她用這7個動練臀后身材吸引千萬粉絲！秒殺一線明顯
健身方法 757 0
今天，只有臀！
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她的名字叫Jen Selter，雖然今年只有24歲，但她的臀部已經火爆了歐美街頭巷尾，傳遍了世界各地。
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她在Instagram上的粉絲已經達到了1100萬+，比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。
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而她的頁面也已然成為了美臀界的麥加。
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無論男性女性，臀部訓練是必須要進行，女性練臀可以改善形體，男性練臀可以改善性能。
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深呼吸，平復下激動的心情，讓美臀女王帶你練臀。
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臀部撐破褲子，是種怎樣的體驗？
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來學習練臀女王的這組訓練，如果想在家里徒手練臀，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“臀”就可以獲得知名課程《翹臀圣經》，教你在家每天12分鐘練臀。
一、側步走
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4組 一組先向右10步，然后再向左10步
雙手可持負重
二、俯身后抬腿
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3組/側 每組20次
腳踝可以加負重
三、臺階跳+深蹲
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4組 先跳5階臺階，然后接著完成15次深蹲，這是一組。
雙手可以持負重于頭頂
四、俯身側抬腿
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3組/側 每組20次
腳踝可以加負重
五、墊高臀橋
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5組 每組20次
六、深蹲跳
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4組 15次
雙手可持負重
六、單腿點地
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4組/側 每組15次
支撐腿持續發力控制節奏，另一只腳輕點地即可。
七、跳箱（比較危險，不推薦）
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比較危險的動作，她自己也失誤了。
安全第一，這個動作不推薦一般人做。
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