有研究表明肥胖能影響多種疾病,看完你還敢“胖”嗎?
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有研究表明肥胖能影響多種疾病,看完你還敢“胖”嗎?

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看完今天的文章還敢胖下去的,只能說:我很欣賞你的心態(tài) />肥胖正在世界范圍內(nèi)急劇增加,現(xiàn)在其也被認(rèn)為是致癌的最重要的因素之一,16種不同類型的癌癥都與肥胖有關(guān),脂肪組織或脂肪可能會(huì)以不同的方式影響癌癥的發(fā)展。這取決于脂肪的類型和在身體中的位置,這是來自美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)的最新研究,其主要研究作者是Co

家庭HIIT助你歡快度過十一假期
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家庭HIIT助你歡快度過十一假期

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以下動(dòng)作前兩個(gè)熱身動(dòng)作各做一組正是動(dòng)作完成2-3組每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行下一個(gè)熱身動(dòng)作1移動(dòng)擴(kuò)胸 2對(duì)側(cè)抬腿 正是動(dòng)作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

5位猛男帶你燃燒脂肪,運(yùn)動(dòng)不再孤單
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5位猛男帶你燃燒脂肪,運(yùn)動(dòng)不再孤單

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以下的動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持20秒,組間休息10秒,共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來的時(shí)候躍起至空中,手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬,落地時(shí)緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直,收緊腹肌,蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌,肘部在肩部正下方,跳至雙腳位于臀部下方即可

馬來西亞周杰倫帶你做HIIT
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馬來西亞周杰倫帶你做HIIT

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每個(gè)動(dòng)作完成20秒,10秒的組間休息,完成5輪1 核心收緊,腰背平直,俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲,然后蹲至大腿與小腿呈四十五度,接著跳起 3 核心收緊,朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直,弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后,交替剪刀腿兩次,雙腿始終要懸空

5個(gè)健身動(dòng)作高效瘦腰,輕輕松松告別腰部贅肉
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5個(gè)健身動(dòng)作高效瘦腰,輕輕松松告別腰部贅肉

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以下每個(gè)動(dòng)作每側(cè)完成2-3組,每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線,肘部在肩部正下方,緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復(fù)至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地,大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆帶動(dòng)腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬,腳尖略微超外,肩部始終懸空,指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起

400千卡的HIIT,只要兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
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400千卡的HIIT,只要兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

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一下每個(gè)動(dòng)作以最大強(qiáng)度完成45秒,每完成兩個(gè)動(dòng)作休息30-60秒,至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張,使用臀大肌和核心力量帶動(dòng)發(fā)力,盡力盡快去甩動(dòng)戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個(gè)人情況選取合適重量的藥球,在45秒內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作,腰背始終保持平直

全身HIIT有氧訓(xùn)練+腹肌訓(xùn)練
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全身HIIT有氧訓(xùn)練+腹肌訓(xùn)練

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以下每個(gè)每個(gè)動(dòng)作做兩組,每組20秒,組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />

體重不見減,膝蓋反而疼,自行車踩了那么久而你會(huì)騎嗎
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體重不見減,膝蓋反而疼,自行車踩了那么久而你會(huì)騎嗎

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錯(cuò)誤的蹬踩方式:1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時(shí)膝蓋不穩(wěn)定,內(nèi)外移動(dòng),過多地磨損膝蓋 />正確的蹬踩方式:1 背部平直,腹肌發(fā)力,這就是有氧并不能玩手機(jī)的原因之一,你必須時(shí)刻精力集中2 手部放松3 膝蓋保持穩(wěn)定,膝蓋與腳尖同向,掌握了這個(gè)姿勢(shì),膝蓋就不會(huì)無緣無故地疼痛了 />

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她的最愛,14分鐘家庭健身減脂塑形

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設(shè)置時(shí)鐘7分鐘,以下每個(gè)動(dòng)作做20次,4個(gè)動(dòng)作循環(huán),每個(gè)循環(huán)后休息10-30秒,7分鐘后停止,然后休息1分鐘再完成7分鐘的循環(huán)訓(xùn)練 />1 俯臥撐+側(cè)面撐核心始終保持緊張,轉(zhuǎn)身時(shí)注意保持身體平衡 />2 深蹲跳身體直立,膝蓋與腳尖同向 />3 剪刀腿腹肌收緊,全程雙腳懸空,頭略微抬起 />4 單腿臀

