睡眠是“抵御疾病的第一道防線”
【現象】國際知名的《科學》雜志近期刊文，披露了一項關于人類睡眠的最新研究成果。研究表明，當人類睡著后，血液會周期性地流出大腦，腦脊液隨即進入，對大腦里β淀粉樣蛋白等代謝副產品進行清除。這樣的過程在睡著后才能實現，因為在人醒著的時候，神經元不會同開同關，讓大腦血量下降到足夠低的水平。只有睡著之后，大腦
睡得久≠睡得好睡不好會變“傻”
躺在床上輾轉反側，數了幾百只綿羊，還是睡不著……對于失眠，不少人曾有過噩夢般的經歷。數據顯示，全球約10%-49%的人患有不同程度的失眠，而在我國一線城市，平均睡眠總長不足7個小時，睡眠問題已然成為全球性課題。不過，相比睡眠時長，人們逐漸意識到睡眠質量比睡眠總量更為重要。近日，中國科學院深圳先進技術
如何自然入睡？要“先臥心 后臥眼 ”
正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止，生命也就不復存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要，古人的經驗值得今人認真
睡眠要“先臥心后臥眼”
正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止，生命也就不復存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要，古人的經驗值得今人認真
女人在更年期睡眠質量差要多多注意一下幾點
更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個年齡階段因為對于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實在更年期人們很容易出現一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質量會變差。只有保證高質量的睡眠，才能讓緊張的神經得到松弛，身體上的各個器官和細胞得到充分的休息，保持
睡眠團隊給你支招假期應如何補覺
即將過去的國慶假期，有些人外出游山玩水，有些人卻不愿去擠那人山人海，只想安安靜靜躺在家中補覺，慰勞自己疲憊的身體。不過，人世間最尷尬的，莫過于想補覺卻遇到了睡不著。這可咋辦呢？讓北京天壇醫院睡眠中心團隊來給大家支個招吧。在調整睡眠狀態之前，要先搞清楚為啥會睡不著。失眠癥是指睡眠過少，表現為入睡困難、
想減肥嗎？睡眠不足會讓你食欲增加！
約30%的成年人大多數夜晚的睡眠時間少于6小時。有趣的是，越來越多的證據表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。如果想減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要。今天我們請中日醫院呼吸中心醫師告訴你，睡眠對于減肥的六大影響。晚間睡眠不足7小時或致體重增加研究發現，睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關。
想減肥嗎？關注睡眠質量 好好睡覺吧！
一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實，如果想減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要。調查顯示，約30％的成年人大多數夜晚睡眠時間少于6小時。有趣的是，越來越多的證據表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險因素。睡眠不佳與較高的體重指數
有助于提高我們夜間睡眠質量的茶
茶對于人的身體來說比較有好處所以很多人都養成了喝茶的好習慣喜歡在平時喝一些茶來修身養性，那么不同種類的茶對于身體也有著不同的作用和影響我們通常都覺得喝茶可能會影響到我們的睡眠但是其實有一些茶葉是可以提高我們睡眠質量的。當情緒不好，或睡眠質量差時，對于人體來說，是十分難受的。出現這種情況，我們可以喝一
如何根據自己的入睡情況判斷自己的睡眠質量
睡眠對于每一個人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態并且可以讓我們更好的學習生活，所以對于人們來說一個好的睡眠質量就顯得十分的關鍵了很多時候我們會發現自己的睡眠時間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。3月21號是世界睡眠日，所以早在之前外國科學家就做了這樣的測試。世界睡眠日，一秒入睡代
老人失眠，別急著吃藥
國家老年醫學中心、北京醫院疾病預防控制處主治醫師 鄒 琪失眠是老人的常見問題，40%~60%的老人受困擾。失眠主要表現為難以入睡、夜間頻繁醒來、早醒后難以再次入睡、精神不濟等。當上述表現每周超過3次，且持續3個月以上，慢性失眠癥可能已經來到您身邊；未超過3個月的為短期失眠癥。提到失眠，有人首先聯想到
防中風，睡七八小時最好
睡眠好對預防疾病意義重大。美國《中風》期刊刊登的新研究建議，每晚7~8小時睡眠，防中風效果最好。紐約大學醫學院研究人員調查分析了近29萬名成年人的中風發病情況，以及他們的生活方式、年齡、種族、每天睡眠時間、每日運動時間等。結果顯示，每晚睡眠7~8小時，每周保持3~6次運動，每次30~60分鐘，對預防
晚上下棋睡得香
