防止跑步肌肉腿！9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關系。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進行相應的拉伸運動，則會導致腿部肌肉形態不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運動結束都，都應該進行相應的拉伸。 主要有以下好
除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂
跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著
減肥不是減體重！5個方法真正檢測減肥效果
別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。總之肯定
30天養成減肥健身習慣！一份完整的計劃給你
減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！反反復復，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學的方法來進行。簡單總結就是：有氧運動+無氧運動+飲食調整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥太快容易反彈！科學減脂每周瘦1斤最健康
減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
5個動作20分鐘！燃脂效果遠超跑步1小時
hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎！如何開始hiit訓練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不
9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪
掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應，這
節食突擊減肥太傷身！5個動作擊退全身脂肪
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！節食確實可以在短時間內降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的，日后必定會反彈。節食只能在短期內（你能承受的時間極限內）幫你減少
抵抗住中年發福！健身加生活模式改變必不可少
中年發福是常見的社會現象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發福是一種生理反應，但不是宿命，更不應該視為理所當然！ 中年之后的肥胖身材，已經被確認為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，
運動強度影響減肥效率！hiit為什么比跑步效率高？
運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘
5個動作提高燃脂效果！原來只需輕輕一跳？
提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳！ 再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發力，同時在你騰空和著地時，身
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到
10個生活習慣輕松減肥！流行美國的“懶人減肥法”
說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調整飲食結構等一些滿滿當當的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人，導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人減肥法，只要注意10個生活中的小細節，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負擔。現代人的生活普遍以坐姿為主，
跑步與hiit訓練哪一種比較有用？交叉進行效率最高
生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標了。肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。因為懶，這個世界發明了很多東西來方便生活。 在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有
產后肚子變松弛，常規減脂不頂用！3步找回平坦腹肌
很多女性在生育后腹部會變得松弛，而且和體重沒關系，即便身體其他部位很勻稱，小腹也又明顯的下墜，日常鍛煉難以改善。 />實際上，這一癥狀是由于腹直肌鞘白線斷裂所造成的，是一種物理性損傷，并不是單純的贅肉或肌肉損傷，因此普通的有氧鍛煉和腹部鍛煉作用并不大。 />好消息是，你可以通過合理的有氧運動+力量鍛
減脂技巧：跑步后加2組補充訓練！讓燃脂效率翻倍
有氧運動后再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂，有氧運動自然少不了。 你可能已經熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。有氧運動一般是恒速長
打破易胖體質！7個動作hiit訓練燃脂24小時
易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。 />簡單點說，就是你的身體由于長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內堆積，轉換成脂肪。解決辦法為：增加體內肌肉含量，提
5個動作20分鐘超級燃脂！hiit高強度訓練
hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，后燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。再加上跑步這種恒速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達
你還敢再節食減肥嗎？看看不吃晚餐的5個生理反應
不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。短期內確實能達到你所需要的“減肥”效果，但這個效果確實曇花一現，你百分百還會再復胖回來。選擇節食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出來的偏門，不僅傷害身體健康，還會嚴重打擊的你減肥信心與耐心。這種辦法不僅給身體埋下不利于健康的因素，還會破壞身體代謝，一旦身
7種名不副實的健身食物！健身沒效果與它們有關
運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。 在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的健康食物進行包裝，通過添加劑來改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那么健康了。 />甚至一些會披著【健康餐】的羊皮，
總有饑餓感卻很胖？越吃越胖的6個原因
餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個6個原因： 一、碳水攝入過多 攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進胰島素大量分泌，
節食減肥只能讓你“瘦過”！2個動作hiit高效燃脂
隨著生活水平的提高，很多不良的生活習慣也慢慢增多了，生活日漸方便，一個電話，美食就能在30分鐘抵達，長肉又變得容易很多了！再加上互聯網內容的精彩，讓很多人熬夜成為習慣，日積月累，整個身體都胖了。久坐，日，少動，熬夜，這些關鍵詞組合在一起，讓人想不胖都難。于是，很多人首先想到的就是節食！ />少吃點，
每天30個波比跳堅持2周！4個身體變化超乎想像
如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里，可能
9個動作塑造曲線身材！下半身線條打造計劃
很多妹子會抗拒力量訓練，覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感，線條感，讓人的身材更有型，通過力量訓練增加適量的肌肉，就能為身體很好的塑形，打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區別的，如下圖： />對于妹子來說，腰腹，臀腿所展現的身材是非常重要的，關乎到整個人的身材與氣質。針對臀腿的訓練
運動4分鐘燃脂8小時！8個動作tabata強化訓練！
tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高