科學(xué)驗(yàn)證,高效燃脂,8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT
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科學(xué)驗(yàn)證,高效燃脂,8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT

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以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒,組間休息10-15秒,如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán) />1. 伸手高抬腿 身體直立,雙足與髖同寬,核心收緊,雙手伸直置于頭上,盡快高抬腿 />2. 側(cè)爬起始身體呈平板撐狀,然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動(dòng)5步,再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前,抬起左腳,雙手前

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11個(gè)動(dòng)作,7分鐘,助你在家健身一樣瘋狂燃脂

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11個(gè)家庭健身動(dòng)作,高效燃脂,即使再忙碌,7分鐘的時(shí)間總是有的,而且沒有任何器械要求,隨時(shí)隨地,即刻啟程。以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒,每個(gè)動(dòng)作間休息10秒,不要追求動(dòng)作的頻次,注重動(dòng)作的規(guī)范和有效,全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱頭深蹲 4 登山者 5 自行車 />6 俯臥撐 />7

家庭健身動(dòng)作之全身瘋狂減脂五種波比變式
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家庭健身動(dòng)作之全身瘋狂減脂五種波比變式

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1 登山波比 在常規(guī)的波比上加入登山的動(dòng)作,核心要保持緊張 />2 跳遠(yuǎn)波比盡量向遠(yuǎn)處跳,但要保證足夠的運(yùn)動(dòng)空間和與地面足夠的摩擦力 />3 收腿波比起跳的時(shí)候,順勢(shì)將雙膝朝向胸部抬起,落下時(shí)要注意緩沖 />4 力量俯臥撐波比落下時(shí),要完成一個(gè)俯臥撐,在做俯臥撐時(shí)雙手要爆發(fā)性地發(fā)力盡力使上半身抬高

她用這7個(gè)動(dòng)練臀后身材吸引千萬粉絲!秒殺一線明顯
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她用這7個(gè)動(dòng)練臀后身材吸引千萬粉絲!秒殺一線明顯

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今天,只有臀! />她的名字叫Jen Selter,雖然今年只有24歲,但她的臀部已經(jīng)火爆了歐美街頭巷尾,傳遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉絲已經(jīng)達(dá)到了1100萬+,比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。 />而她的頁(yè)面也已然成為了美臀界的麥加。 />無論男性女性,臀

要什么器械?拿起家中的裝備!一樣可以瘋狂燃燒卡路里
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要什么器械?拿起家中的裝備!一樣可以瘋狂燃燒卡路里

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拿起手邊的裝備,一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別,但是非常常見,而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效,無論你在哪里都可以進(jìn)行,尤其是在你接觸不到健身設(shè)備,時(shí)間緊迫,出差或旅游的情況下。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒,每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組,通過增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間

跑步跟hiit訓(xùn)練哪個(gè)減脂好?不同人群適用不同方法
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跑步跟hiit訓(xùn)練哪個(gè)減脂好?不同人群適用不同方法

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減肥,跑步比HIIT更有效? />穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 訓(xùn)練期間保持一定的速度,訓(xùn)練強(qiáng)度并持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。優(yōu)點(diǎn) 長(zhǎng)時(shí)間低于換氣閾值的訓(xùn)練,其對(duì)心肺系統(tǒng)造成的壓力較小,這種訓(xùn)練可以作為耐力比賽前有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型(慢肌)肌纖維中線粒體的密度,如此可以加

今晚這樣燃脂:9個(gè)動(dòng)作點(diǎn)燃腹?。∽茻l(fā)熱!
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今晚這樣燃脂:9個(gè)動(dòng)作點(diǎn)燃腹??!灼燒發(fā)熱!

