,我們來(lái)看看美國(guó)流行的懶人減肥法,只要注意10個(gè)生活中的小細(xì)節(jié),就能有利于改善身材,身型,最終都有利于減輕身體的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)代人的生活普遍以坐姿為主,

跑步與hiit訓(xùn)練哪一種比較有用?交叉進(jìn)行效率最高
健身方法

跑步與hiit訓(xùn)練哪一種比較有用?交叉進(jìn)行效率最高

593

生活越來(lái)越便捷,讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國(guó),面對(duì)各色各樣的美食誘惑,一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手,也時(shí)刻威脅著健康。減肥很難,主要是心魔,其次才是減肥方法,因?yàn)槿说奶煨跃褪菓小R驗(yàn)閼校@個(gè)世界發(fā)明了很多東西來(lái)方便生活。 在這些原因下,很多人希望找到,快速,無(wú)痛苦感,有

產(chǎn)后肚子變松弛,常規(guī)減脂不頂用!3步找回平坦腹肌
健身方法

產(chǎn)后肚子變松弛,常規(guī)減脂不頂用!3步找回平坦腹肌

369

很多女性在生育后腹部會(huì)變得松弛,而且和體重沒(méi)關(guān)系,即便身體其他部位很勻稱(chēng),小腹也又明顯的下墜,日常鍛煉難以改善。 />實(shí)際上,這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的,是一種物理性損傷,并不是單純的贅肉或肌肉損傷,因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是,你可以通過(guò)合理的有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛

減脂技巧:跑步后加2組補(bǔ)充訓(xùn)練!讓燃脂效率翻倍
健身方法

減脂技巧:跑步后加2組補(bǔ)充訓(xùn)練!讓燃脂效率翻倍

985

有氧運(yùn)動(dòng)后再加兩個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作,讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂,有氧運(yùn)動(dòng)自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑,騎行,游泳這樣的低強(qiáng)度有氧鍛煉,也可能擅長(zhǎng)各種HIIT高強(qiáng)度間歇鍛煉。不過(guò),你可能不知道,在鍛煉的最后,我們還可以用“補(bǔ)充鍛煉”(Finisher)來(lái)強(qiáng)化這一整次運(yùn)動(dòng)的效果。有氧運(yùn)動(dòng)一般是恒速長(zhǎng)

打破易胖體質(zhì)!7個(gè)動(dòng)作hiit訓(xùn)練燃脂24小時(shí)
健身方法

打破易胖體質(zhì)!7個(gè)動(dòng)作hiit訓(xùn)練燃脂24小時(shí)

2043

易胖體質(zhì)的人,喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖,這不是夸張,而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn),就是運(yùn)動(dòng)意識(shí)差,生活懶散,導(dǎo)致身體肌肉含量不高,自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),就是你的身體由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),每天消耗的熱量比普通人少很多,這就加大了熱量在體內(nèi)堆積,轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為:增加體內(nèi)肌肉含量,提

5個(gè)動(dòng)作20分鐘超級(jí)燃脂!hiit高強(qiáng)度訓(xùn)練
健身方法

5個(gè)動(dòng)作20分鐘超級(jí)燃脂!hiit高強(qiáng)度訓(xùn)練

1373

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度,高效率,后燃效應(yīng)(過(guò)量氧耗)著稱(chēng),又因不受場(chǎng)地,天氣,器械等限制,受到年輕人的追捧。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō),通常會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行,但現(xiàn)實(shí)生活中,大家因?yàn)樘鞖猓諝赓|(zhì)量,場(chǎng)地,時(shí)間等等因素,很難堅(jiān)持跑步。再加上跑步這種恒速運(yùn)動(dòng),需要持續(xù)30-60分鐘才會(huì)有燃脂的效果,而且強(qiáng)度得達(dá)

你還敢再節(jié)食減肥嗎?看看不吃晚餐的5個(gè)生理反應(yīng)
健身方法

你還敢再節(jié)食減肥嗎?看看不吃晚餐的5個(gè)生理反應(yīng)

965

不吃晚飯,相信是很多人都用過(guò)的減肥辦法。短期內(nèi)確實(shí)能達(dá)到你所需要的“減肥”效果,但這個(gè)效果確實(shí)曇花一現(xiàn),你百分百還會(huì)再?gòu)?fù)胖回來(lái)。選擇節(jié)食的,大多是那些想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人,想出來(lái)的偏門(mén),不僅傷害身體健康,還會(huì)嚴(yán)重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素,還會(huì)破壞身體代謝,一旦身

