睡覺時身體的方向還有講究？最近，微信朋友圈流傳著這樣一則消息：床頭不能朝正西。消息從地球自轉(zhuǎn)、古人養(yǎng)生等多角度進行了解釋。文中稱由于地球自轉(zhuǎn)是由西向東轉(zhuǎn)，因此如果床頭朝正西，則睡覺的身體與地球自轉(zhuǎn)方向相反，從而“消耗體能”。

專家表示，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法，即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，至多是一種心理暗示。但睡眠好壞與環(huán)境有關(guān)。

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南京腦科醫(yī)院李箕君教授表示，所謂磁場、朝向影響睡眠，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法，也沒有什么研究論文公開發(fā)表。即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，最多是一種心理暗示。

自轉(zhuǎn)說：床頭不能朝西，會“逆向”消耗體力

南京大學(xué)天文學(xué)系教授蕭耐園說，地球的自轉(zhuǎn)確實由西向東，但是這個自轉(zhuǎn)是否影響到人們的睡眠，天文領(lǐng)域內(nèi)的專家沒有研究過，并不是很清楚。

磁場說：應(yīng)該南北向

地球是一個大磁場，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面而進入南極。睡覺方向順應(yīng)了磁力線，在磁場力的作用下，氣血運行暢通。中科院紫金山天文臺科普部主任張旸說，首先，磁場確實有南北，不過與我們的地球南北極并不是十分吻合，而是和南北極有一個顯著的夾角。至于磁場是否“助力”睡眠，天文學(xué)里沒有這方面的研究。

古人養(yǎng)生說：應(yīng)該東西向

孫思邈在《千金要方》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”秋冬季節(jié)睡覺應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東，這是順應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。河南科技大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任趙東鷹表示，中醫(yī)的確有“秋冬養(yǎng)陰”的說法，可是中醫(yī)多從藥物、食補等方面來進行“秋冬養(yǎng)陰”。睡眠的好壞應(yīng)該考慮的是睡眠環(huán)境，如臥室是否安靜、通風(fēng)、朝陽、清潔等。從前來就診的失眠患者來看，很少有因為床頭朝向而影響睡眠的，床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。

影響睡眠的因素則有很多，環(huán)境因素、生理因素、心理因素等，環(huán)境因素包括室內(nèi)溫度、枕頭高低等，心理因素則包括內(nèi)容更廣泛，比如長期工作壓力大等。要治療失眠，首先要找到失眠的原因。

睡眠環(huán)境如何營造？

近期，希臘雅典大學(xué)公共衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠環(huán)境過吵會增加心臟病風(fēng)險。 

研究人員對420名住在機場等環(huán)境吵鬧地區(qū)（噪音強度都在45分貝以上）人員的臨床資料進行了分析，并進行了7年左右的隨訪，結(jié)果顯示，有71人患上了高血壓，44人出現(xiàn)了房顫，18人出現(xiàn)了心梗。并且，所處環(huán)境的噪音強度每增加10分貝，心臟病風(fēng)險會增加70%。 

這項發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》雜志上的研究提醒，嘈雜的睡眠環(huán)境會對血管造成一定的傷害，住在機場等附近的人群，最好采取相應(yīng)措施以降低睡眠噪音。未來，還將采取更大樣本量，對噪音和中風(fēng)的關(guān)系進行研究。

那么，到底該如何打造健康的睡眠環(huán)境？

淺調(diào)臥室色彩。

墻壁以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，寧靜舒適；窗簾、床罩及被褥配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更好。

室溫保持16-21℃。

理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃間，過低沒有勇氣爬出被窩，過高了容易困卻醒不來，人昏昏沉沉。

濕度保持60%-70%。

不同人對濕度舒適感不同，睡眠最適宜相對濕度為60%～70%，使用空調(diào)、暖爐要注意濕度的維持。

不要開燈睡覺。

夜間讓睡眠環(huán)境盡量黑暗，窗簾上要加反光層，更別讓衛(wèi)生間一直亮著，夜燈對睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響。

睡覺時建議開門窗通風(fēng)。

很多人睡覺時習(xí)慣關(guān)著門窗，不注意通風(fēng)換氣。但隨著你的每一次呼吸，臥室里的氧氣就會減少一點，二氧化碳就增多一點，加之沒有新鮮氧氣及時補充進來，空氣質(zhì)量急速下降。美國“育嬰指南”網(wǎng)站指出，臥室空氣不好，還會影響生長發(fā)育。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經(jīng)過一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會降到17%—19%，甚至更低。

所以，睡覺時最好開著門，并把窗戶打開一條小縫，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi)，損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上，床最好不要正對著窗戶，可以拉上窗簾進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺前半小時開窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開，給你的臥室“曬曬太陽”，讓紫外線來殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。

不要在臥室擺放大量植物。

很多人會在臥室擺放植物花卉，用來美化環(huán)境，吸收室內(nèi)的有害氣體，凈化空氣。但另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空氣中的氧氣，并排放二氧化碳，會與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以，最好不要在臥室擺放大量植物，或者可以在白天擺放，晚上臨睡前再搬至客廳或陽臺。

單人床寬70cm以上。

單人床寬最好在70cm以上，寬度過窄不易使人入睡，人在睡眠中，大腦仍存在警戒點，活動頻繁，翻身時容易跌下床去。

選擇長寬足夠且舒適的床墊。

睡眠質(zhì)量的好壞與床墊息息相關(guān)。選擇床墊時要注意以下兩點：

第一，彈性硬度。好床可隨睡眠姿勢變動而自動調(diào)整彈力。在選購時，要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣，以各種姿勢試躺，如果皆能感受到舒適，才能達到較好的睡眠狀況。

第二，尺寸大小。床墊的長度和寬度要足夠，因為每個人睡覺都會翻身。要留足夠的空間供人自由翻動。床墊的長度以個人身高至少再加上15cm為宜，預(yù)留枕頭置放的空間，減少睡眠時的壓迫感，身材過高的人建議買加長尺寸的床墊。

10-15厘米是枕頭的適宜高度。

枕頭過高，頸部也就相應(yīng)抬高，會導(dǎo)致呼吸道不暢通。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10-15厘米比較適宜，相當(dāng)于自己拳頭豎起來的高度，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。

枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再松開會立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會影響呼吸；如果太軟，無法給頸部以足夠的支撐，也會導(dǎo)致呼吸不暢。

選用既輕薄又保暖被子。

為了防寒保暖，不少人會蓋著又厚又沉的棉被，但總會被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對薄一點的被子，然后再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。

本文綜合：洛陽網(wǎng)-洛陽晚報、西安晚報、現(xiàn)代快報、生命時報等網(wǎng)絡(luò)綜合

圖片來源：視覺中國