即將過去的國慶假期，有些人外出游山玩水，有些人卻不愿去擠那人山人海，只想安安靜靜躺在家中補(bǔ)覺，慰勞自己疲憊的身體。
不過，人世間最尷尬的，莫過于想補(bǔ)覺卻遇到了睡不著。這可咋辦呢？讓北京天壇醫(yī)院睡眠中心團(tuán)隊(duì)來給大家支個(gè)招吧。
在調(diào)整睡眠狀態(tài)之前，要先搞清楚為啥會(huì)睡不著。
失眠癥是指睡眠過少，表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺不清醒，次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等?？傊?，是對(duì)睡眠時(shí)間、睡眠效率和睡眠質(zhì)量的不滿意，并且影響白天日常生活的一種主觀體驗(yàn)。
失眠由許多原因引起，治療失眠的關(guān)鍵是找出致失眠的原因，然后對(duì)因治療。
北京天壇醫(yī)院睡眠中心團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，心理因素引起的失眠最為常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或內(nèi)心沖突；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變；面臨考試、演講、手術(shù)等預(yù)期性焦慮常導(dǎo)致失眠。
不良睡眠衛(wèi)生，如入睡時(shí)間沒有規(guī)律性、臥床時(shí)間太久才睡、白天午睡時(shí)間較長、睡前過度飲食或過度饑餓等均會(huì)引起失眠。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人群導(dǎo)致失眠的重要因素。許多藥物也會(huì)導(dǎo)致失眠。比如長期使用安眠藥，突然停藥產(chǎn)生戒斷反應(yīng)引起失眠。此外，神經(jīng)精神疾病、軀體疾病常伴發(fā)失眠，如帕金森病、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
慢性失眠會(huì)對(duì)整個(gè)人的身體、心理造成重大影響，不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問題，還會(huì)加速皮膚老化，造成免疫功能下降，患軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，影響壽命。
那么，問題來了，如何才能不再失眠，好好補(bǔ)個(gè)覺呢？
白天：堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)；盡量不補(bǔ)覺；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。
睡前：不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，不觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；聽點(diǎn)輕音樂有助于進(jìn)入放松狀態(tài)。
環(huán)境：臥室應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。
治療：如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，查找睡眠不良的原因，及時(shí)調(diào)整睡眠，防止睡眠問題加重，影響身心健康。