7種名不副實(shí)的健身食物!健身沒(méi)效果與它們有關(guān)
健身方法

7種名不副實(shí)的健身食物!健身沒(méi)效果與它們有關(guān)

1414

運(yùn)動(dòng)要跟飲食配合,才能達(dá)到最佳的健身效果。 在飲食方面,我們是要避免高熱量,高油脂,高糖等食物的攝入,以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及,很多商家也會(huì)對(duì)一些常見(jiàn)的健康食物進(jìn)行包裝,通過(guò)添加劑來(lái)改善食物的口味,這樣被悄悄改變的食物,就不那么健康了。 />甚至一些會(huì)披著【健康餐】的羊皮,

總有饑餓感卻很胖?越吃越胖的6個(gè)原因
健身方法

總有饑餓感卻很胖?越吃越胖的6個(gè)原因

1155

餓得很快,每天都感覺(jué)沒(méi)吃完多久,就餓了,從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一,絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來(lái)的。 />今天給大家講講如何正確的吃,而不是讓你餓著。越吃越胖,主要是下面這個(gè)6個(gè)原因: 一、碳水?dāng)z入過(guò)多 攝入過(guò)多的碳水化合物(主食),會(huì)使血糖迅速升高,促進(jìn)胰島素大量分泌,

節(jié)食減肥只能讓你“瘦過(guò)”!2個(gè)動(dòng)作hiit高效燃脂
健身方法

節(jié)食減肥只能讓你“瘦過(guò)”!2個(gè)動(dòng)作hiit高效燃脂

1005

隨著生活水平的提高,很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了,生活日漸方便,一個(gè)電話,美食就能在30分鐘抵達(dá),長(zhǎng)肉又變得容易很多了!再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩,讓很多人熬夜成為習(xí)慣,日積月累,整個(gè)身體都胖了。久坐,日,少動(dòng),熬夜,這些關(guān)鍵詞組合在一起,讓人想不胖都難。于是,很多人首先想到的就是節(jié)食! />少吃點(diǎn),

每天30個(gè)波比跳堅(jiān)持2周!4個(gè)身體變化超乎想像
健身方法

每天30個(gè)波比跳堅(jiān)持2周!4個(gè)身體變化超乎想像

1671

如果每天都做波比跳,那會(huì)是怎樣的感覺(jué)呢?有實(shí)驗(yàn)者好奇,自己做了一次實(shí)驗(yàn),記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開(kāi)始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容:每天30次波比跳,分成10個(gè)一組,共三組完成,每組之間休息1分鐘,每天還會(huì)再減少15秒的休息時(shí)間。 />然后記錄自己身體的變化。說(shuō)到這里,可能

9個(gè)動(dòng)作塑造曲線身材!下半身線條打造計(jì)劃
健身方法

9個(gè)動(dòng)作塑造曲線身材!下半身線條打造計(jì)劃

1030

很多妹子會(huì)抗拒力量訓(xùn)練,覺(jué)得只要瘦了就是美。 />肌肉會(huì)給人曲線美感,線條感,讓人的身材更有型,通過(guò)力量訓(xùn)練增加適量的肌肉,就能為身體很好的塑形,打造動(dòng)感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的,如下圖: />對(duì)于妹子來(lái)說(shuō),腰腹,臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的,關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。針對(duì)臀腿的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)4分鐘燃脂8小時(shí)!8個(gè)動(dòng)作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!
健身方法

運(yùn)動(dòng)4分鐘燃脂8小時(shí)!8個(gè)動(dòng)作tabata強(qiáng)化訓(xùn)練!