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還在猶猶豫豫要不要開始減脂?收藏的文章有幾百篇了吧,還沒有下定決心減脂嗎?來一場(chǎng)說練就練的減脂訓(xùn)練,一組家庭hiit訓(xùn)練,幫你消耗掉多余的身體熱量,達(dá)到減脂目的。 其實(shí)對(duì)于減脂來說,最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習(xí)慣做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備,肥胖的主要原因并不是你缺乏運(yùn)動(dòng),而是長(zhǎng)期不好的生活習(xí)

9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡
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9個(gè)動(dòng)作10分鐘暴汗燃脂!沒強(qiáng)度的減肥都是瞎扯淡

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減肥本就是個(gè)幸苦的過程,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期,不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥,需要以下幾步: 1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖,都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。很多人在開始減肥的時(shí)候,上來就是猛練,結(jié)果自己累得吃不消不說,還很容易就放

7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)
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7個(gè)動(dòng)作15分鐘減脂訓(xùn)練!做完一套呼吸加快6小時(shí)

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減脂訓(xùn)練的方法有很多,廣為人知的就是有氧訓(xùn)練,如跑步,游泳,跳繩之類,通過恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng),來達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練,則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理,采用間歇式訓(xùn)練的方法,不斷把心率提升到燃脂心率,達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系,就好比交流電與直流電一樣

5個(gè)動(dòng)作10分鐘hiit強(qiáng)化訓(xùn)練!讓身體進(jìn)入超燃脂狀態(tài)
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5個(gè)動(dòng)作10分鐘hiit強(qiáng)化訓(xùn)練!讓身體進(jìn)入超燃脂狀態(tài)

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hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點(diǎn)是強(qiáng)度高,時(shí)間短,而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi),身體進(jìn)入超燃狀態(tài),持續(xù)消耗身體熱量! 這種訓(xùn)練方式,非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式,忙碌的學(xué)習(xí)生活,并沒有太多的時(shí)間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練,就能夠滿足基本的熱量消耗需求,對(duì)于減脂塑形

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍
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三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍

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常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中,跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng),大家平常的跑步訓(xùn)練中,一般以恒速跑步為主,鍛煉心肺耐力,強(qiáng)度夠的話還能燃脂,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 />但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題是,跑步受到時(shí)間,場(chǎng)地,天氣等等因素影響,讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。其中最大的因素就是時(shí)間問題,上班與學(xué)習(xí)生活中,很多時(shí)候時(shí)

神奇女俠蓋爾·加朵性感與力量!訓(xùn)練計(jì)劃與飲食曝光
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神奇女俠蓋爾·加朵性感與力量!訓(xùn)練計(jì)劃與飲食曝光

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神奇女俠最近火熱上映中,蓋爾·加朵飾演的戴安娜,給人以聰明,強(qiáng)悍,性感而又充滿力量! 作為演員,演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn),但要演出角色的強(qiáng)悍,性感而又充滿力量,就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。 />這些能力可不是名師指點(diǎn),或者演技修煉就能夠達(dá)到的,而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練,才

健身減肥一定要去健身房?別再為懶惰找借口了
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健身減肥一定要去健身房?別再為懶惰找借口了

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很多人沒有開始減脂或健身,主要是覺得健身房有一定的門檻,價(jià)格不菲的會(huì)員卡,以及較為昂貴的私教課。還有一部分人是沖動(dòng)辦卡了,但根本沒有堅(jiān)持去健身房鍛煉,也不知道如何鍛煉,面對(duì)滿房間的器械,最終由于健身知識(shí)缺乏而不知道從何下手。 />健身房不是減脂圣地,只是一個(gè)提供工具的場(chǎng)所,里面的私教是提供健身知識(shí)的

超級(jí)減脂訓(xùn)練:9個(gè)動(dòng)作練完就濕身的hiit訓(xùn)練!
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超級(jí)減脂訓(xùn)練:9個(gè)動(dòng)作練完就濕身的hiit訓(xùn)練!

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從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績(jī)后,很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。短時(shí)高效的特性,非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后,身體就想被“點(diǎn)燃”一樣,持續(xù)的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓(xùn)練? hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,通過設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比,進(jìn)行交

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