科學(xué)驗(yàn)證，高效燃脂，8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT
健身方法 990 0
以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán)
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1. 伸手高抬腿
身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿
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2. 側(cè)爬
起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動(dòng)5步，再向左5步
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4. 單腿深蹲
身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前伸，然后緩緩下落至臀部接觸板凳即可起立，一側(cè)完成換另一側(cè)
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5. 肩膀拍擊
起始于直立平板撐的姿勢(shì)，右手拍擊左側(cè)肩部，拍擊過程中，收緊臀部和腹部，身體其他位置保持不動(dòng)，然后左手再拍擊右側(cè)肩部，如此反復(fù)
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6. 側(cè)弓步
身體直立，側(cè)向邁出一大步，下蹲時(shí)腳尖與膝蓋同向，然后回到起始位置再想另一側(cè)邁出一步
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7. 臀橋
仰臥，雙腳比髖略寬，雙手自然放置在身體兩側(cè)，臀部發(fā)力，臀部始終不接觸地面
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8. 弓步蹲
背部始終保持平直，核心收緊，蹲至前側(cè)大腿與地面水平，一側(cè)完成換另一側(cè)
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又想騙你買跳繩？大叔一周5次跳繩，10周后減了5公斤
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情侶可以一起做的健身動(dòng)作，燃脂+虐腹，高效練出性感身材。
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現(xiàn)在很多人習(xí)慣在晚上有裸睡的習(xí)慣，這樣使他們身體更為健康。事實(shí)上，適度的裸睡可以很好地調(diào)節(jié)性欲，而且可以提高身體的素質(zhì)，但如果不注意，可能裸睡也會(huì)對(duì)健康造成影響，以及減少男婦兩個(gè)人之間的新鮮感和神秘感。那么，裸體睡眠對(duì)男女有哪些好處?第一、促進(jìn)生殖器官的健康在平時(shí)男女一般都穿緊身的衣服和褲子，所以下
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你有沒有過這樣的時(shí)刻起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續(xù)睡覺特別是冬天的時(shí)候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當(dāng)早上醒來，我們都會(huì)賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。很多人都覺得賴床是個(gè)不好的習(xí)慣，確實(shí)，在賴床這件事情上，大多數(shù)人都賴得太過了，所以不
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夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體?夏季是一個(gè)養(yǎng)胃的好季節(jié)，所以我們?cè)谙募撅嬍承枰⒁猓{(diào)理好自己的身體，究竟夏季養(yǎng)胃補(bǔ)身體該吃什么好呢?夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體呢?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)知識(shí)。1、夏季養(yǎng)胃補(bǔ)身體吃南瓜很多人都非常喜歡吃南瓜,尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃橙橙,吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很
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冬季身體虛弱吃什么食物比較好?寒冷的冬天對(duì)大家來講是一個(gè)非常好的滋補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)了，而且在這樣寒冷干燥的季節(jié)，人的身體素質(zhì)會(huì)很容易就會(huì)變差的，所以不少人在這樣的季節(jié)里回出現(xiàn)身體虛弱的情況，那么在寒冷冬季如何通過飲食來進(jìn)補(bǔ)呢，一起看看冬季的時(shí)候吃什么食物比較好。山藥山藥大家都熟悉，這是特別健康的一種食物
