健身方法 2017-05-17 1191 0

很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進行相應(yīng)的拉伸運動，則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運動結(jié)束都，都應(yīng)該進行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習(xí)慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著

健身方法 2017-05-15 1771 0

別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。總之肯定

健身方法 2017-05-09 702 0

減肥是很多人的一個硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經(jīng)瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學(xué)的方法來進行。簡單總結(jié)就是：有氧運動+無氧運動+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天

健身方法 2017-05-09 1549 0

減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘

健身方法 2017-05-08 550 0

hiit高強度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不

健身方法 2017-05-06 926 0

掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調(diào)整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產(chǎn)生適應(yīng)，這

健身方法 2017-05-06 1658 0

又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實可以在短時間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時間極限內(nèi)）幫你減少

健身方法 2017-05-05 731 0

中年發(fā)福是常見的社會現(xiàn)象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，

健身方法 2017-05-05 185 0

運動減肥是目前絕大多數(shù)人選擇的主流辦法，節(jié)食已經(jīng)是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓(xùn)練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓(xùn)練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘

健身方法 2017-05-05 803 0

提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳！ 再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發(fā)力，同時在你騰空和著地時，身

健身方法 2017-05-04 2009 0

這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到

健身方法 2017-05-03 1504 0

說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等一些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠媱潯５嬲軌驁?zhí)行徹底的卻很少人，導(dǎo)致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人減肥法，只要注意10個生活中的小細節(jié)，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負擔(dān)。現(xiàn)代人的生活普遍以坐姿為主，

健身方法 2017-05-02 593 0

生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。因為懶，這個世界發(fā)明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有

健身方法 2017-05-02 369 0

很多女性在生育后腹部會變得松弛，而且和體重沒關(guān)系，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 />實際上，這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，并不是單純的贅肉或肌肉損傷，因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是，你可以通過合理的有氧運動+力量鍛

健身方法 2017-04-28 985 0

有氧運動后再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。有氧運動一般是恒速長

健身方法 2017-04-25 2043 0

易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡單點說，就是你的身體由于長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提

健身方法 2017-04-20 1373 0

hiit高強度間歇訓(xùn)練以高強度，高效率，后燃效應(yīng)（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現(xiàn)實生活中，大家因為天氣，空氣質(zhì)量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續(xù)30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達

健身方法 2017-04-20 965 0

不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。短期內(nèi)確實能達到你所需要的“減肥”效果，但這個效果確實曇花一現(xiàn)，你百分百還會再復(fù)胖回來。選擇節(jié)食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出來的偏門，不僅傷害身體健康，還會嚴重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會破壞身體代謝，一旦身

健身方法 2017-04-19 1414 0

運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的健康食物進行包裝，通過添加劑來改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那么健康了。 />甚至一些會披著【健康餐】的羊皮，

健身方法 2017-04-18 1155 0

餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個6個原因： 一、碳水?dāng)z入過多 攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進胰島素大量分泌，

健身方法 2017-04-17 1005 0

隨著生活水平的提高，很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩，讓很多人熬夜成為習(xí)慣，日積月累，整個身體都胖了。久坐，日，少動，熬夜，這些關(guān)鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節(jié)食！ />少吃點，

健身方法 2017-04-14 1671 0

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設(shè)計自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能

健身方法 2017-04-13 1030 0

很多妹子會抗拒力量訓(xùn)練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的，如下圖： />對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的，關(guān)乎到整個人的身材與氣質(zhì)。針對臀腿的訓(xùn)練

健身方法 2017-04-12 143 0

tabata強化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運動發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時內(nèi)，會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運動前要高