輕生活包括輕食、輕體、輕心、輕居等內(nèi)容，推崇把一切簡化。輕食，需要你選擇簡單、適量、健康、均衡的飲食方式；輕體，建議你保持適量運(yùn)動；輕心，是讓你放下壓力和負(fù)面情緒，讓心態(tài)平和；輕居，提倡的是一種簡單環(huán)保的居行方式。這些輕生活減肥好習(xí)慣，把減肥蘊(yùn)含在日常生活中，能讓你自然減體重。
一、輕生活之輕食主義
“輕食”是指少油、少鹽、少糖、高纖維及高鈣，不給身體造成負(fù)擔(dān)的飲食方法。
1.回歸簡單飲食
輕食主義注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、無負(fù)擔(dān)的飲食觀念。在食材的選用上，輕食主義多用天然食材，遠(yuǎn)離刺激性食物和精加工的食物。在烹飪方式上，輕食主義少用料，多選擇涼拌、蒸煮、水炒、低溫烹調(diào)等更能保留食材營養(yǎng)素、更營養(yǎng)的烹飪方法。
2.定時定量、少食多餐
為了保證飲食規(guī)律，輕食主義一般要求你對進(jìn)食時間做出規(guī)劃。
如果三餐可以按時吃，就在正常時間進(jìn)食，以每餐8分飽最理想。正餐之間如果饑餓感嚴(yán)重可以安排零食時間，少量攝入，以免累積饑餓感，讓下一餐失控。
如果無法保證三餐定時，可選擇每4小時吃一次。食物同樣要求盡量天然健康，7分飽即可。
不管選擇哪種進(jìn)食計劃，都要求吃早餐，且睡前2-3小時禁止進(jìn)食。
3.定期清除體內(nèi)毒素
人的體內(nèi)總會累積許多毒素和廢棄物，想要讓生活輕盈起來，還要注重定期排毒，減少內(nèi)臟脂肪堆積。
膳食纖維——必不可少的輕體營養(yǎng)素
人類膳食中的纖維素雖然不能被消化吸收，卻有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種，促進(jìn)胃腸道蠕動，利于毒素排出，還能在腸內(nèi)形成凝膠作用，使糖的吸收減慢，有利于瘦身。膳食纖維主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，如、、蕃茄、葡萄柚等。
菌菇家族——低卡高營養(yǎng)多功效的輕體營養(yǎng)素
香菇
菇類的排毒之王。富含維他命B群、鉀、鐵及蛋白質(zhì)、膳食纖維，它的孢子還含有豐富的能提升免疫抗癌作用的多醣體，并含有降成分。
杏鮑菇
有利腸道益生菌，富含多種胺基酸、膳食纖維，可縮短糞便在腸道內(nèi)停留的時間，有助于減肥。
也被稱為洋菇，是世界上食用量最大的菇種。在菇類中，蘑菇的蛋白質(zhì)最多，還含有維他命B群、維他命C及維他命P，常吃可預(yù)防疲勞，還有抑菌及降血糖的作用。
4.健康飲食要均衡
均衡飲食能保證營養(yǎng)素全面攝入，避免某一營養(yǎng)素攝入過量在體內(nèi)產(chǎn)生局部脂肪堆積的情況。
輕食主義要求日常挑選餐單食材時，盡量讓每天所攝取的食物種類符合“三低一高”原則，即分、低脂肪、低鹽分和高纖維。像肉類以高蛋白的魚類為主，配以大量蔬菜、水果，以低熱量的食材組成適合個人口味也符合輕食主義健康理念的餐單。各種有色蔬菜、新鮮菌類、海鮮魚肉等都是輕食料理中不錯的食材選擇。
5.輕食主義的誤區(qū)
輕食不等于節(jié)食
輕食奉行的是低熱量原則，提倡少吃，在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，盡量選擇飽腹感強(qiáng)的食物，這并不等同于節(jié)食。而且，輕食主義安排的食譜，在熱量與脂肪的限額下最大程度的確保充足攝入各種營養(yǎng)元素，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此，在普通節(jié)食方法中讓人避之唯恐不及的肉類并不被輕食主義禁止。
輕食不等于素食
不少人看到輕食，理所當(dāng)然的就想到了素食，認(rèn)為素食更符合輕食主義的要求。但是真正的輕食主義是要求均衡攝入碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂，以確保體內(nèi)各種營養(yǎng)素充足，提升代謝能力。而素食并不是最營養(yǎng)最均衡的飲食方式，不能等同于輕食。而且，不少素食都是富含糖類的根莖類食材，熱量很驚人，如果食用時沒把握好度，一樣會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成。
二、良好的輕生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣，能讓肌體保持高效運(yùn)作，自然狀態(tài)下就消耗更多熱量。