143

tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種,訓(xùn)練模式相同,只不過(guò)訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多,一般以20秒運(yùn)動(dòng),10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏,在短短4分鐘內(nèi),把運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率,特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi),會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氧耗反應(yīng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后,你的呼吸節(jié)奏,心率都比運(yùn)動(dòng)前要高

7個(gè)動(dòng)作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時(shí)間也能減脂
健身方法

7個(gè)動(dòng)作2分鐘熱身6分鐘燃脂!碎片時(shí)間也能減脂

1951

總是抱怨沒(méi)時(shí)間,工作忙,長(zhǎng)期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們!大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂,但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果,而現(xiàn)實(shí)生活中,有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢?如果是跑步游泳等項(xiàng)目,這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一

減脂應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)?只做有氧能減肥效果有限
健身方法

減脂應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)?只做有氧能減肥效果有限

1454

減脂都是全身的,通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體減脂,但減脂效果會(huì)有一定的局限性。有些人控制了飲食,增加了有氧運(yùn)動(dòng),可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因: 一、以體重來(lái)衡量減脂效果 減脂不是減體重,很多人在減肥過(guò)程中,就只是盯著體重來(lái)衡量減肥效果。影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等

11個(gè)動(dòng)作辦公室減脂!別以沒(méi)時(shí)間為借口
健身方法

11個(gè)動(dòng)作辦公室減脂!別以沒(méi)時(shí)間為借口

1601

脂肪的堆積,是人們?cè)谌粘I钪械牧?xí)性造成的。生活工作中的久坐,是造成脂肪的主要原因之一,所以想要減肥,改變身材,可以從增加活動(dòng)量做起。如果想要強(qiáng)效減脂,可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng),每周三四次的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的減去脂肪。 />如跑步,跳繩,游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,很多人會(huì)利用hiit訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化燃脂,這種

減脂反擊戰(zhàn)!9個(gè)動(dòng)作30分鐘突擊訓(xùn)練
健身方法

減脂反擊戰(zhàn)!9個(gè)動(dòng)作30分鐘突擊訓(xùn)練

1349

馬上到夏天了,刻不容緩,這個(gè)夏天,你要出游,要畢業(yè),要聚會(huì),沒(méi)有好的身材,如何出門(mén)見(jiàn)人呢?還有一個(gè)月時(shí)間,是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量?jī)?chǔ)備,一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化,看著越來(lái)越大的肚子。是否需要檢測(cè)一下呢?(還好是脂肪!) />開(kāi)個(gè)玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。這次安排的課程是hiit高

節(jié)食減肥沒(méi)有效果?你可能犯了這3個(gè)錯(cuò)誤
健身方法

節(jié)食減肥沒(méi)有效果?你可能犯了這3個(gè)錯(cuò)誤

1476

你的節(jié)食計(jì)劃是不是沒(méi)有什么效果?也許你只是犯了一些低級(jí)錯(cuò)誤,而且解決方式都還挺簡(jiǎn)單!想要瘦身,控制飲食必不可少。科學(xué)的節(jié)食并不是讓你挨餓,而是合理安排,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。不過(guò),很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗(yàn)——無(wú)論怎么節(jié),體重就是下不去。其實(shí),你可能只是犯了一些很簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤,無(wú)論你是瘦不下去,還

6個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度訓(xùn)練!減肥累了不等于減了
健身方法

6個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度訓(xùn)練!減肥累了不等于減了

193

累,是減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要體驗(yàn),很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例,一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上,才能達(dá)到減脂目的,這個(gè)過(guò)程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘,也會(huì)有累的體驗(yàn),但不會(huì)有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果,并不能反

只有腿胖?可能是水腫了,6個(gè)動(dòng)作臀腿訓(xùn)練!
健身方法

只有腿胖?可能是水腫了,6個(gè)動(dòng)作臀腿訓(xùn)練!

608

腿臀是身體重要的大肌群,針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練,可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活,大多數(shù)人在學(xué)習(xí),工作中,都會(huì)有久坐的習(xí)慣,導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水腫造成的,這類(lèi)肥胖很好解決,進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練,就會(huì)有很好的燃脂效果。 間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間

6個(gè)動(dòng)作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級(jí)燃脂計(jì)劃
健身方法

6個(gè)動(dòng)作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級(jí)燃脂計(jì)劃

1350

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪,困擾著很多人。在減肥初期,我們通過(guò)跑步,跳繩等,配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段,再想要深入燃脂,可就沒(méi)那么容易了。 />身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的瓶頸期,這是正常現(xiàn)象,每個(gè)人在不同的訓(xùn)練階段都會(huì)遇到。如何突破瓶頸期??jī)蓚€(gè)辦法:1、飲

藥學(xué)博士告訴你:減肥藥如何運(yùn)作,把身體弄壞的?
健身方法

藥學(xué)博士告訴你:減肥藥如何運(yùn)作,把身體弄壞的?

