說(shuō)起減肥，很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)+飲食。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等一些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃。但真正能夠執(zhí)行徹底的卻很少人，導(dǎo)致整個(gè)減肥體驗(yàn)過(guò)程是痛苦的。今天，我們來(lái)看看美國(guó)流行的懶人減肥法，只要注意10個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)代人的生活普遍以坐姿為主，
生活越來(lái)越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國(guó)，面對(duì)各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時(shí)刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因?yàn)槿说奶煨跃褪菓小Ｒ驗(yàn)閼校@個(gè)世界發(fā)明了很多東西來(lái)方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無(wú)痛苦感，有
很多女性在生育后腹部會(huì)變得松弛，而且和體重沒(méi)關(guān)系，即便身體其他部位很勻稱(chēng)，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 />實(shí)際上，這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，并不是單純的贅肉或肌肉損傷，因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是，你可以通過(guò)合理的有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛
有氧運(yùn)動(dòng)后再加兩個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運(yùn)動(dòng)自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強(qiáng)度有氧鍛煉，也可能擅長(zhǎng)各種HIIT高強(qiáng)度間歇鍛煉。不過(guò)，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補(bǔ)充鍛煉”（Finisher）來(lái)強(qiáng)化這一整次運(yùn)動(dòng)的效果。有氧運(yùn)動(dòng)一般是恒速長(zhǎng)
易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)意識(shí)差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是你的身體由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度，高效率，后燃效應(yīng)（過(guò)量氧耗）著稱(chēng)，又因不受場(chǎng)地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，通常會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行，但現(xiàn)實(shí)生活中，大家因?yàn)樘鞖猓諝赓|(zhì)量，場(chǎng)地，時(shí)間等等因素，很難堅(jiān)持跑步。再加上跑步這種恒速運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)30-60分鐘才會(huì)有燃脂的效果，而且強(qiáng)度得達(dá)
不吃晚飯，相信是很多人都用過(guò)的減肥辦法。短期內(nèi)確實(shí)能達(dá)到你所需要的“減肥”效果，但這個(gè)效果確實(shí)曇花一現(xiàn)，你百分百還會(huì)再?gòu)?fù)胖回來(lái)。選擇節(jié)食的，大多是那些想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人，想出來(lái)的偏門(mén)，不僅傷害身體健康，還會(huì)嚴(yán)重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會(huì)破壞身體代謝，一旦身
運(yùn)動(dòng)要跟飲食配合，才能達(dá)到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會(huì)對(duì)一些常見(jiàn)的健康食物進(jìn)行包裝，通過(guò)添加劑來(lái)改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那么健康了。 />甚至一些會(huì)披著【健康餐】的羊皮，
餓得很快，每天都感覺(jué)沒(méi)吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來(lái)的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個(gè)6個(gè)原因： 一、碳水?dāng)z入過(guò)多 攝入過(guò)多的碳水化合物（主食），會(huì)使血糖迅速升高，促進(jìn)胰島素大量分泌，
隨著生活水平的提高，很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個(gè)電話，美食就能在30分鐘抵達(dá)，長(zhǎng)肉又變得容易很多了！再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩，讓很多人熬夜成為習(xí)慣，日積月累，整個(gè)身體都胖了。久坐，日，少動(dòng)，熬夜，這些關(guān)鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節(jié)食！ />少吃點(diǎn)，
如果每天都做波比跳，那會(huì)是怎樣的感覺(jué)呢？有實(shí)驗(yàn)者好奇，自己做了一次實(shí)驗(yàn)，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開(kāi)始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個(gè)一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會(huì)再減少15秒的休息時(shí)間。 />然后記錄自己身體的變化。說(shuō)到這里，可能
很多妹子會(huì)抗拒力量訓(xùn)練，覺(jué)得只要瘦了就是美。 />肌肉會(huì)給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過(guò)力量訓(xùn)練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動(dòng)感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的，如下圖： />對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，腰腹，臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的，關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。針對(duì)臀腿的訓(xùn)練
tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過(guò)訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氧耗反應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運(yùn)動(dòng)前要高
總是抱怨沒(méi)時(shí)間，工作忙，長(zhǎng)期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一
減脂都是全身的，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體減脂，但減脂效果會(huì)有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運(yùn)動(dòng)，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來(lái)衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過(guò)程中，就只是盯著體重來(lái)衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等
脂肪的堆積，是人們?cè)谌粘Ｉ钪械牧?xí)性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動(dòng)量做起。如果想要強(qiáng)效減脂，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每周三四次的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人會(huì)利用hiit訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化燃脂，這種
馬上到夏天了，刻不容緩，這個(gè)夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會(huì)，沒(méi)有好的身材，如何出門(mén)見(jiàn)人呢？還有一個(gè)月時(shí)間，是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量?jī)?chǔ)備，一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來(lái)越大的肚子。是否需要檢測(cè)一下呢？（還好是脂肪！） />開(kāi)個(gè)玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高
你的節(jié)食計(jì)劃是不是沒(méi)有什么效果？也許你只是犯了一些低級(jí)錯(cuò)誤，而且解決方式都還挺簡(jiǎn)單！想要瘦身，控制飲食必不可少。科學(xué)的節(jié)食并不是讓你挨餓，而是合理安排，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。不過(guò)，很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗(yàn)——無(wú)論怎么節(jié)，體重就是下不去。其實(shí)，你可能只是犯了一些很簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤，無(wú)論你是瘦不下去，還
累，是減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過(guò)程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反
腿臀是身體重要的大肌群，針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練，可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學(xué)習(xí)，工作中，都會(huì)有久坐的習(xí)慣，導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類(lèi)肥胖很好解決，進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練，就會(huì)有很好的燃脂效果。 間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間
腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過(guò)跑步，跳繩等，配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒(méi)那么容易了。 />身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的瓶頸期，這是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在不同的訓(xùn)練階段都會(huì)遇到。如何突破瓶頸期？?jī)蓚€(gè)辦法：1、飲
使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來(lái)自臺(tái)大藥學(xué)博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什么呢？且看下面的內(nèi)容。在很多血淋淋的案例之后，還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢？除了懶之外，另一個(gè)原因就是“認(rèn)為減肥藥不會(huì)嚴(yán)重到把身體搞壞，至少它屬于“藥”！”在輕松減肥的面具下，如果減肥藥的代價(jià)是
在減肥過(guò)程中，鍛煉是必不可少的，在這個(gè)過(guò)程中，女生最擔(dān)心的就是腿變粗，長(zhǎng)肌肉。這讓女生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長(zhǎng)。這類(lèi)問(wèn)題經(jīng)常被一些朋友問(wèn)起：“動(dòng)感單車(chē)會(huì)讓腿變粗嗎?”“跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，變成肌肉腿？”等等 />今天就統(tǒng)一回復(fù)一下：一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，不會(huì)增長(zhǎng)肌肉動(dòng)感單車(chē)，跑步，都屬
減肥是一個(gè)運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)做斗爭(zhēng)的過(guò)程，減肥過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候體脂率與運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對(duì)于不了解它或者不會(huì)突破的人來(lái)說(shuō)，可是一種苦惱。 />想要突破平臺(tái)期，需要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上著手，飲食方面，可以進(jìn)一步嚴(yán)格飲食，減少碳水，油脂，糖類(lèi)的攝入量。運(yùn)動(dòng)方面
減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從前期的調(diào)整飲食，配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會(huì)有一些頑固脂肪，這時(shí)候就需要強(qiáng)化課程，來(lái)毆打這些脂肪。課程的強(qiáng)度提升，能有效的繼續(xù)燃脂減脂，這是整個(gè)減肥過(guò)程中所需要面對(duì)的問(wèn)題，我們常說(shuō)的瓶頸期就是這個(gè)情況。 />tabata是強(qiáng)度很高的訓(xùn)