1.充足的睡眠時間
足夠多的研究已經(jīng)證明，睡眠不足時，促進(jìn)食欲的荷爾蒙腦腸肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦體素減少，而不同的睡眠時間對體重有不同的影響。美國的肥胖率調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖的人睡眠時間不滿6小時的占33%，7～8小時的占22%，9小時以上的占26%。睡太少和睡太多都會讓體重增加，每天保證7.7小時的睡眠時間，盡量在11點(diǎn)前入睡，能促進(jìn)新陳代謝、降低食欲、減輕體重。
2.適量運(yùn)動，釋放活力
善用上班時間
如果每天的工作都非常繁忙，工作后還一定要求自己進(jìn)行強(qiáng)度不小的運(yùn)動并不符合“輕生活”的概念。這種運(yùn)動方式，也容易給人帶來負(fù)擔(dān)，時間長了還會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。因此，對上班族來說，要懂得利用空檔時間多活動。例如，上下班時步行10分鐘，工作時每1小時起身走動一下，中午吃飯時間盡量到室外呼吸5分鐘的新鮮空氣等。
每周2小時的運(yùn)動時間
每周還是要保證一定時間、強(qiáng)度較大的運(yùn)動，才能充分活絡(luò)身骨，釋放活力。運(yùn)動的方式和時間可以更有彈性，比如利用周末或負(fù)擔(dān)較輕的工作日晚上，到健身房進(jìn)行專業(yè)鍛煉;空閑時間與好友或家人一起爬山逛公園；甚至周末在家大掃除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不錯的鍛煉效果。
3.整潔的家居環(huán)境
家里的擺設(shè)或布置也能影響體重。
a.昏暗的燈光、顏色鮮艷的餐盤會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。
b.住在凌亂的屋子里，容易養(yǎng)成糟糕的飲食習(xí)慣，比如邊看電視邊吃東西。
c.空調(diào)是發(fā)胖幫兇，長期處于室溫約20℃的環(huán)境里，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機(jī)會。
d.在燈光下入睡，會影響體內(nèi)生長激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。
因此，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細(xì)節(jié)都很重要。把屋子照顧得井井有條，定期清除雜物，創(chuàng)造一個簡潔舒適的環(huán)境，才有可能讓自身習(xí)慣變得節(jié)制規(guī)律，有效控制體重。
三、平穩(wěn)輕心態(tài)
工作和生活中，少不了滋生負(fù)面情緒。都市人要學(xué)會紓解，以免負(fù)面情緒日積月累，擾亂身體荷爾蒙的分泌，影響代謝能力。
1.小細(xì)節(jié)讓你釋放壓力
伸懶腰喚醒身體。早上起床的時候別太急，如果鬧鐘一響就馬上起身，會讓后腰椎立刻從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)槌兄貭顟B(tài)，容易導(dǎo)致腦供血不足，讓頭部產(chǎn)生壓迫感，并影響你的情緒。因此，伸個長長的懶腰再起床，能減輕疲勞感。
定時整理辦公桌。一張凌亂的辦公桌極易使人思維混亂，產(chǎn)生煩躁情緒。每天花很少的時間，把辦公桌整理得井井有條，壓力就會在不自覺中減輕許多，還能提升工作效率。
制定工作計劃，拒絕。不少人都有嚴(yán)重的拖延癥，不到最后一刻都不愿意開始工作。這會讓你的壓力指數(shù)明顯高于習(xí)慣制定工作計劃，按部就班從容做事的人。因?yàn)椋虝r間內(nèi)的高壓工作，會讓荷爾蒙劇增，讓身體機(jī)能處于高度緊張狀態(tài)，不利于身心平衡。
2.學(xué)會分享與交流，保持年輕心境
快節(jié)奏生活，讓我們的內(nèi)心世界比實(shí)際年齡衰老得更快。被負(fù)面消極的情緒圍繞，又怎么能塑造出輕盈矯健的體態(tài)。想要瘦，就不要封閉自己的內(nèi)心，多和人面對面的溝通交流。多選擇戶外活動，還能增加運(yùn)動量。友好和諧的人際關(guān)系，讓你保持年輕心態(tài)，外在形象當(dāng)然活力滿點(diǎn)。
