隨著生活水平的提高，很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達(dá)，長肉又變得容易很多了！
再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩，讓很多人熬夜成為習(xí)慣，日積月累，整個身體都胖了。
久坐，日，少動，熬夜，這些關(guān)鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。
于是，很多人首先想到的就是節(jié)食！
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少吃點(diǎn)，就會瘦下來。
但是不要忘了，節(jié)食瘦下來的你，還是會胖回去的，這個過程叫：我曾經(jīng)瘦過！
節(jié)食為什么會產(chǎn)生復(fù)胖？
節(jié)食后，身體會因缺少熱量攝入，而被迫消耗身體儲存的熱量，會減少肌肉與部分脂肪，達(dá)到減重的目的。
但身體同時也會因?yàn)槭澄飦碓吹亩倘?，降低新陳代謝率，進(jìn)入饑荒模式，身體這是會隨時隨刻準(zhǔn)備儲存脂肪。
所以節(jié)食后的你，一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會大肆的儲存脂肪，讓你胖回來，好應(yīng)對下一次饑荒的到來。
如果一直節(jié)食呢？
意志力，民以食為天，一個人能在忍饑挨餓下堅(jiān)持多久？這個超強(qiáng)的意志力不是常人所擁有的，長期在饑餓的痛苦下生活，相信很多人是堅(jiān)持不了的。
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最好一定會胖回來，只是時間長短問題。
科學(xué)的減肥，一定是飲食機(jī)構(gòu)的調(diào)整+運(yùn)動。
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，能減少油脂，糖類的攝入量，減少脂肪堆積的可能。
運(yùn)動可以增加新陳代謝率，從而增加身體的自然消耗，運(yùn)動還能消耗身體熱量，達(dá)到減脂目的。
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通過有氧運(yùn)動，或者h(yuǎn)iit訓(xùn)練，可以很好的燃燒身體脂肪。不過隨著空氣質(zhì)量的污染，天氣，場地等因素影響，戶外跑步并不是個能長期進(jìn)行的運(yùn)動。
所以建議大家把hiit減脂訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練，跑步作為鍛煉心肺耐力的輔助訓(xùn)練。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的減肥計(jì)劃，非常方便。
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今天為大家推薦一組入門級hiit訓(xùn)練，一共2個動作，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。
不要小看這2個動作，運(yùn)動強(qiáng)度可不比跑步差。
我們來看看運(yùn)動模式：
開合跳20秒，然后接著高抬腿10秒，兩個動作交叉進(jìn)行，中間無休，做2組（1分鐘時間）后，休息20秒，這為一輪訓(xùn)練。
一共做4輪。
你會感受到這組訓(xùn)練給你帶來的強(qiáng)度
動作一：開合跳
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動作二：高抬腿
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