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人不能不吃油，也不能多吃油，食用油除了為人體供應(yīng)能量外，更主要的作用是供給人體必需的脂肪酸。但若不知不覺吃多了超量的油，那么是會(huì)對(duì)身體健康造成傷害的。多吃油會(huì)造成肥胖和血脂升高，并可能由此增高糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。那么，要如何吃油？吃什么樣的油？每天食油兩勺半《中國(guó)居民膳食》指南第五條指出
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煲湯是促進(jìn)人體血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)吸收的食補(bǔ)方式。一年四季少不了喝湯，尤其是冬季。下面小編給大家推薦3種健康養(yǎng)生湯的做法。一、胡蘿卜木耳燉雞湯原料：本雞1只、胡蘿卜1-2根、干黑木耳幾朵做法：1、將雞清洗干凈，放入燉鍋中，加入清水到鍋的最高水位線，加入適量的料酒和蔥姜，大火燒開，撇去浮末；2、改小火燉1個(gè)
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“好”的食物能讓你保持健康的體重，平衡你的情緒和心理健康狀況，而且還能降低患病風(fēng)險(xiǎn)。那么什么食物算是“好”的食物呢？這幾種食物在生活中都很常見一、西蘭花據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析表明，西蘭花中富含膳食纖維、鈣、鉀、葉綠素和植物營(yíng)養(yǎng)素。植物營(yíng)養(yǎng)素能有效降低心臟病、
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我們每天都在進(jìn)食，其中一部分被人體消化吸收了成為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一部分就成為垃圾或者毒素。如果這些垃圾或者毒素沒有及時(shí)排出體外會(huì)給身體各個(gè)器官造成負(fù)擔(dān)。常吃這4種食物有利于清除體內(nèi)的垃圾。1.紅薯紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以幫助加快腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而有利于清除宿便，從而緩解便秘的癥狀。同時(shí)紅薯富含胡蘿卜素
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每個(gè)人都想健康和健康，他們不想生病。當(dāng)他們生病時(shí)，他們不僅很不舒服，而且很擔(dān)心他們的家人。健康是最重要的，治療要花很多錢，對(duì)家庭來說也是很大的負(fù)擔(dān)。大家平時(shí)一定要愛惜自己的身體，多注意自己的飲食，平時(shí)可以吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食材。那么那些人不宜吃黨參呢?哪些人不宜吃黨參1、內(nèi)有實(shí)熱證的人內(nèi)有濕熱證的人會(huì)伴隨出
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編者按：中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)腧穴作為中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，千百年來，不僅在疾病治療方面療效卓著，而且在養(yǎng)生保健方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。中醫(yī)可以通過針灸、推拿、點(diǎn)按、艾灸、刮痧、貼敷等方法刺激體表特定的穴位，來激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，以起到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)人體臟腑氣血功能的作用，達(dá)到預(yù)防保健、強(qiáng)身健體和延年益壽的目
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減少噪聲損傷 牢記四點(diǎn)世衛(wèi)組織2021年的《世界聽力報(bào)告》稱，全球約20%人口。專家提醒，聽力下降嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，危害心理健康，一定要重視。聽力損失一般是可以預(yù)防的，通過耳部和聽力保健，有助于在整個(gè)生命過程中保持良好的聽力。文/圖 廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者張青梅 通訊員胡穎儀、孫冰倩 戴耳機(jī)隱患不
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sk-ll大紅瓶面霜的功效這款面霜其中的核心成分是sk-ll的專利成分pitera，能夠抑制皮膚油脂分泌，讓肌膚深處的狀態(tài)達(dá)到水油平衡的效果。其次它還具有一定的美白功效，堅(jiān)持使用可以阻止黑色素的傳遞，加速新陳代謝。另外面霜中的有機(jī)酸和礦物質(zhì)能夠玻璃廢舊角質(zhì)，改善毛孔粗大、皮膚粗糙等問題。sk-ll大
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這兩年，每當(dāng)疫情發(fā)生的時(shí)候，總有人在指責(zé)感染者添亂。比如本輪疫情中，跨地區(qū)感染者絕大多數(shù)與旅游團(tuán)或自駕有關(guān)。流調(diào)信息出來之后，很多網(wǎng)友就說了：你看看，這些人退休了也不閑著，精力怎么這么充沛？亂跑個(gè)啥？把病毒擴(kuò)散到十多個(gè)省份，尤其西北地區(qū)，當(dāng)?shù)蒯t(yī)療資源本來就相對(duì)少，這不是禍害人家嗎？之前成都疫情，有感