1540

使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選,但今天一篇來(lái)自臺(tái)大藥學(xué)博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”! 為什么呢?且看下面的內(nèi)容。在很多血淋淋的案例之后,還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢?除了懶之外,另一個(gè)原因就是“認(rèn)為減肥藥不會(huì)嚴(yán)重到把身體搞壞,至少它屬于“藥”!”在輕松減肥的面具下,如果減肥藥的代價(jià)是

跑步會(huì)讓腿變粗嗎?愛(ài)運(yùn)動(dòng)就有好身材
健身方法

跑步會(huì)讓腿變粗嗎?愛(ài)運(yùn)動(dòng)就有好身材

642

在減肥過(guò)程中,鍛煉是必不可少的,在這個(gè)過(guò)程中,女生最擔(dān)心的就是腿變粗,長(zhǎng)肌肉。這讓女生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的恐懼,特別是恐懼肌肉的增長(zhǎng)。這類(lèi)問(wèn)題經(jīng)常被一些朋友問(wèn)起:“動(dòng)感單車(chē)會(huì)讓腿變粗嗎?”“跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉,變成肌肉腿?”等等 />今天就統(tǒng)一回復(fù)一下:一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,不會(huì)增長(zhǎng)肌肉動(dòng)感單車(chē),跑步,都屬

5動(dòng)作N+1超級(jí)循環(huán)訓(xùn)練!頑固脂肪粉碎計(jì)劃
健身方法

5動(dòng)作N+1超級(jí)循環(huán)訓(xùn)練!頑固脂肪粉碎計(jì)劃

1998

減肥是一個(gè)運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)做斗爭(zhēng)的過(guò)程,減肥過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)有平臺(tái)期,這個(gè)時(shí)候體脂率與運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)是正常現(xiàn)象,但對(duì)于不了解它或者不會(huì)突破的人來(lái)說(shuō),可是一種苦惱。 />想要突破平臺(tái)期,需要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上著手,飲食方面,可以進(jìn)一步嚴(yán)格飲食,減少碳水,油脂,糖類(lèi)的攝入量。運(yùn)動(dòng)方面

4個(gè)動(dòng)作tabata強(qiáng)化燃脂訓(xùn)練!毆打脂肪計(jì)劃
健身方法

4個(gè)動(dòng)作tabata強(qiáng)化燃脂訓(xùn)練!毆打脂肪計(jì)劃

1691

減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,從前期的調(diào)整飲食,配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)有很好的減肥效果。但到一定的階段,身體上還會(huì)有一些頑固脂肪,這時(shí)候就需要強(qiáng)化課程,來(lái)毆打這些脂肪。課程的強(qiáng)度提升,能有效的繼續(xù)燃脂減脂,這是整個(gè)減肥過(guò)程中所需要面對(duì)的問(wèn)題,我們常說(shuō)的瓶頸期就是這個(gè)情況。 />tabata是強(qiáng)度很高的訓(xùn)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久综合九色综合91| 人妻18毛片a级毛片免费看| 777奇米影视四色永久| 在线观看成人网站| 一边摸一边叫床一边爽| 日本videos18高清hd下| 乳孔被撑开乳孔改造里番 | 一本大道一卡二大卡三卡免费| 日本大片免a费观看视频| 五月天婷婷精品视频| 欧美人与物VIDEOS另类| 亚洲熟女精品中文字幕| 狠狠综合久久av一区二区| 免费观看的毛片| 精品欧美一区二区精品久久| 国产中文制服丝袜另类| 高贵娇妻被多p| 国产欧美在线播放| 网址在线观看你懂的| 国产综合成色在线视频| 97精品一区二区视频在线观看| 女人张开腿给人桶免费视频| 一本色道久久88亚洲精品综合| 我要看WWW免费看插插视频| 久久一区不卡中文字幕| 日本最新免费二区三区| 久久精品国产久精国产一老狼| 最近高清中文在线国语字幕| 亚洲s色大片在线观看| 欧美一区二区三区激情视频| 亚洲国产一区二区三区在线观看| 欧美日韩亚洲视频| 亚洲欧美日韩国产一区二区精品| 激情内射亚州一区二区三区爱妻 | 美女扒开尿口让男人插| 四虎永久网址在线观看| 色综合小说天天综合网| 国产亚洲欧美成人久久片| 蹂躏国际女刑警之屈服| 国产亚洲视频在线观看网址| 视频一区二区三区在线观看 |