【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)香港“東網(wǎng)”4月18日?qǐng)?bào)道，人一天中會(huì)有不少的時(shí)間都在睡覺(jué)，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好恐增加健康風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心(NYU Langone Medical Center)日前發(fā)表研究報(bào)告，建議成年人每晚睡7至10小時(shí)，并解答了六種現(xiàn)代人常見(jiàn)的睡眠疑惑。
1.成年人只需5個(gè)小時(shí)或更少睡眠時(shí)間？
專家指，有大量證據(jù)證明，每晚睡眠少于5小恐令健康風(fēng)險(xiǎn)上升，增加患上心血管疾病或猝死的機(jī)會(huì)。
2.大腦和身體可適應(yīng)更少睡眠？
專家指，人的身體需經(jīng)過(guò)數(shù)次睡眠周期才能完全恢復(fù)，讓身體和大腦處理記憶、調(diào)節(jié)情緒和恢復(fù)免疫系統(tǒng)。每個(gè)睡眠周期有4個(gè)階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動(dòng)期。
3.睡前喝酒有助入睡？
專家稱，酒精可以幫助入睡，卻難以使人實(shí)現(xiàn)深度睡眠，睡前喝酒會(huì)大幅降低休息質(zhì)量。
4.睡不著也不要起床？
專家表示，若超過(guò)15分鐘仍無(wú)法入睡，應(yīng)起床進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，例如疊襪子。
5.在床上看電視令人放松？
專家指，應(yīng)盡量避免睡前使用手機(jī)和電視等設(shè)備。因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，影響腦部釋放褪黑激素，進(jìn)而使人需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。
6.賴床對(duì)身體無(wú)害？
不少人在鬧鐘響后，仍會(huì)在床上爭(zhēng)取多數(shù)分鐘的睡眠時(shí)間，但其實(shí)大腦會(huì)因而重新進(jìn)入快速眼動(dòng)期，令人醒來(lái)時(shí)昏昏欲睡。(周思敏 譚利婭)
