睡眠要“先臥心后臥眼”
健康新聞 505 0
正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細(xì)胞就會(huì)在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會(huì)在強(qiáng)直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳就會(huì)在無休止的運(yùn)動(dòng)中停止，生命也就不復(fù)存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗(yàn)值得今人認(rèn)真汲取。
該睡的時(shí)候，要做到按時(shí)上床，安靜入睡。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)椋说乃哌^程與體溫的周期性變化有關(guān)，體溫的峰值越高，睡眠的質(zhì)量越差。在距離睡前較遠(yuǎn)時(shí)段的運(yùn)動(dòng)可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。準(zhǔn)備睡覺前，必須要停止一切可能對大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，如看書報(bào)、看電視和娛樂活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉電燈，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好面向右側(cè)側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。
仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢魘。左側(cè)臥位睡眠不好，會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取，不僅會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng)，從而發(fā)生滑精和遺精。
睡眠的好壞與枕頭的質(zhì)量也有一定關(guān)系，枕頭太高、太低、太硬、太軟都會(huì)給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導(dǎo)致頸部骨骼形態(tài)的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環(huán)，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應(yīng)不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發(fā)腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關(guān)癥狀。生活中經(jīng)常發(fā)生的“落枕”現(xiàn)象，雖然不完全是枕頭的過錯(cuò)，卻與枕頭有千絲萬縷的聯(lián)系，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，是頸椎周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡的表現(xiàn)。如不及時(shí)糾正，這種小范圍的關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)不斷順著頸椎向下擴(kuò)展，致使腰背部出現(xiàn)更嚴(yán)重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等。關(guān)于枕頭的正常高度，民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。意思就是，要想長壽，經(jīng)常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實(shí)驗(yàn)證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。
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美國得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心發(fā)布的一項(xiàng)新研究指出，每周鍛煉身體數(shù)次，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能有助于延緩阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群的大腦退化進(jìn)程。得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心研究人員領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)對70名年齡55歲及以上、存在記憶問題的參與者進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，他們被分為兩組，一組每周進(jìn)行4到5次
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（原標(biāo)題：睡眠不好吃褪黑素并不是個(gè)好辦法） 本報(bào)記者雍黎通訊員朱廣平睡不著、睡不醒、睡不好！睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人
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更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個(gè)年齡階段因?yàn)閷τ谌藗儊碚f更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質(zhì)，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實(shí)在更年期人們很容易出現(xiàn)一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質(zhì)量會(huì)變差。只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，身體上的各個(gè)器官和細(xì)胞得到充分的休息，保持
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運(yùn)動(dòng)能夠通過提高腦組織內(nèi)與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平而提升認(rèn)知功能。如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個(gè)CASE，千萬別因?yàn)榉泵屯泼撨\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，它可以讓你的腦子更“靈光”。準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢鄉(xiāng)。如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間
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精神狀態(tài)其實(shí)是很多人都會(huì)忽略的一個(gè)方面因?yàn)樵谏钪形覀兘?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體健康方面的問題我們知道進(jìn)行解決，但是對于精神狀態(tài)方面的問題其實(shí)很多人是并不會(huì)解決的一方面是因?yàn)椴粔蛑匾暳硪环矫嬉彩且驗(yàn)楹苌儆邢嚓P(guān)方法的介紹。大腦神經(jīng)衰弱的問題是很多人們都非常的苦惱，就需要做出全面的檢查，這樣才可以知道引起神經(jīng)衰弱的
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我們經(jīng)常會(huì)覺得女人總是喜歡胡思亂想但是其實(shí)胡思亂想并不是女人的特權(quán)而是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況，雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快人們越來越忙但是一旦閑下來胡思亂想是很多人都控制不了的一件事情那么我們要如何控制呢?大腦是一個(gè)主導(dǎo)人思想的主導(dǎo)器官，所以每個(gè)人會(huì)根據(jù)個(gè)人的生活經(jīng)歷來產(chǎn)生不同的大腦思想。雖然現(xiàn)代人
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現(xiàn)代生活的速度越來越快也就造成了人們的生活壓力和工作壓力越來越大，所以很多人的生活節(jié)奏也就一點(diǎn)點(diǎn)的加快過快的生活節(jié)奏除了可以讓我們完成更多的任務(wù)之外，其實(shí)也會(huì)讓我們變得十分的疲憊尤其是當(dāng)我們長期處于忙碌中的時(shí)候。人們的生活越來越忙碌，精神壓力也越來越大，所以在日常生活中，每一個(gè)人都應(yīng)該注重對大腦的休
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核磁共振做為檢查身體時(shí)必須的一個(gè)檢查項(xiàng)目其實(shí)是十分重要的，因?yàn)橥ㄟ^核磁共振可以檢查出人體內(nèi)部大腦是否出現(xiàn)了問題，但是現(xiàn)如今有一種說法是其實(shí)核磁共振會(huì)對于大腦產(chǎn)生一定的影響那么究竟這種說法對嗎核磁共振是否會(huì)對于大腦產(chǎn)生影響呢?核磁共振檢查也是現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)上必不可少的一項(xiàng)檢查項(xiàng)目，通過核磁共振檢查可以有
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運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理的五駕馬車之一。醫(yī)生一直建議糖友們多做運(yùn)動(dòng)，據(jù)研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態(tài)，降低糖尿病發(fā)生率并延緩發(fā)病時(shí)間，可以說運(yùn)動(dòng)是控糖的良方！然而，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)給患者帶來不良反應(yīng)和損傷，比如骨骼肌損傷、骨折、關(guān)節(jié)損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