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健身方法 2017-04-11 1951 0

總是抱怨沒(méi)時(shí)間，工作忙，長(zhǎng)期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一

健身方法 2017-04-10 1454 0

減脂都是全身的，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體減脂，但減脂效果會(huì)有一定的局限性。有些人控制了飲食，增加了有氧運(yùn)動(dòng)，可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因： 一、以體重來(lái)衡量減脂效果 減脂不是減體重，很多人在減肥過(guò)程中，就只是盯著體重來(lái)衡量減肥效果。影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等

健身方法 2017-04-09 1601 0

脂肪的堆積，是人們?cè)谌粘Ｉ钪械牧?xí)性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動(dòng)量做起。如果想要強(qiáng)效減脂，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每周三四次的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人會(huì)利用hiit訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化燃脂，這種

健身方法 2017-04-07 1349 0

馬上到夏天了，刻不容緩，這個(gè)夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會(huì)，沒(méi)有好的身材，如何出門(mén)見(jiàn)人呢？還有一個(gè)月時(shí)間，是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量?jī)?chǔ)備，一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來(lái)越大的肚子。是否需要檢測(cè)一下呢？（還好是脂肪！） />開(kāi)個(gè)玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高

健身方法 2017-04-07 1476 0

你的節(jié)食計(jì)劃是不是沒(méi)有什么效果？也許你只是犯了一些低級(jí)錯(cuò)誤，而且解決方式都還挺簡(jiǎn)單！想要瘦身，控制飲食必不可少。科學(xué)的節(jié)食并不是讓你挨餓，而是合理安排，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。不過(guò)，很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗(yàn)——無(wú)論怎么節(jié)，體重就是下不去。其實(shí)，你可能只是犯了一些很簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤，無(wú)論你是瘦不下去，還

健身方法 2017-04-06 193 0

累，是減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過(guò)程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反

健身方法 2017-04-05 608 0

腿臀是身體重要的大肌群，針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練，可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學(xué)習(xí)，工作中，都會(huì)有久坐的習(xí)慣，導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練，就會(huì)有很好的燃脂效果。 間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間

健身方法 2017-04-02 1350 0

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過(guò)跑步，跳繩等，配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒(méi)那么容易了。 />身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的瓶頸期，這是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在不同的訓(xùn)練階段都會(huì)遇到。如何突破瓶頸期？?jī)蓚€(gè)辦法：1、飲

健身方法 2017-04-01 1540 0

使用減肥藥一直是懶人減肥的最佳首選，但今天一篇來(lái)自臺(tái)大藥學(xué)博士的文章卻要告訴你“不吃減肥藥最好”！ 為什么呢？且看下面的內(nèi)容。在很多血淋淋的案例之后，還是有人前仆后繼的選擇減肥藥呢？除了懶之外，另一個(gè)原因就是“認(rèn)為減肥藥不會(huì)嚴(yán)重到把身體搞壞，至少它屬于“藥”！”在輕松減肥的面具下，如果減肥藥的代價(jià)是

健身方法 2017-04-01 642 0

在減肥過(guò)程中，鍛煉是必不可少的，在這個(gè)過(guò)程中，女生最擔(dān)心的就是腿變粗，長(zhǎng)肌肉。這讓女生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長(zhǎng)。這類問(wèn)題經(jīng)常被一些朋友問(wèn)起：“動(dòng)感單車會(huì)讓腿變粗嗎?”“跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，變成肌肉腿？”等等 />今天就統(tǒng)一回復(fù)一下：一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，不會(huì)增長(zhǎng)肌肉動(dòng)感單車，跑步，都屬

健身方法 2017-03-31 1998 0

減肥是一個(gè)運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)做斗爭(zhēng)的過(guò)程，減肥過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候體脂率與運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對(duì)于不了解它或者不會(huì)突破的人來(lái)說(shuō)，可是一種苦惱。 />想要突破平臺(tái)期，需要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上著手，飲食方面，可以進(jìn)一步嚴(yán)格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。運(yùn)動(dòng)方面

健身方法 2017-03-30 1691 0

減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從前期的調(diào)整飲食，配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥效果。但到一定的階段，身體上還會(huì)有一些頑固脂肪，這時(shí)候就需要強(qiáng)化課程，來(lái)毆打這些脂肪。課程的強(qiáng)度提升，能有效的繼續(xù)燃脂減脂，這是整個(gè)減肥過(guò)程中所需要面對(duì)的問(wèn)題，我們常說(shuō)的瓶頸期就是這個(gè)情況。 />tabata是強(qiáng)度很高的訓(xùn)