即將過去的國慶假期，有些人外出游山玩水，有些人卻不愿去擠那人山人海，只想安安靜靜躺在家中補覺，慰勞自己疲憊的身體。
不過，人世間最尷尬的，莫過于想補覺卻遇到了睡不著。這可咋辦呢？讓北京天壇醫(yī)院睡眠中心團隊來給大家支個招吧。
在調(diào)整睡眠狀態(tài)之前，要先搞清楚為啥會睡不著。
失眠癥是指睡眠過少，表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺不清醒，次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。總之，是對睡眠時間、睡眠效率和睡眠質(zhì)量的不滿意，并且影響白天日常生活的一種主觀體驗。
失眠由許多原因引起，治療失眠的關(guān)鍵是找出致失眠的原因，然后對因治療。
北京天壇醫(yī)院睡眠中心團隊認為，心理因素引起的失眠最為常見，許多心理應激，如人際關(guān)系沖突或內(nèi)心沖突；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變；面臨考試、演講、手術(shù)等預期性焦慮常導致失眠。
不良睡眠衛(wèi)生，如入睡時間沒有規(guī)律性、臥床時間太久才睡、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓等均會引起失眠。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人群導致失眠的重要因素。許多藥物也會導致失眠。比如長期使用安眠藥，突然停藥產(chǎn)生戒斷反應引起失眠。此外，神經(jīng)精神疾病、軀體疾病常伴發(fā)失眠，如帕金森病、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
慢性失眠會對整個人的身體、心理造成重大影響，不僅會導致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問題，還會加速皮膚老化，造成免疫功能下降，患軀體疾病的風險增加，影響壽命。
那么，問題來了，如何才能不再失眠，好好補個覺呢？
白天：堅持做運動；盡量不補覺；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。
睡前：不做容易引起興奮的腦力勞動，不觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；不做劇烈運動，不大吃大喝或進食不易消化的食物；聽點輕音樂有助于進入放松狀態(tài)。
環(huán)境：臥室應安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。
治療：如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時到醫(yī)院就診，必要時可進行睡眠監(jiān)測，查找睡眠不良的原因，及時調(diào)整睡眠，防止睡眠問題加重，影響身心健康。
