健身方法 2017-10-07 2068 0

看完今天的文章還敢胖下去的，只能說：我很欣賞你的心態(tài) />肥胖正在世界范圍內(nèi)急劇增加，現(xiàn)在其也被認(rèn)為是致癌的最重要的因素之一，16種不同類型的癌癥都與肥胖有關(guān)，脂肪組織或脂肪可能會(huì)以不同的方式影響癌癥的發(fā)展。這取決于脂肪的類型和在身體中的位置，這是來自美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)的最新研究，其主要研究作者是Co

健身方法 2017-09-30 2060 0

以下動(dòng)作前兩個(gè)熱身動(dòng)作各做一組正是動(dòng)作完成2-3組每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行下一個(gè)熱身動(dòng)作1移動(dòng)擴(kuò)胸 2對(duì)側(cè)抬腿 正是動(dòng)作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

健身方法 2017-09-28 1748 0

以下的動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持20秒，組間休息10秒，共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來的時(shí)候躍起至空中，手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬，落地時(shí)緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直，收緊腹肌，蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌，肘部在肩部正下方，跳至雙腳位于臀部下方即可

健身方法 2017-09-21 2076 0

每個(gè)動(dòng)作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空

健身方法 2017-09-20 830 0

以下每個(gè)動(dòng)作每側(cè)完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復(fù)至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆帶動(dòng)腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起

健身方法 2017-09-14 250 0

以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，動(dòng)作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體

健身方法 2017-09-05 692 0

一下每個(gè)動(dòng)作以最大強(qiáng)度完成45秒，每完成兩個(gè)動(dòng)作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動(dòng)發(fā)力，盡力盡快去甩動(dòng)戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個(gè)人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作，腰背始終保持平直

健身方法 2017-08-25 1524 0

以下每個(gè)每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />

健身方法 2017-08-24 1409 0

錯(cuò)誤的蹬踩方式：1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時(shí)膝蓋不穩(wěn)定，內(nèi)外移動(dòng)，過多地磨損膝蓋 />正確的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌發(fā)力，這就是有氧并不能玩手機(jī)的原因之一，你必須時(shí)刻精力集中2 手部放松3 膝蓋保持穩(wěn)定，膝蓋與腳尖同向，掌握了這個(gè)姿勢(shì)，膝蓋就不會(huì)無緣無故地疼痛了 />

健身方法 2017-08-16 990 0

以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán) />1. 伸手高抬腿 身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿 />2. 側(cè)爬起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動(dòng)5步，再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前

健身方法 2017-08-08 1666 0

1 登山波比 在常規(guī)的波比上加入登山的動(dòng)作，核心要保持緊張 />2 跳遠(yuǎn)波比盡量向遠(yuǎn)處跳，但要保證足夠的運(yùn)動(dòng)空間和與地面足夠的摩擦力 />3 收腿波比起跳的時(shí)候，順勢(shì)將雙膝朝向胸部抬起，落下時(shí)要注意緩沖 />4 力量俯臥撐波比落下時(shí)，要完成一個(gè)俯臥撐，在做俯臥撐時(shí)雙手要爆發(fā)性地發(fā)力盡力使上半身抬高

健身方法 2017-07-15 757 0

今天，只有臀！ />她的名字叫Jen Selter，雖然今年只有24歲，但她的臀部已經(jīng)火爆了歐美街頭巷尾，傳遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉絲已經(jīng)達(dá)到了1100萬+，比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。 />而她的頁(yè)面也已然成為了美臀界的麥加。 />無論男性女性，臀

健身方法 2017-07-12 585 0

拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效，無論你在哪里都可以進(jìn)行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時(shí)間緊迫，出差或旅游的情況下。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，通過增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間

健身方法 2017-07-03 877 0

減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 訓(xùn)練期間保持一定的速度，訓(xùn)練強(qiáng)度并持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。優(yōu)點(diǎn) 長(zhǎng)時(shí)間低于換氣閾值的訓(xùn)練，其對(duì)心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓(xùn)練可以作為耐力比賽前有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加

健身方法 2017-06-20 1143 0

還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來一場(chǎng)說練就練的減脂訓(xùn)練，一組家庭hiit訓(xùn)練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達(dá)到減脂目的。 其實(shí)對(duì)于減脂來說，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習(xí)慣做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期不好的生活習(xí)

健身方法 2017-06-20 921 0

減肥本就是個(gè)幸苦的過程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖，都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。很多人在開始減肥的時(shí)候，上來就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說，還很容易就放

健身方法 2017-06-16 1679 0

減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點(diǎn)是強(qiáng)度高，時(shí)間短，而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，身體進(jìn)入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒有太多的時(shí)間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對(duì)于減脂塑形

健身方法 2017-06-12 1039 0

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng)，大家平常的跑步訓(xùn)練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強(qiáng)度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 />但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題是，跑步受到時(shí)間，場(chǎng)地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。其中最大的因素就是時(shí)間問題，上班與學(xué)習(xí)生活中，很多時(shí)候時(shí)

健身方法 2017-06-10 455 0

神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強(qiáng)悍，性感而又充滿力量！ 作為演員，演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強(qiáng)悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。 />這些能力可不是名師指點(diǎn)，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才

健身方法 2017-06-09 1531 0

很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價(jià)格不菲的會(huì)員卡，以及較為昂貴的私教課。還有一部分人是沖動(dòng)辦卡了，但根本沒有堅(jiān)持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對(duì)滿房間的器械，最終由于健身知識(shí)缺乏而不知道從何下手。 />健身房不是減脂圣地，只是一個(gè)提供工具的場(chǎng)所，里面的私教是提供健身知識(shí)的

健身方法 2017-06-08 817 0

從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績(jī)后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。短時(shí)高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓(xùn)練？ hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交