白天大腦得到充分休息，夜晚睡眠才會更加香甜。英國“頂尖健康網”最新載文，總結出經科學證實的可讓大腦得到很好休息的三種最佳方法——下棋、跳舞和做手工。 下棋。下棋既鍛煉思維又愉悅身心，有益培養人耐心細心，舒緩大腦并讓其得到充分休息。研究發現，下棋用腦貌似增加大腦負擔，其實下棋不只用到左腦，而是左右大
寶寶睡得時間長≠睡得好
寶寶擁有優質睡眠對其生長發育的重要性不言而喻，但是你真的了解好的睡眠是怎樣的嗎？孩子睡覺時總是翻來覆去，是睡得不好的表現嗎？孩子睡得時間長就代表睡得好嗎？擔心吃夜奶影響孩子睡眠，一定要戒掉嗎？對于家長普遍存在的這些疑問，廣東省婦幼保健院兒童保健科主任吳婕翎主任醫師指出，不少家長對孩子睡眠質量存在著認
喝酒可助眠？非常不推薦！
解惑專家：徐碧云廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理咨詢師每周失眠三天及以上持續4周須求助醫生如果失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病癥，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰“助眠”
成年人只需5小時睡眠？聽聽專家怎么說
【環球網綜合報道】據香港“東網”4月18日報道，人一天中會有不少的時間都在睡覺，但長期睡眠質量不好恐增加健康風險。美國紐約大學蘭貢醫學中心(NYU Langone Medical Center)日前發表研究報告，建議成年人每晚睡7至10小時，并解答了六種現代人常見的睡眠疑惑。1.成年人只需5個小時或
運動是否有助于改善人們的睡眠質量
很多人的睡眠質量并不好所以很多時候人們都想要絞盡腦汁的讓自己睡一個好覺并且通常來說失眠困擾著許多人，現在有一種說法是通過運動可以改善人們的睡眠質量尤其是對于經常運動的人來說睡眠質量可以得到很大的提高那么這是真的嗎?運動確實是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意運動的時間問題，在睡覺前半個小時千萬不要
生一個孩子，六年睡不好
寶寶的誕生可以給父母帶來喜悅，同時也會長時間影響他們的睡眠休息。一項新研究表明，新生兒父母在孩子出生后的六年時間里都會睡眠不足。英國華威大學、德國柏林經濟研究所和美國西弗吉尼亞大學的聯合研究團隊對2008~2015年間的4659名新生兒父母（2541名女性和2118名男性）進行了睡眠情況調查。參試者
研究顯示：新手父母6年才能恢復睡眠
缺覺恐怕是不少父母育兒之初面臨的主要困擾。那么，家長們的睡眠質量和時長何時才能恢復到女方懷孕前水平呢？英國、德國和美國研究人員聯合調查后發現，他們最長需要6年。其中，頭胎父母的睡眠更受影響。英國沃里克大學聯合德國經濟研究所和美國西弗吉尼亞大學研究人員調查4659名家長的睡眠情況。這些家長2008年~
睡眠：別一邊在意又一邊放棄
明天是“世界睡眠日”，2001年國際精神衛生和神經科學基金會設立它的初衷是希望人們關注睡眠的重要性和睡眠質量。但直到現在，睡眠這個原本與生物節律有關的本能仍然令人頭痛，現代人對于睡眠總是“一邊在意著”又“一邊放棄著”。睡眠障礙在人群中非常普遍，但它的預警征兆、臨床表現和健康影響，人們卻不一定完全了解
睡眠達標六大好處
成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對于睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國《讀者文摘》雜志總結了睡眠達標的好處。1.保護心臟。歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代
美研究：睡眠質量差會增加患癡呆癥風險
【環球網綜合報道】日常生活中，人們依靠8小時充足睡眠可預防糖尿病和癡呆癥等各種疾病。然而據英國《每日郵報》2月27日報道，美國最新研究表明，如果無法獲得高質量睡眠，人們患癡呆癥的風險仍舊會增加。這項研究對老鼠進行了實驗測試，結果表明，那些睡眠時間較短但睡眠質量較高的小鼠罹患癡呆癥的風險低于那些睡眠時
老人睡太多有何危害？如何提升睡眠質量？
部分上了年紀的人會發覺，自己每天起得越來越早，甚至是半夜就已經睡不著了。他們會開始擔憂，自己的睡眠時間越來越短，是不是身體出現問題了？其實不必擔心，不同年齡階層的人對每天睡眠時間的需求是不一樣的。不同人群睡眠時間不同一般來說，嬰兒的睡眠時間需求是最高的，長達十幾個小時；兒童或青少年則需8個小時左右；
充足睡眠和心血管健康存在因果關系
據英國《自然》雜志近日在線發表的一篇醫學研究論文，美國科學家描述了睡眠影響小鼠動脈粥樣硬化（動脈內斑塊積聚）風險的機制。這一新發現表明，充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關系。動脈粥樣硬化是一種常見的心臟病起因。睡眠不足或睡眠質量差與多種健康狀況相關，包括心臟病患病風險的增加。然而，研究人員對于睡眠
秋季睡眠要注意這五個方面
睡前不要喝濃茶茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，使人過 度興奮，難以入睡，而且飲用過多的茶會使夜間尿 頻，影響睡眠質量。睡前不要過于興奮睡前不宜進行劇烈運動或過度的娛樂活動， 否則會使人的情緒持續興奮，難以入睡。睡前要保持平和的心境，否則情感起伏會引起氣血紊亂， 導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前